現(xiàn)在隨著人們生活質(zhì)量的提高,，現(xiàn)在越來越多的人飲食不規(guī)律,，導(dǎo)致小肚子非常常見，這讓人們非常的困擾。其實(shí)想要消去小肚子,，只需每天收腹三分鐘,，三個動作就能夠完成！

在做這幾個步驟之前，先測一測身體的腹部肌肉力量,。

方法很簡單：自然站直,，最大程度地收緊腹部，比較收腹前后腰圍差,。判斷標(biāo)準(zhǔn)為：差值0~4cm：在日常生活中基本上用不要腹部上的肌肉,，腹部也得不到鍛煉，肌肉量很少肌力十分弱,。差值4~7cm：腹部肌力較低，在生活中應(yīng)需要多鍛煉多運(yùn)動,，增加腹肌的肌肉量,。差值7cm以上：腹部肌肉狀態(tài)良好，肌力高,，將自己的小肚子減掉也比較輕松,。

一 呼吸收腹,，提高腹部肌肉力量

這種動作要領(lǐng)是：自然站直，身體放松,，兩肩在后仰的同時下壓,，使胸廓張開，然后收腹,，感覺就如同是穿了一身緊身衣,。在保持收腹的狀態(tài)下，自然放松呼吸30秒,。

做動作時要注意在收腹的時候,，雙肩還是要保持著下壓的動作，不要隨著收腹往上聳起,。在整個動作中時刻保持著兩肩的放松。收腹呼吸可以減少內(nèi)臟脂肪的堆積,，提升腹部力量,，讓肚子上的贅肉減得更有效率。

二 拉伸肩胛骨也可以使小肚子變小

動作要領(lǐng)是自然站直，往身后伸直,，在背部互相交叉手指,，使手掌朝向天花板,，然后向上舉起手臂，使得肩胛骨往后仰,，背部上的肌肉隨之向中央擠壓,。

這個動作注意整個過程盡量要保持直立的姿勢，只是用肩胛骨活動而帶起手臂,。這個動作能鍛煉背部的大部分肌肉,，使腹部肌肉拉伸，贅肉也隨之被壓縮,，使自己的上半身形體更完美,。

三 有一個正確坐姿，坐著也能減肚子

這里有一個非常簡單的方式,，它就叫椅子收腹動作,。這種方法門檻十分低，何時何地都可以做,。動作要領(lǐng)是雙腿自然并攏,，后背靠椅，令大腿下側(cè)與椅子接觸,，挺直上身,，背上的肌肉伸展，雙手自然放在大腿上,，手握拳,，手背與腿接觸，然后收腹呼吸30秒.

每天堅持這三種動作,，三個動作做一遍還不到兩分鐘,。只需做兩邊,，大約3分鐘的時間，就能對自己的小肚腩說拜拜,。