文：Joy Liu

來源：繁榮成長(zhǎng)工作坊（ID：Flourishing Party）

大概一兩年前,，有來訪者找到我，說她每次在男朋友不理她的時(shí)候,，就特別抓狂,，甚至?xí)?duì)方公司的樓底下等著，她自己非常不喜歡這個(gè)狀態(tài),，但是又覺得無能為力,。

就好像有股神秘力量驅(qū)使她一直去聯(lián)系對(duì)方，不停打電話,，雖然對(duì)方一個(gè)都沒有接,，但她還是會(huì)不停打。一次次想要跟對(duì)方溝通,，雖然對(duì)方一次次都沒有給她回應(yīng),。她告訴我，對(duì)方越是不回應(yīng)她,，她越是更加努力地想要得到回應(yīng),，于是就變成對(duì)方越不接電話,，她越是想瘋狂地打給她。她特別無奈地問我：“Joy, 你說這是不是一種??？”

無獨(dú)有偶，去年又一位來訪者,，也是個(gè)姑娘,，找到我說每次她和丈夫吵架，丈夫如果不理她,，她會(huì)特別崩潰,，如果丈夫說他想要自己安靜一會(huì)，她會(huì)不斷嘗試著跟他講話,，對(duì)于丈夫的緘默不言和沒有回應(yīng),，會(huì)讓她特別難受，然后更加努力地想要對(duì)方跟自己說話,。

我在咨詢中會(huì)告訴姑娘們,，她們沒有什么“病”，這些反應(yīng)是再正常不過的一件事情了,，我自己也有過那種很抓狂,，就是想要對(duì)方說話，想要對(duì)方回應(yīng)的時(shí)候,。

今天我想從一個(gè)新的角度去看這件事情,，包括很多其他的，讓我們一直在慣性反應(yīng)中的事情,，然后嘗試著邀請(qǐng)親愛的你去一起探尋一下,，我們是否還有其他的可能性和自由。

01

你在寫一個(gè)怎樣的劇本,？

我們大多數(shù)人的生活里,，是有很多劇本的。

比如關(guān)系“應(yīng)該怎樣”的劇本,，比如愛情“應(yīng)該是什么樣子”的劇本,，比如如果我需要自己的空間，女朋友“應(yīng)該怎樣給我空間”的劇本,，比如如果我生氣了,，男朋友“應(yīng)該怎樣哄我”的劇本。

很多時(shí)候,，我們也可以把這些劇本叫做期待,。

舉個(gè)例子。我們經(jīng)常在社交網(wǎng)絡(luò)上說一個(gè)男生的“求生欲很強(qiáng)”,，大概就是說,，如果女朋友生氣了,，他會(huì)按照女朋友期待的那樣去哄她，而當(dāng)我們說一個(gè)男生“求生欲不強(qiáng)”的時(shí)候,，大概就是他完全沒有顧及女朋友的期待,，沒有按照她的劇本演。

今天好朋友跟我說了一件小事,。她跟男朋友說她最近狀態(tài)不太好,，結(jié)果男朋友說：“那你自己調(diào)整一下?！?我立刻理解了讓她沮喪的地方：如果換作是我,，跟男朋友說最近狀態(tài)不好，當(dāng)然是期待被關(guān)心一下,，被詢問“寶貝,，發(fā)生了什么呀？”或者“怎么回事呢,，跟我說說呀,！”，再或者“我怎么做,，你會(huì)好受一些呢,？”。

我們期待的是這樣的回應(yīng),，結(jié)果對(duì)方卻絲毫不領(lǐng)風(fēng)情地說“那你自己調(diào)整一下”,，我們覺得自己當(dāng)然有充分的理由生氣，是的,，我們的確有充分的理由生氣,，換作是我，也非常不爽,。

同時(shí)我也在想，我們的這種被辜負(fù)了一般的憤怒,，對(duì)方?jīng)]有按照我們期待的劇情,，去演繹我們想要的關(guān)系的情境，是否對(duì)我們自己來說也是一種束縛和捆綁,？

換句話說,，這個(gè)劇本不僅僅我們?cè)谝髮?duì)方在演繹，也在要求我們自己在演繹,。

比如在吵架的劇本里,，可能我的劇情就是：我們有了沖突，但是彼此沖突之后立刻就都把關(guān)系放在第一位,，很快能夠把自己的情緒放在一邊,，聽聽對(duì)方的視角,，然后去理解彼此。

