想要改變一個(gè)問題，首先要了解它,。就像醫(yī)生對病癥有了足夠了解,，才能治愈患者。所以,，在進(jìn)行時(shí)間管理之前,，我想先了解它。在戰(zhàn)勝拖延癥之前我也需要了解它,。

拖延在我的生活中潛移默化的影響著我,，控制著我。讓我一步步變成一個(gè)自己討厭的人,。

一直都認(rèn)為拖延是因?yàn)閼卸瑁陂喿x完這本書,，我對拖延有了更深刻的認(rèn)識(shí)，拖延從根本上說并不是一個(gè)時(shí)間管理問題,，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題,。

想想生活中的一些拖延行為和那些一拖再拖的事情。很多時(shí)候并不是因?yàn)閼?，而是因?yàn)槲铱謶质　?/p>

曾經(jīng)我連續(xù)讀過8個(gè)月的書,，后來中斷了，具體原因不講,。我拖了將近一年,，直到三周前才開始行動(dòng)重新讀書。

對這拖延的一年,，究其原因,，我就是恐懼失敗。害怕堅(jiān)持不下來，害怕再出現(xiàn)中斷,。這給了我很大的壓力，讓我拖延到了現(xiàn)在,。當(dāng)然我的心理可能也會(huì)有追求“完美主義”的傾向,。因?yàn)榭倳?huì)覺得如果讀書做不到每天連續(xù)，每天堅(jiān)持,，就不算真正的付出與堅(jiān)持,。

如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖延著也不愿意努力做事,，不愿意冒風(fēng)險(xiǎn)被人評判你的失敗,。

恐懼失敗和追求完美給予自我的壓力，讓我一直將讀書一拖再拖,。

其實(shí)還有很多事情我還在拖延著,。

像說喜歡攝影，也有相機(jī),，但是連說明書都還沒仔細(xì)的看完,。

像聊天中因?yàn)楹ε聞e人對自己觀點(diǎn)的評論和否定，選擇了沉默,。

像擔(dān)心與人交往會(huì)陷入人際關(guān)系的麻煩中而不去開展新的社交,，這些拖延雖然讓我煩躁不堪但從未進(jìn)行過改變。

人們之所以產(chǎn)生拖延,，是因?yàn)樗麄兒ε?，害怕如果行?dòng)了會(huì)陷入麻煩，擔(dān)心如果展示了真實(shí)的一面會(huì)有危險(xiǎn)的結(jié)果等著他們,。他們其實(shí)害怕不被接受,，拖延則是保護(hù)他們的盾牌。

拖延就是這樣一步步影響著我,，使我變得在生活中畏手畏腳,，工作學(xué)習(xí)舉步維艱。拖延讓我付出的最昂貴的代價(jià),，削弱了自己的自信,。    除了不自信，拖延讓我每天在掙扎中煩惱不已,。不知道你是否像我一樣,，當(dāng)別人毫無防備的指使自己去做一件事情的時(shí)候，內(nèi)心是非常抵觸的,，會(huì)去思考怎樣拒絕,，實(shí)在無法拒絕了，卻往往拖著,，直到?jīng)]有辦法了才去完成它,。

這種心理上的掙扎,，除了增添做事過程的煩惱，一點(diǎn)好處沒有,。

還有些時(shí)候?qū)σ恍┤宋疑踔廉a(chǎn)生逆反,，越是想讓我做什么我越不做，我們常常從挫敗對方或者抗拒對方中獲得滿足感,，爭奪自己的自主權(quán),。

拖延在這場爭奪戰(zhàn)中，成了掌控權(quán)以及贏的尊敬的獨(dú)立自主的策略,。

拖延讓我的人際關(guān)系變得越來越糟糕,，陷入新的煩惱之中。 

如果你像我一樣深受拖延的負(fù)面影響,，應(yīng)該看一下自己是否存在以下心理:

1,、對成功所需的能力缺乏自信

2、對要去完成某個(gè)人物有反感心理：認(rèn)定做事的過程中會(huì)遭到很多困難,，結(jié)局也會(huì)很慘,。

3、目標(biāo)和回報(bào)太遙遠(yuǎn),，感受不到對自己有什么意義

4,、無法自我約束，例如容易沖動(dòng)和分心以上這些是拖延行為產(chǎn)生的四個(gè)主要因素,。   面對拖延,，懷著固定心態(tài)，你會(huì)不愿意冒險(xiǎn),，不愿意采取行動(dòng),，會(huì)尋找借口退縮。而懷著一種成長心態(tài),，你會(huì)樂于采取行動(dòng),，因?yàn)閷Τ砷L心態(tài)而言，無論進(jìn)步還是退步,，任何一步都是學(xué)習(xí)的好機(jī)會(huì),。 

