消極情緒實(shí)際上是有積極的影響

憤怒、沮喪,、恐懼和其他“負(fù)面情緒”都是人類經(jīng)歷的一部分,。它們都可能導(dǎo)致壓力，通常被視為需要避免,、忽視或以其他方式否認(rèn)的情緒,，但它們實(shí)際上對(duì)我們來(lái)說(shuō)也是健康的體驗(yàn)。更好的方法是在不否認(rèn)的情況下管理它們,，原因有以下幾點(diǎn),。

處理負(fù)面情緒

“管理”負(fù)面情緒是一個(gè)復(fù)雜的概念。這并不意味著要逃避負(fù)面情緒——逃避實(shí)際上是一種變相的在潛意識(shí)中積壓負(fù)面情緒的應(yīng)對(duì)方式,，而且這種方式往往會(huì)適得其反,，它們?cè)谖覀兊臐撘庾R(shí)中越積越多，最終導(dǎo)致更加嚴(yán)重的情感問(wèn)題和身體疾病,。這并不意味著讓這些負(fù)面情緒對(duì)你的生活,、人際關(guān)系造成破壞。例如,，如果我們?cè)试S這些負(fù)面情緒,，失控的負(fù)面情緒會(huì)迫使我們破壞人際關(guān)系。

管理負(fù)面情緒更多的是我們接受它們的存在事實(shí),，確定我們?yōu)槭裁磿?huì)有這種感覺(jué),，并允許自己在釋放它們，接收它們發(fā)送給我們的信息并得到提升,。(是的,，這句話聽起來(lái)可能有點(diǎn)奇怪，但我們的情緒確實(shí)是被設(shè)計(jì)用來(lái)傳遞信息的，如果我們傾聽,，這些信息會(huì)非常有價(jià)值,。稍后會(huì)有更多相關(guān)解釋。)管理負(fù)面情緒也意味著不讓它們泛濫成災(zāi);我們可以控制他們,，而不否認(rèn)我們正在感受他們,。

消極情緒vs.積極情緒

當(dāng)我們談到所謂的消極情緒時(shí)，最重要的是要記住,，這些情緒本身并不像“壞的”那樣消極,，而是處于消極的狀態(tài)，而不是積極的狀態(tài),。情緒不一定是好是壞,，它們只是一種狀態(tài)和信號(hào)，讓我們更多地關(guān)注產(chǎn)生情緒的事件,，就像,，當(dāng)你徒步旅行或游歷一座陌生城市時(shí)，是否有過(guò)迷路的經(jīng)歷,？如果有的話,，你該知道擁有一張地圖是多么重要了。地圖可以告訴你你是怎么迷路的,，以及你該如何找到正確的道路,。恐懼與焦慮也可以被看作一個(gè)不熟悉的地方,，在這個(gè)地方,，不知什么原因你迷失了方向，而且無(wú)論如何也找不到出去的道路,。周圍的一切看上去如此荒謬和古怪,，完全超出了你的理解和掌控，但與大多數(shù)情緒一樣,，它們的存在是有原因的,，而且感覺(jué)起來(lái)非常有用。

負(fù)面情緒如何影響我們?

憤怒,、恐懼,、怨恨、挫折和焦慮是許多人經(jīng)常經(jīng)歷但試圖避免的情緒狀態(tài),。這是可以理解的——它們的設(shè)計(jì)是為了讓我們感到不舒服,。這些消極的情緒狀態(tài)會(huì)給你的身體和大腦帶來(lái)額外的壓力，這會(huì)讓你感到不舒服,，但如果壓力變成長(zhǎng)期的或壓倒性的,，也會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題,。沒(méi)有人喜歡感覺(jué)不舒服，所以想要逃避這些感覺(jué)是很自然的,，而無(wú)法控制的負(fù)面情緒的危險(xiǎn)是真實(shí)存在的,。然而，人們有時(shí)會(huì)有這樣一種感覺(jué),，即這些情緒會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去,，或者感覺(jué)本身就是問(wèn)題所在。

更多時(shí)候,，這些感覺(jué)是有益的,，因?yàn)樗鼈円材芙o我們傳遞信息。例如,，憤怒和焦慮表明有些事情需要改變,，也許我們的幸福受到了威脅?？謶质且环N提高你的安全水平的呼吁,。怨恨促使我們改變關(guān)系中的某些東西。挫折也是如此,?；旧希麡O情緒會(huì)提醒我們需要改變,，并激勵(lì)我們做出改變。

積極心理學(xué)家還認(rèn)為,，雖然希望,、快樂(lè)和感激等積極情緒狀態(tài)有很多好處，但也可能帶來(lái)負(fù)面影響,。例如,，樂(lè)觀主義與健康、幸福以及個(gè)人成功的許多有益結(jié)果都有關(guān)聯(lián),。然而,，不受約束的樂(lè)觀主義可能導(dǎo)致不切實(shí)際的期望，甚至可能導(dǎo)致危險(xiǎn)的風(fēng)險(xiǎn),，從而導(dǎo)致?lián)p失和隨之而來(lái)的所有負(fù)面情緒,。然而，更不舒服的情緒狀態(tài),，如焦慮,，可以導(dǎo)致做出改變的動(dòng)機(jī)，從而創(chuàng)造更多的成功和避免危險(xiǎn),。這就是為什么不要忽視我們的消極情緒是很重要的——它們被設(shè)計(jì)來(lái)保護(hù)我們的安全,，激勵(lì)我們改善我們的生活,，就像積極的情緒一樣。