這是我腦中一個(gè)特別理想的劇本,，一個(gè)我覺得我們“應(yīng)該”去演繹的劇本,。

但實(shí)際的情況可能是，吵架了,，我在按照劇本演,，在沖突過程中，我的情緒漸漸平復(fù)了一些,，然后想要跟他溝通,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他還在氣頭上，根本不想跟我說話,。

這個(gè)時(shí)候,，我的劇本，因?yàn)閷?duì)方的不配合,，所以根本進(jìn)行不下去,。本來我已經(jīng)消氣了，結(jié)果因?yàn)閷?duì)方的不配合,，我又一次怒火中燒,，然后升級(jí)版的沖突可能就出現(xiàn)了。

所以這個(gè)劇本,，其實(shí)不僅僅在規(guī)范著對(duì)方應(yīng)該做什么,，也規(guī)范著我們自己。我們覺得對(duì)方?jīng)]有配合我們演繹我們的這個(gè)理想劇本,，所以我們自然要生氣,，要憤怒，要沮喪,，要難過,，要感覺到被辜負(fù)。

但是我們忘了,，這個(gè)模式化的情緒反應(yīng)本身,，也成為了劇本的一個(gè)部分，在一次次地被演繹著,，在每個(gè)相似的情境中被啟動(dòng),，然后自動(dòng)化地演繹下去。

所以開頭那兩個(gè)故事里的姑娘們所經(jīng)歷了,，如果從劇本這個(gè)比喻的角度看,，就是有一個(gè)強(qiáng)大的劇本在進(jìn)行著。每次遇到相似的情境,，這個(gè)強(qiáng)有力的,，被演繹了很多次的劇本,，就進(jìn)入到了自動(dòng)運(yùn)行的模式中，似乎就像是一股神秘力量一般,，讓我們停不下來,，又覺得萬分痛苦。

02

這些劇本是怎么來的,？

 那么,，如此強(qiáng)大的劇本是怎么來的呢？

簡(jiǎn)單用一句話概括,，它來源于我們過往的很多關(guān)系,，如果視角再大一些，它來源于我們所生活的文化,。

就像男性從自己的父親或者成長(zhǎng)過程中其他男性角色那里,，學(xué)會(huì)了用沉默表演憤怒和其他情緒一樣，女性也在自己過往的關(guān)系中,，學(xué)會(huì)了一個(gè)女人是如何表演情緒,。

我用表演這個(gè)詞，可能會(huì)挑戰(zhàn)一些讀者,，但這個(gè)詞的意思是,，從社會(huì)建構(gòu)論的角度，我們的情緒并不是所謂“天生”或者與生俱來的,，它們是我們?cè)陉P(guān)系中不斷練習(xí),，最后形成的一種關(guān)系中的表演。

你可能會(huì)反駁說：不是啊,，我的情緒都是很自然,，很真實(shí)的，它們?cè)趺磿?huì)是表演呢,？

這就像是你學(xué)習(xí)開車或者游泳一樣,，當(dāng)你已經(jīng)成為一名老司機(jī)（字面意思），或者一個(gè)嫻熟的游泳者的時(shí)候,，開車或者游泳這件事情,，同樣是自然，真實(shí)的,，但它們并不是與生俱來的，而是你通過不斷反復(fù)練習(xí),，最后它們才變得如此自然,，就像你生下來就會(huì)一般。

情緒也是如此,，你在關(guān)系中反復(fù)演繹,，反復(fù)表演你的憤怒,，悲傷或者抑郁，它們就成了你以后“自然”表達(dá)的一部分,。

那么既然情緒的劇本是如此得來,，我們關(guān)于人生的更加宏大和復(fù)雜的很多個(gè)劇本，其實(shí)也是一個(gè)道理,。

比如你對(duì)理想的愛情“應(yīng)該”是什么樣子的構(gòu)想,，可能就來自于我們的主流文化。從前愛情這個(gè)詞還沒有被創(chuàng)造出來的時(shí)候,，封建婚姻講求的是門當(dāng)戶對(duì)和搭伙過日子,，那么對(duì)大多數(shù)人來說，符合這些的,，就可以稱之為“好的婚姻”,。

現(xiàn)在我們對(duì)愛情的構(gòu)想,，可能來自電影,，電視劇，小說,，其他的書籍，我們每天接觸的文章和自媒體,，我們看到的身邊其他人的關(guān)系,，我們父母的關(guān)系，我們過往的親密關(guān)系,，等等。

