文 | 一念正心 · 陳恒

 01 

安妮是一家設(shè)計(jì)公司的優(yōu)秀設(shè)計(jì)師,，她最近經(jīng)常坐在窗邊茫然地注視著窗外,，情緒壓抑、疲憊不堪,、十分沮喪：

為什么這個(gè)方案進(jìn)行不下去了,？

為什么我無(wú)法做出決定？

我到底怎么了,？

......

幾個(gè)月以來(lái),，安妮面臨著越來(lái)越糟糕的生活問(wèn)題和越發(fā)沉重的精神壓力。

工作時(shí)間越拖越長(zhǎng),，背負(fù)的壓力越來(lái)越大,。白天則萎靡不振,，夜晚卻又難以入眠,。

你是否有過(guò)類(lèi)似的困境,？

我們的生活，明明沒(méi)有發(fā)生重大變故,，沒(méi)有失去朋友,、家人、愛(ài)人,，似乎一切都很正常,，但是生活樂(lè)趣已經(jīng)悄然離去，取而代之的是全面困頓和雜亂無(wú)章的狀態(tài),。

你只能感受到：

你所做的一切只是為了生存,，而不是為了生活。

 02 

當(dāng)詢(xún)問(wèn)安妮盯著窗外時(shí)的感受,，她會(huì)很肯定地說(shuō)“疲憊”,、“緊張”，這些感覺(jué)好像都是事實(shí),。

但是再追問(wèn)一下,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：事實(shí)上，讓她“疲憊”,、“緊張”的事情并不存在,，她只是對(duì)一些以前自己很快就能解決的事情感到力不從心，甚至一度陷入了自己的“疲憊”,、“緊張”情緒中,。

實(shí)質(zhì)上，當(dāng)陷入這樣的困境時(shí),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不只是單純地感受到疲憊緊張,，往往還伴隨著很多不舒服的身體反應(yīng)、自我批判的消極想法以及不理智的沖動(dòng)行為,。

這些想法,、情緒、沖動(dòng)行為和身體感受的“結(jié)合體”就是一種情緒惡性循環(huán),。

舉個(gè)例子,。

當(dāng)安妮陷入消沉的時(shí)候，她的想法會(huì)責(zé)問(wèn)自己：為什么這個(gè)方案進(jìn)行不下去了,？為什么我無(wú)法快速做出決定,？我到底怎么了？這樣下去我將深陷困境,。

與此同時(shí),，她感受到強(qiáng)烈的焦慮不安和異常難過(guò)的負(fù)面情緒，致使她做出一些沖動(dòng)行為：她拒絕做關(guān)于工作的任何事情,，伴隨而來(lái)緊繃的肩膀,，翻滾的胃部,，使她吃不下任何東西；晚上也睡不著覺(jué),。

我們很少直接感受難過(guò),、憤怒、痛苦等負(fù)面情緒,，這些負(fù)面情緒往往都是與想法,、身體感覺(jué)和沖動(dòng)行為緊密地聯(lián)系起來(lái)。

這就好像我們輕輕地?fù)軇?dòng)了一個(gè)負(fù)面情緒的按鈕,，其他的消極想法,、不舒服的身體感覺(jué)和沖動(dòng)行為都會(huì)接踵而來(lái)。

漸漸的,，不斷觸發(fā)的消極想法和負(fù)面情緒便會(huì)在我們心理形成一種烙印,。時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，這些烙印會(huì)越來(lái)越深入內(nèi)心,，也越來(lái)越難以清除,。

日積月累，一些極其正常的因素,，例如短暫的情緒低落或者微小的身體不適都會(huì)促使你進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)間的脆弱狀態(tài),。

而且這些觸發(fā)因素非常微小，你甚至感受不到它們的存在,。

更糟糕的是,，這些自我批判的消極想法常常表現(xiàn)為一些要求嚴(yán)苛的問(wèn)題，它不斷騷擾并折磨我們的內(nèi)心,，并且要求我們馬上做出回應(yīng)：

