好看的背,，是評(píng)判少女感和優(yōu)雅體態(tài)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn),。虎背熊腰不僅會(huì)影響體態(tài),，還會(huì)壓迫背部膀胱經(jīng),，危害健康。

今天給大家推薦9個(gè)瑜伽體式,，幫你練就迷人美背,，看起來更年輕~

• 山式站立，微屈膝

• 抬右腿,，與左大腿相互纏繞

• 雙手側(cè)平舉,，左手在上右手在下

• 小臂相互纏繞，指尖指向正上方

• 手臂向上拎高,，腹部遠(yuǎn)離大腿

• 保持5-8個(gè)呼吸,，換反側(cè)練習(xí)
  

• 英雄跪，脊柱立直

• 右手在上,，左手在下

• 屈肘,，雙手體后交扣

• 無法交扣的可借助伸展帶

• 大臂相互靠攏，手肘指向天花板

• 保持5-8個(gè)呼吸,，反側(cè)重復(fù)

• 俯臥在墊面上,，雙手放在胸腔的兩側(cè)

• 雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖部向上

• 伸直雙腿,，延展脊柱,，伸直手臂

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬

• 雙手打開與肩同寬,，小腿腳背貼地

• 吸氣抬頭挺胸,，呼氣含胸拱背

• 注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組

• 四角跪姿，手在肩膀正下方，膝在髖正下方

• 吸氣,，抬左腿向后與地面平行

• 抬右手向前伸展,，保持身體一條直線

• 右小腿腳背用力壓地面，收緊腹部核心

• 保持5-8個(gè)呼吸,，換反側(cè)練習(xí)

• 俯臥在墊面上,，雙腿并攏伸直，腳背貼地

• 雙手放胸腔兩側(cè),，十指打開,，手肘向中線靠攏

• 大腿肌肉收緊，腳背壓地,，尾骨找向腳跟

• 吸氣,，抬頭，向前向上延展脊柱,，充分展開胸腔

• 雙手輕推地,，手肘微屈，抬頭向上看

• 保持5-8次呼吸,，還原

• 俯臥在墊面上,，雙手放在身體的兩側(cè)

• 吸氣，雙腿肌肉收緊,，腳背下壓,，尾骨找向腳跟

• 呼氣，頭部,、胸腔,、雙手雙腿同時(shí)向后向上抬高

• 眼睛平視前方，盡量保持雙腳并攏

• 保持5-8個(gè)呼吸,，還原到俯臥

• 仰臥在墊子上,，屈雙膝

• 腳跟靠近臀部，小腿垂直地面

• 雙手置于身體兩側(cè),，掌心向上

• 呼氣時(shí)抬髖向上,，胸骨上提

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原

• 仰臥在墊子上,，雙手側(cè)平舉

• 吸氣脊柱延展,，呼氣髖部向右扭轉(zhuǎn)

• 保持雙肩下沉，不要離開地面

• 眼睛看向左手指尖

• 保持5-8個(gè)呼吸,，反側(cè)練習(xí)