我們就像是建構(gòu)一座城堡一般,，一磚一瓦地構(gòu)建著我們愛情城堡的模樣。它是如此精細(xì),，精細(xì)到生活的每個(gè)角落：小到一餐一飯你們應(yīng)該如何做,，應(yīng)該怎么分工，應(yīng)該怎么一起吃,，晚上睡覺前應(yīng)該有什么儀式,，應(yīng)該怎么睡覺,，甚至誰躺在床的哪一邊；大到你們的未來應(yīng)該是怎樣的,，你們應(yīng)該怎樣去養(yǎng)老,，怎么去幫助彼此實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

所有這些細(xì)節(jié),，在不知不覺中,，都已經(jīng)被你建構(gòu)在這座城堡里。

這些劇本慢慢就有了它們的生命力,，開始影響你們的關(guān)系,。

如果一個(gè)人回家，期待伴侶已經(jīng)做好晚飯等他,，那當(dāng)他發(fā)現(xiàn)伴侶并沒有做飯,，甚至也沒有回家的時(shí)候，他自然就會(huì)感到失望或者憤怒,；如果一個(gè)人在生氣了之后，期待伴侶用道歉,，并且詳細(xì)地說出自己哪里做的不好,，這種方式哄她,，結(jié)果伴侶說他也很生氣，那么她就很可能會(huì)覺得難過，失望或者憤怒,。

有時(shí)候，我們的劇本有如此可怕的力量,，以至于我們?cè)谥烂髅鲿?huì)自己和對(duì)方都很痛苦的情況下，仍舊感覺停不下來,，用盡各種方法來讓對(duì)方演繹我們的劇本,。

可是我們忘了，一個(gè)劇本本身是死的,，是沒有創(chuàng)造性的,。它在很多時(shí)候,，是脫離當(dāng)下情境的,，并且很多時(shí)候是無法被實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)我們讓自己和對(duì)方都只能按照已經(jīng)寫好的劇本去演繹時(shí),，關(guān)系就失去了它本來的生命力和創(chuàng)造性,，也失去了回應(yīng)當(dāng)前情境的能力。

03

走出劇本,，你才真正開始生活

我們每個(gè)人都是有局限的,，這些劇本，有的可能的確已經(jīng)成為了我們最重要的部分（比如我們就是在現(xiàn)階段需要一段彼此陪伴的關(guān)系）,，那么我們現(xiàn)在要做的,，不是完全放下劇本，而是靈活地看待劇本,，讓劇本松動(dòng)，并且讓我們的關(guān)系,，在這個(gè)過程里有更多的可能性,。

我相信每個(gè)劇本的背后，都有它的歷史和脈絡(luò),。就像上文中說的,，這些劇本大部分來源于我們的文化和我們過往的關(guān)系，我們對(duì)于關(guān)系或者生活按照劇本演繹的渴望,，從某種程度上說,，也是對(duì)文化的一種繼承和傳承。

比如我們希望結(jié)婚的時(shí)候可以有婚禮,，我們希望節(jié)日的時(shí)候可以出去約會(huì)或者互相送禮物,，我們希望每天能有跟彼此走心交流的時(shí)間等等，我覺得這些劇本,，期待和希望,，它們本身都是特別美好，并且對(duì)我們有意義的,。

同時(shí)生活可能真的無法完全按照劇本演繹,，就像很多時(shí)候我們感受到的失望，多數(shù)時(shí)候是生命情境并沒有按照我們的劇本走，而是有了完全出乎意料的走向,。

比如你在結(jié)婚紀(jì)念日的時(shí)候希望兩個(gè)人可以去旅行,，結(jié)果他說他有個(gè)重要的項(xiàng)目當(dāng)天走不開，比如你希望今天他給你打個(gè)電話,，但他就是給忘了,，甚至他就是不想打給你。再比如你想要跟他一起看一部你特別喜歡的電影,，而他表示并沒有興趣……

很多時(shí)候我們會(huì)把對(duì)方的這些行為,，解讀成對(duì)我們的忽視，不在意,，甚至是不夠愛我們,。我相信當(dāng)然有這樣的情況，同時(shí),，另外一種可能性,，就是在當(dāng)下的情境中，對(duì)方做不到,，或者很難做到按照我們期待的方式給予我們回應(yīng),。很多時(shí)候，我們的劇本對(duì)于對(duì)方來說也是陌生的,，不熟悉的,，甚至難以理解的。