我為什么如此難過(guò),？

我該怎么解決難過(guò)的問(wèn)題？

它什么時(shí)候才會(huì)結(jié)束,？

最后,，從最初的一個(gè)小小的負(fù)面情緒影響到你的生活停滯不前，明知道這樣的惡性循環(huán)都是消極的,，但是莫名的就是停不下來(lái),。

這些習(xí)慣化的循環(huán)可以讓我們的思維創(chuàng)造出非常龐大的網(wǎng)絡(luò)，用來(lái)捕獲任何微小的情緒波動(dòng),，并將其強(qiáng)化成一場(chǎng)駭人的暴風(fēng)驟雨,。

 03 

如何在狂躁中獲得安寧——

用正念為自己編織情緒降落傘

這里要引入一個(gè)正念（mindfulness）的概念。

《牛津網(wǎng)絡(luò)詞典》中有兩種定義：

• 能清醒地意識(shí)到或覺(jué)知到某事的品質(zhì)或狀態(tài),。

• 專(zhuān)注地覺(jué)知當(dāng)下,，心平氣和地承認(rèn)并接納自己的情緒、想法和身體感受，借此達(dá)到的一種心智狀態(tài),，已被用作一種心理治療技術(shù),。

正念是一個(gè)近10年來(lái)剛興起的心理治療技術(shù)，其方法獨(dú)特并且能有效地降低個(gè)體的身心痛苦和心理問(wèn)題,。

在狂躁中獲得安寧并不是一件容易的事情,。

處境最糟糕的時(shí)候,，你能感覺(jué)到好像全世界都在和你作對(duì),，給你帶來(lái)厄運(yùn)，讓你疲于奔命,。你會(huì)感覺(jué)在漫無(wú)邊際的消極情緒天空中,，飄啊飄啊，始終找不到安全的落地點(diǎn),。

其實(shí),，所有的焦慮、疲憊,、壓力等都是外在表現(xiàn),，底下藏著一些范圍更大層次更深的問(wèn)題，而且這也并不是隨機(jī)出現(xiàn)的消極因素,。

而正念,，就是讓你認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，并且能去看清其中的模式,。

正念不會(huì)直接解決我們?cè)庥龅膯?wèn)題和困難,，而是揭示導(dǎo)致困境的深層原因。

當(dāng)運(yùn)用正念去解決情緒問(wèn)題時(shí),，往往會(huì)出現(xiàn)意想不到的效果：自我批判的消極想法正逐步地,、自然而然地得到了解決。

而我們,，不再被焦慮恐懼不安的負(fù)性情緒控制,，不再沉溺于沒(méi)完沒(méi)了的錯(cuò)誤嘗試中，不再保持著狹隘的視野,、不再過(guò)度思考等等,。

正念帶來(lái)的效果很明顯，但是必須親自體驗(yàn),，才能真正領(lǐng)略到它的奇妙,。我們需要利用正念來(lái)為自己編織一個(gè)情緒降落傘。

當(dāng)下次你再處于情緒惡性循環(huán)的高空中時(shí),，可以利用這個(gè)降落傘,，緩緩地安全地降落在地面上。那種穩(wěn)穩(wěn)的腳踏實(shí)地的感覺(jué)，很安心,。

如果你愿意,，我們想邀請(qǐng)你進(jìn)入正念的世界。

 04 

壹心理針對(duì)不同需求的人群,，制作了六段不同作用的正念音頻,。

音頻效用：對(duì)于疲勞，失眠,，身體長(zhǎng)期慢性疼痛有好處

音頻效用：穩(wěn)定情緒,、改善抑郁，清除雜念,，清理情緒垃圾

音頻效用：在工作,、學(xué)習(xí)等場(chǎng)景或者嘈雜的環(huán)境中，幫助提高專(zhuān)注力

音頻效用：清理心理垃圾

音頻效用：與身體進(jìn)行鏈接,，自我滋養(yǎng),，改善失眠。

音頻效用：在一定程度上能夠緩解焦慮情緒

小提示：也許在開(kāi)始的幾次體驗(yàn)中,，你并不能迅速的感受到正念帶給你的改變,，不要擔(dān)心，請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活在因正念而獲得不經(jīng)意的小變化,。

長(zhǎng)期練習(xí)，效果更加顯著噢～

- 音頻制作 -

文案：睿心

制作：心理FM

主播：顧晴,、宇星