中醫(yī)的養(yǎng)生思想和理論

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：智者養(yǎng)生,，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑,，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?，如是則避邪不致,，長(zhǎng)生久視。

“智者養(yǎng)生也,，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”——《靈樞·本神》

中醫(yī)的重要理論之一是天人相應(yīng),。“天有寒暑,，人有虛實(shí)”,；人與自然相輔相成，人是自然界的一份子,，必須要順應(yīng)自然環(huán)境規(guī)律,，如果與春夏秋冬不同季節(jié)溫度和環(huán)境變化相對(duì)抗， 就會(huì)被風(fēng),、寒,、暑、濕,、燥,、火所傷，導(dǎo)致病癥產(chǎn)生，這是影響人健康的外因,。

中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生

“春生,、夏長(zhǎng),、秋收、冬藏”,；“春夏養(yǎng)陽(yáng),、秋冬養(yǎng)陰，以從其根” ,。

日月交替,，寒暑更迭，一年間的氣候變化規(guī)律一般是“春溫,、夏熱,、秋涼、冬寒”,，自然界萬(wàn)物受這樣的影響則“春生,、夏長(zhǎng)、秋收,、冬藏”,。

春夏由寒轉(zhuǎn)熱，陽(yáng)氣旺盛,，萬(wàn)物生發(fā)調(diào)達(dá),，機(jī)體陽(yáng)氣隨之充盛，因而適宜養(yǎng)陽(yáng),；而秋冬漸寒,，萬(wàn)物內(nèi)斂而藏，陰盛陽(yáng)衰,，適合養(yǎng)陰,。

中醫(yī)秋季養(yǎng)生

秋季，指農(nóng)歷8,、9,、10月，包括立秋,、處暑,、白露、秋分,、寒露,、霜降6 個(gè)節(jié)氣。

秋季氣候特點(diǎn)主要表現(xiàn)為以下3點(diǎn)：

1.晝夜溫差加大，幅度大于10℃以上,。到了白露以后,，晝夜溫差明顯加大，最大溫差有20多度,，很多人的肌體還處于夏天炎熱慣性機(jī)制,，可能還會(huì)穿著很少，很容易導(dǎo)致機(jī)體受寒,。溫度高時(shí),，身體散熱時(shí)出汗，毛竅（腠理）打開,，門戶大開,，而晚上溫度大幅下降后，如果人機(jī)體反應(yīng)不夠快速,，表氣不足,，毛竅（腠理）沒(méi)有閉合，寒邪入侵至腠理,，容易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒,，這時(shí)就要以一些發(fā)汗的中藥將邪驅(qū)出體表。

2.晝短夜長(zhǎng)現(xiàn)象明顯,。白天為陽(yáng),，夜晚為陰。秋季陽(yáng)氣漸收,，陰氣漸長(zhǎng),，由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽(yáng)的代謝也開始向陽(yáng)消陰長(zhǎng)過(guò)渡,。

3.氣溫逐日下降,。

中醫(yī)秋季養(yǎng)生的原則

俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，夏季過(guò)多的耗損應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充,。立秋過(guò)后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫,，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠,、乏力等,，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則,，此時(shí)調(diào)理十分合適,。

秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒,，是陽(yáng)氣漸收,，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期,，人體陰陽(yáng)的代謝也開始陽(yáng)消陰長(zhǎng)地過(guò)渡,。故秋季養(yǎng)生，凡精神情志,、飲食起居,、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則,。

中醫(yī)秋季養(yǎng)生的方法

秋天是一個(gè)干燥的季節(jié),，燥邪的特點(diǎn)是易傷津液，因此秋天常常感覺到口鼻或咽喉干燥,、干咳無(wú)痰,、皮膚干燥等。防治秋燥是中醫(yī)秋季養(yǎng)生的主要方法,。

睡眠調(diào)節(jié)：秋天,，天高風(fēng)勁,，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”,，睡眠時(shí)頭向西臥為好,。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡,，要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng),，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通,，減少呼吸疾患,。

秋季精神調(diào)養(yǎng)：秋季,，五臟中肺屬金、七情中“憂”也屬金,，四季中秋也屬金,，所以秋天容易使人產(chǎn)生悲傷的情感，耗傷肺氣,，這叫“悲則氣消”,。因此,，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“收”為要,，做到“心境寧?kù)o”,，這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征,。如何才能保持心境清靜呢？簡(jiǎn)單地說(shuō),，就是要“清心寡欲”,。私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜,。在現(xiàn)實(shí)生活中,，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭(zhēng)名在朝,，爭(zhēng)利于市”,，多做好事，多做奉獻(xiàn),。

運(yùn)動(dòng)禁忌：秋日清晨氣溫低,，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng),，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下,，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低,，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,，因而極易造成肌肉、肌腱,、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷,。鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多,，待身體發(fā)熱后,，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,，以防身體著涼,。

秋季飲食調(diào)養(yǎng)：秋季應(yīng)養(yǎng)陰清熱,、潤(rùn)燥止渴,、清心安神，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則進(jìn)行生理性調(diào)整,，飲食宜養(yǎng)陰,、滋潤(rùn)多汁。其具體原則如下：養(yǎng)肺為要,、少辛增酸,、宜多吃粥、宜多吃魚,。秋季養(yǎng)胃,，宜多吃秋菜。秋菜是一種野莧菜,，又稱之為“秋碧蒿”,，秋菜一般家里與魚片“滾湯”,名曰“秋湯”。有順口溜道:“秋湯灌臟,，洗滌肝腸,。闔家老少，平安健康,?！?/p>