這個(gè)時(shí)候,，最重要的,，是問問我們自己：通過邀請(qǐng)對(duì)方演繹這個(gè)劇本，我們真正最在意的和我們真正想要這個(gè)劇本表達(dá)的,，是什么,？

就拿結(jié)婚紀(jì)念日這個(gè)例子來說，如果這天想要一起去約會(huì)或者旅行,，是為了慶祝彼此的愛情和在一起的時(shí)光,，也為了表達(dá)對(duì)彼此的珍視，那么還有其他的方式可以替代嗎,？

如果我們可以放下自己緊緊抓住的,，死活要對(duì)方完成的，那個(gè)已經(jīng)寫好的,，規(guī)定死了的劇本,，我們就可能給關(guān)系新的可能，也給自己和對(duì)方自由,。

回到最開始兩個(gè)來訪者的例子中,，如果在發(fā)生沖突或者吵架了之后,，伴侶選擇沉默的方式，不回應(yīng)自己,，而我們的劇本中又是對(duì)方必須回應(yīng)的一個(gè)劇本,，那么除了自己抓狂和不斷嘗試讓對(duì)方回應(yīng)之外，我們的關(guān)系,，還有其他的可能性嗎,？

當(dāng)然有！演繹這個(gè)劇本,，對(duì)我們來說，重要的東西是什么,？也許是為了盡快結(jié)束沖突,，也許是想知道對(duì)方也在乎自己，也許是為了安慰對(duì)方,，等等,。

不管是什么意圖，我們都可以跟對(duì)方商量一個(gè)（或者很多個(gè)）新的可能的劇本：在對(duì)方能做到的范圍內(nèi),，他可以做些什么來讓我們知道他是在意我們的,，他的沉默并不是一種冷暴力或者對(duì)我們的懲罰？

我們?nèi)绻蝗?qiáng)制對(duì)方給我們回應(yīng),，還可以做些什么,，能夠幫助沖突盡快結(jié)束？這些都是我們可以跟對(duì)方一起商量和探索的,。

• 重要的是,，我們自己想寫一個(gè)怎樣新的劇本？

如果過往對(duì)于別人沒有按照我們劇本演繹的情境,，我們都會(huì)立刻表現(xiàn)出失望,，憤怒，委屈的情緒,，那么這個(gè)情緒劇本,，是否還有新的可能性？我們是否容許自己去演一個(gè)新的劇本,？

有沒有可能在下次對(duì)方?jīng)]有演繹我們的劇本,，或者沒有配合我們時(shí)，我們從憤怒轉(zhuǎn)為好奇,？有沒有可能我們問問對(duì)方：你的回應(yīng)挺有趣,，我想知道你怎么想到說這個(gè)呢？

或者下次對(duì)方?jīng)]有回應(yīng)的時(shí)候,，除了自己委屈的大哭或者瘋狂地想要聯(lián)系對(duì)方,，我們重新寫一個(gè)什么樣的劇本,，會(huì)讓自己更加自在和自由？

生命情境的復(fù)雜性,，需要我們不斷對(duì)當(dāng)下的情境做出回應(yīng),。而劇本，既然是一個(gè)已經(jīng)寫好的東西,，就失去了它的創(chuàng)造性,。

心理學(xué)家和哲學(xué)家John Shotter曾經(jīng)說過，我們之所以會(huì)覺得生命被卡住,，很多時(shí)候是我們無法對(duì)于此時(shí)此地的獨(dú)特情境,，做出創(chuàng)造性的回應(yīng)。

我想擁有自由的,，豐富的,，充滿生命力的人生，就需要我們看到自己的劇本,，讓劇本松動(dòng),，讓我們的城堡瓦解，甚至是徹底放下某些部分的劇本,。

親愛的你,，放下劇本，去開始真正的人生吧,！你也許會(huì)發(fā)現(xiàn),，所有的意外，都隱藏著一個(gè)意想不到的驚喜,！

作者簡(jiǎn)介：劉雙陽（Joy Liu）,，后現(xiàn)代取向心理咨詢師，繁榮成長(zhǎng)工作坊創(chuàng)始人,，壹心理簽約講師,，中科院心理所合作對(duì)話項(xiàng)目助教。壹心理,，張德芬空間專欄作家,。累積個(gè)案咨詢時(shí)間超過2500小時(shí)，帶領(lǐng)團(tuán)體超過2000小時(shí),。擅長(zhǎng)領(lǐng)域：親密關(guān)系,，家庭治療，職業(yè)咨詢,，團(tuán)體咨詢等,。