抗氧化食物遍布多種,，均衡攝取各種顏色的蔬果，加強體內(nèi)的抗氧化能力,，肝臟有如人體的排毒系統(tǒng),，排出壞東西，所以更需好好保養(yǎng),。除了良好的生活作息,，不熬夜不抽煙不喝酒，維持良好的運動習慣,，以及多喝水,，可多加強以下食材的攝取。

1,、蒜頭

可幫助肝臟啟動排出毒素的酵素，且含有大蒜素和硒,，有助肝臟解毒,。

2、橙子,、檸檬,、柑橘、番石榴

含有豐富的維他命C和抗氧化作用,，有助肝臟解毒,。

3,、甜菜根

含有大量植物類黃酮，可調(diào)整肝臟機能,，但吃太多會比較寒,，可選擇經(jīng)過濃縮干燥后的甜菜根較無寒性。

4,、綠色蔬菜

春天適合多吃綠色食物，富含β胡蘿卜素及纖維質(zhì),。

5,、十字花科蔬菜

包括高麗菜、芥藍菜,、綠花椰菜,、白菜、蘿卜等十字花科蔬菜,，增加人體內(nèi)硫代配糖體及協(xié)助體內(nèi)制造酶,。

6、核桃,、腰果,、杏仁

含有不飽和脂肪酸及維生素E、礦物元素,，可支援肝臟的排毒過程,。

7、卵磷脂

主要存在黃豆及蛋黃中,，親水又親油的特性,，就像個乳化劑，除了可以協(xié)助脂溶性營養(yǎng)素的吸收,，許多研究也發(fā)現(xiàn)卵磷脂中的多元不飽和磷脂膽堿含量越高,，可以保護肝臟機能。

8,、姜黃

姜黃雖然是姜科植物的一種，但并不是我們平常料理常用的姜,，姜黃是中藥常見的一種藥材,，近年來相當受歡迎的養(yǎng)生食材，主要關鍵營養(yǎng)素就是姜黃素,，研究證實姜黃有很好的保健功效,，除了直接食用以外，也可以廣泛的應用在料理上。