減肥期間要少吃零食

于是水果成為很多人的零食替代品

畢竟富含維生素和膳食纖維

美味又不長胖

但是水果千千種，并不是每種都適合減肥吃,。今天k妹盤點一下最適合減肥的水果&最不適合減肥的水果,，看你吃對了嗎？

TOP 1

蘋果

熱量：54 大卡/100克

蘋果放第一是當之無愧的,，蘋果是最常見的水果之一,，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機能,，能避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積,。

蘋果中的果膠成分，還能有效的抑制食欲,，從而讓我們到減肥的目的,。一天一蘋果，不僅疾病遠離我,，脂肪也遠離我,。

TOP 2

番茄

熱量：20大卡/100克

番茄既可以當蔬菜也可以當水果，可以飽肚子,，熱量還很低,，非常適合減肥吃。

番茄也含有豐富果膠,，不僅帶給人充足的飽腹感,，還能吸附體內(nèi)脂肪。

獨特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物,，并從中吸收營養(yǎng),。

TOP 3

木瓜

熱量：29大卡/100克

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,，更有效分解脂肪,。

通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞,，促進新陳代謝,，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的,。

TOP 4

葡萄柚

熱量：33大卡/100克

葡萄柚又叫西柚,，葡萄柚的熱量和含糖量少，富含維生素c,。

葡萄柚屬于酸性水果,，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶,，能影響人體吸收糖分,，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

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認證口令：66

TOP 5

百香果

熱量：66大卡/100克

百香果營養(yǎng)豐富,，口感獨特,，富含的超纖維，能夠深度清理腸道,，抑制人體對脂肪的吸收,。

百香果泡蜂蜜水，是減肥期間極好的飲料代替品,。

TOP 1

榴蓮

熱量：147大卡/100克

榴蓮雖然是水果,，卻高熱量高碳水，而且水分較少,，減肥人士要特別注意少吃,。

榴蓮屬于燥熱水果，它豐富的營養(yǎng)會加重胃的消化負擔,，可能導(dǎo)致上火,，咽干、舌燥的熱病體質(zhì)以及患有糖尿病,、高血壓的人也要少吃,，特別是不要晚上吃。

TOP 2

荔枝

熱量：71大卡/100克

荔枝是夏季的盛產(chǎn)水果之一,，非常甜,，含有大量的糖,，吃得過多會引起體內(nèi)代謝紊亂，而代謝的穩(wěn)定是保證脂肪正常燃燒的關(guān)鍵,，代謝的不穩(wěn)定就會直接影響到減肥,。

而且“一顆荔枝三把火”，荔枝吃得過多容易出現(xiàn)呼吸道疾病以及上火,、低血糖,、腹瀉等等問題。

TOP 3

龍眼

熱量：71大卡/100克

龍眼和荔枝一樣,，也是水果中熱量和糖分較高的,，同樣不能多吃，吃多也會上火,，出現(xiàn)呼吸道疾病,。

TOP 4

芒果

熱量：35大卡/100克

芒果但看熱量其實是不高的，還富含粗纖維,，那為什么說減肥不適合吃芒果呢,？

因為芒果含糖也高,，芒果含糖量高達14%一16%,，糖分來不及代謝就會轉(zhuǎn)變成脂肪。

最重要的是芒果太好吃了,，一不小心就容易過量,。

TOP 5

西瓜

熱量：26大卡/100克

西瓜的熱量甚至低于很多水果，而且水分豐富,，但是飽腹感弱,，含有大量果糖，這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽,，從而吃多,。

夏天最爽的就是在空調(diào)屋里捧著冰鎮(zhèn)西瓜吃。

如果每次能控制只吃一兩小塊,，也是可以的,。

總結(jié)：減脂通常要選擇低熱量 、高纖維,、含糖量較低的水果,。但熱量再低，還是含糖啊,，果糖同樣容易被轉(zhuǎn)化為脂肪,。

水果雖是健康食物，但減肥期間食用,，要講究恰當?shù)臅r間和方式,，更要學(xué)會如何挑選合適的,，才能讓它們發(fā)揮出減肥的功能。