管理負(fù)面情緒的最佳策略

積極心理學(xué)領(lǐng)域正在經(jīng)歷一場(chǎng)的研究浪潮,，這波研究不僅關(guān)注是什么讓我們快樂(lè),、有彈性、能夠茁壯成長(zhǎng),，還關(guān)注快樂(lè)的黑暗面,。最近，我們學(xué)到了更多關(guān)于負(fù)面情緒如何影響我們以及如何處理它們,，以及如何在整個(gè)過(guò)程中保持情緒健康,。正如負(fù)面情緒有好處一樣，“虛假積極情緒”也有壞處,。在“虛假積極情緒”中,，我們?yōu)樽约航?jīng)歷了這些自然狀態(tài)而感到羞愧，試圖否認(rèn)它們,，或強(qiáng)迫自己假裝感覺(jué)比實(shí)際更積極,。一個(gè)更好的策略是接受甚至擁抱我們的消極狀態(tài)，同時(shí)參與一些活動(dòng),，以一種真實(shí)的方式來(lái)平衡這些不舒服的情緒,。

推薦幾種方式作為接受和處理負(fù)面情緒的方法。

1.社會(huì)支持,。這可以包括仁愛(ài)冥想的練習(xí),，當(dāng)你在人際關(guān)系中投資時(shí)，它可以擴(kuò)展你與他人的聯(lián)系和自我同情的感覺(jué),。

2.享樂(lè)幸福/幸福,。研究表明，積極情緒和消極情緒的比例為3比1是非常好的狀態(tài),，這意味著你在生活中添加積極的經(jīng)歷,，專注于快樂(lè)的記憶，享受成功,，例如,，增加你真正感覺(jué)良好的時(shí)間。

3.觀察和注意;試著練習(xí)正念,，對(duì)生活中的事情不做評(píng)判,。

4.生理和行為變化;專注于放松，呼吸練習(xí)和自我照顧,。

5.也就是幸福;這意味著要在生活中為目標(biāo)而奮斗,，要有一種真實(shí)感。

如果你不太懂上面的5種方法,。

還有一些具體的方法推薦作為增加積極情緒狀態(tài)和個(gè)人對(duì)壓力和消極情緒的恢復(fù)力的方法,，這樣消極情緒狀態(tài)就不會(huì)讓人感到難以承受,。由于對(duì)積極性的研究，我們知道這本身是一件有益的事情,。這里有一些具體的方法可以用來(lái)應(yīng)對(duì)消極情緒,。

自我鍛煉

這包括想象——你猜對(duì)了—— 你想象自己是最棒的。事實(shí)證明,，這種鍛煉能改善情緒,，帶來(lái)樂(lè)觀情緒，兩者都能帶來(lái)持久的好處,。這可以作為一個(gè)日志練習(xí)或簡(jiǎn)單的可視化技術(shù)來(lái)完成,，但基本上包括想象你未來(lái)的生活，自己想象你能過(guò)的最好的生活,，你能成為最好的自己,。

研究表明，與每天只花同樣時(shí)間思考日?；顒?dòng)的人相比,，連續(xù)兩周每天花五分鐘做這件事的人會(huì)有更積極的情緒和更樂(lè)觀的心態(tài)。每天五分鐘,。

感謝信

這個(gè)活動(dòng)很受積極心理學(xué)學(xué)生的歡迎,。它包括對(duì)那些為你做過(guò)好事的人表達(dá)感激之情，不管是小事還是大事,。這可以是一封給小學(xué)老師的信,，他激勵(lì)你成為最好的自己，也可以是拜訪鄰居,，讓他們知道你有多感激他們?cè)谀抢?。它可以是任何一封信或私人旅行或?qū)υ挘蚰橙吮磉_(dá)他們?yōu)槟阕隽耸裁?。這些活動(dòng)給接受感激的人帶來(lái)了巨大的好處，但也被發(fā)現(xiàn)給表達(dá)感激的人帶來(lái)了更持久的積極情緒,。大多數(shù)參與這一活動(dòng)的人報(bào)告說(shuō),，他們?cè)趲滋焐踔翈字芎笕匀桓械椒e極的感覺(jué)。

“心理健康日”

這就像在家度假一樣,，但它需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)充滿積極體驗(yàn)的一天,，讓你在度假時(shí)最大限度地減少日常生活中的壓力。它運(yùn)作的前提與其他積極情緒建立練習(xí)的前提相同——積極情緒狀態(tài)的增加可以帶來(lái)更大的樂(lè)觀感和復(fù)原力——它還有一個(gè)額外的好處,，那就是將一天的壓力最小化,。(這可以很好地緩解長(zhǎng)期的壓力，讓你有機(jī)會(huì)從情緒上恢復(fù)過(guò)來(lái),。)為此,，創(chuàng)造一個(gè)充滿你喜歡的活動(dòng)的日子,。