這本書講了很多改變拖延的方法，從很多角度,、很多方法來告訴讀者怎樣戰(zhàn)勝拖延,，改變自己的生活。

從三周前開始讀書,，我便想去做一個(gè)更好的自己,，在不斷行動(dòng)的過程中，漸漸發(fā)覺這個(gè)改變自我、開始讀書學(xué)習(xí)的過程其實(shí)就是一個(gè)戰(zhàn)勝拖延的試驗(yàn)案例,。這件事有一個(gè)可操作性的目標(biāo),，我也在每天行動(dòng)，而且通過分享與讀書筆記的整理來回顧,，這種良性的重復(fù),，以及不斷改進(jìn)的過程，讓我不再郁郁寡歡,，對未來充滿了希望,。 

根據(jù)書中一周試驗(yàn)的理論,，我套用讀書這件事是這樣的：

一,、建立一個(gè)可操作性目標(biāo)。

目標(biāo)：一周一本書,，每周一篇讀書筆記,。

步驟：每天讀，每天作總結(jié)與寫作輸出,。

第一步：選書,，購買或者下載電子版。

征求意見：詢問朋友一周一本是否足夠合理和務(wù)實(shí),。 

二,、動(dòng)手開始行動(dòng)。

觀想自己的進(jìn)步：把要采取的行動(dòng)想一遍,。

選擇最佳狀態(tài)：早上精力最集中,，環(huán)境比較安靜便選擇早起讀書。

堅(jiān)守時(shí)間期限：將時(shí)間段限定在每隔25分鐘休息一次,。

不要等感覺和意愿：盡管開始讀,。

 三、跟進(jìn)過程

小心借口：今天太忙太累,，明天再讀吧,。

專注一個(gè)步驟：專注于讀與寫。

解決困難：讀完就忘了,，就再回顧一遍,。

取得進(jìn)步后獎(jiǎng)賞自己：讀完一本可以玩一個(gè)小時(shí)游戲。

無需完美：不一定讀過就一定要全部記住,。

 四,、回顧

評估進(jìn)步與不足：進(jìn)步是明白了一些知識(shí)，不足是有時(shí)會(huì)拖到晚上讀,。

觀察感受：讀完的那一刻會(huì)感覺終于做成了一件事,。

回想選擇關(guān)口：回想出現(xiàn)猶豫，后來決定往前邁進(jìn)的時(shí)刻，例如想放棄,，成長的動(dòng)力讓自己選擇繼續(xù)讀下去,。

學(xué)到了什么：寫一篇讀書筆記，總結(jié)下本書怎樣改進(jìn),。 

在堅(jiān)持讀書了一周,、兩周到現(xiàn)在第三周以后。最大的體會(huì)是感覺自己腦子里開始有東西,，甚至開始明白以前的社交沉默是因?yàn)槟X子里沒有輸入,，又何談輸出。

閱讀就是一個(gè)輸入的過程,，而整理分享是一個(gè)輸出的過程,。

當(dāng)我完成了三篇讀書筆記，并一步步的在調(diào)整書寫思路的時(shí)候,。已經(jīng)很深的體會(huì)到自己在進(jìn)步,。    閱讀這本書讓我全面的了解了拖延，改變自己開始讀書的過程讓我更好理解并開始戰(zhàn)勝拖延,。

當(dāng)然控制拖延還有以下方法：

方法A: 練習(xí)判斷時(shí)間,，利用零碎時(shí)間，預(yù)防意外干擾,，委派任務(wù),，不要太分散精力，找出最佳時(shí)間,，學(xué)會(huì)過去現(xiàn)在未來的平衡,，享受自由時(shí)間。方法B: 學(xué)會(huì)接受有益的人與事,，學(xué)會(huì)拒絕無意義的追求,。

方法C:（動(dòng)）通過運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)是優(yōu)化大腦功能最管用的方式,。（靜）通過正念讓自己慢下來,，覺察周遭環(huán)境以及自己的內(nèi)心。在戰(zhàn)勝拖延的這場戰(zhàn)爭中,，我們需要去掌握時(shí)間,，學(xué)會(huì)接受與拒絕一些人和事，嘗試運(yùn)動(dòng)和平靜不同方式來控制自己的大腦,。方法有很多,，但是行動(dòng)是最關(guān)鍵的。 

改變拖延的過程和做任何事情的過程都是一樣的,，不要設(shè)定過高的目標(biāo),，從小步驟慢慢來,，實(shí)施的過程也是有計(jì)劃，行動(dòng),，跟進(jìn),，總結(jié)。

這應(yīng)該也是做任何事情,，做成并真正學(xué)到東西的過程吧,！

關(guān)于理解拖延一切得益于讀書，一切又服務(wù)于讀書,。

讀書才是人生一大幸事,，快哉。