女生健身練臀部，為何大腿受到影響,，可能是動(dòng)作不對導(dǎo)致的

一些女生希望獲得更好的臀線,，就會(huì)經(jīng)常去鍛煉臀部肌肉，但是她們也經(jīng)常遇到這樣的煩惱,，就是鍛煉臀部之后,，第二天大腿很酸疼，臀部卻沒有問題,。這是什么情況呢,，如何避免這種問題呢？

其實(shí)這是一種肌肉酸痛癥，一般都是在鍛煉的二十個(gè)小時(shí)之后才會(huì)出現(xiàn),，在超過四十個(gè)小時(shí)候,，這種酸痛感會(huì)達(dá)到極限，然后逐漸的衰退,，一直到一周之后可能才會(huì)完全的消失,。除了會(huì)發(fā)生酸痛感之外，還會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬的情況,，比較輕的時(shí)候可能按壓之下才會(huì)痛,，嚴(yán)重的情況下，稍微的動(dòng)一下就會(huì)很困難,，甚至影響到我們正常的生活和行走,。那么明明是聯(lián)系臀部肌肉的,，為何偏偏大腿在疼呢。其實(shí)這是我們在練習(xí)的時(shí)候,，對于臀部肌肉的刺激較少導(dǎo)致的,，而腿和肌肉群和臀部是相連的，往往運(yùn)動(dòng)量更大一些,，所以讓大腿跟著受罪了,。

我們在進(jìn)行一些多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，比如持物深蹲過程中，因?yàn)橥尾渴谴蠹∪?，一般的練?xí)者很難體會(huì)到這里肌肉的鍛煉,，很難把握好度，所以練習(xí)的時(shí)候,，就會(huì)讓腿部肌肉支撐更多的運(yùn)動(dòng)量,。還有在姿勢的把握上不到位，在深蹲的時(shí)候,，應(yīng)該雙腳并排保持一定的距離,，并且讓大腿保持平行，臀部靠后向下,，身體的重心應(yīng)該落在腳前掌上,，如果比較靠后的話，就會(huì)讓大腿付出更多的支撐力,，而臀部的鍛煉作用就較差了,。

有一部分人在健身的時(shí)候,，為了更快的達(dá)到練習(xí)的次數(shù)和量，就會(huì)更加快速的去運(yùn)動(dòng),，但是這樣就往往達(dá)不到效果,，而且因?yàn)楣?jié)奏太快，就更加容易讓腿部肌肉壓力變大,，受到更多的刺激,，所以大腿容易酸疼了。所以在練習(xí)的時(shí)候,，我們可以嘗試讓動(dòng)作慢下來,，然后每個(gè)動(dòng)作過程都要慢慢體會(huì)，這樣就可以讓肌肉刺激效果更好,，而不是囫圇吞棗的把動(dòng)作給完成,。我們練臀的時(shí)候,，就要把握這個(gè)目標(biāo)，是為了練臀而來,，而不是為了二十次深蹲而來的,。

在練習(xí)的時(shí)候,，注意力一定要集中，想要鍛煉哪塊肌肉,，就要把注意力放在那里,，在按照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，就要用心去感受,，那里的肌肉是不是真的在運(yùn)動(dòng)了,，有沒有壓力感存在。如果感受不到臀部肌肉的壓力,，那有可能是我們的姿勢不對,，就要及時(shí)的作出調(diào)整了。

而且每次鍛煉臀部肌肉之前,，最好是先對這里的肌肉進(jìn)行一定的刺激,，讓它有更高的能量。比如用彈繩先把兩個(gè)膝蓋捆在一起,，然后身體跪在地面上,，上身和地面平行，以一個(gè)膝蓋為支點(diǎn),，另外一條腿向外抬起,，可以先刺激臀部，然后再進(jìn)行鍛煉,，效果就會(huì)更好一些,。