大家好，我是九姑娘~

據(jù)說最近很多人的狀態(tài)都是這樣的：

有沒有感覺到一點(diǎn)點(diǎn)扎心,？

不過作為你們的貼心懂事九,，九不是出來扎心的,，而是來安利肥胖的解決方案。

今天的辦法是：騎自行車,！

原因非常簡(jiǎn)單粗暴：能 瘦 ?。?！

看看這個(gè)妹子,，3天瘦2斤：

不過減掉幾斤不算什么,，畢竟體重經(jīng)常會(huì)受到水分和腸道垃圾的干擾，所以還是得上數(shù)據(jù)：

雖然和跑步略有差距,，但樂觀一點(diǎn)想，如果1個(gè)68kg的人能夠堅(jiān)持每天騎車30分鐘,，那么1個(gè)月后,，他的消耗能達(dá)到215*30=6450大卡。

按照1公斤純脂肪=7700大卡來算,，差不多能減掉0.84kg純脂肪呢,！

除了能減掉脂肪以外，它也有不少優(yōu)點(diǎn)：

1：膝蓋承受的壓力相對(duì)小,，大體重也能做

和跑步相比,，騎車運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力要稍微小一些。車子坐凳可以幫助你承受大部分重量,，從而減輕膝蓋的壓力,。如果你是大體重，可以試試騎車~

2：增強(qiáng)腿部肌肉力量,，保護(hù)膝蓋

騎自行車能增強(qiáng)股四頭肌和小腿肌肉的力量,，提高腿部的整體力量，促進(jìn)膝蓋健康,。每天騎15分鐘左右,，無論是自行車還是動(dòng)感單車都有用。

3：增強(qiáng)心肺功能,，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)

騎自行車被稱為“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”,，能夠增強(qiáng)心肺功能。研究發(fā)現(xiàn),，人們只要維持中等以上心肺功能水平就可以較好地降低死亡風(fēng)險(xiǎn),。此外,，還能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4：解壓,，避開壓力肥

1：選擇合適的裝備+調(diào)整姿勢(shì)

▼ 選擇適合的自行車裝備和姿勢(shì)調(diào)整

調(diào)整合適的座位高度，坐上車座并讓腳踏在6點(diǎn)鐘位置,，放松腳跟,，此時(shí)這條腿的膝蓋應(yīng)該是直的。這樣在12點(diǎn)位置的膝蓋彎曲大概在20-25度左右,。

2：用正確的姿勢(shì)騎車,！

正確的騎行姿勢(shì)：身體稍向前傾，兩臂伸直或微微彎曲,，腹部收緊,，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝,、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),，同時(shí)身體避免左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏,。

對(duì)了,，很多人騎車時(shí)容易因?yàn)橹匦那皟A導(dǎo)致聳肩，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)加大肩部壓力,，導(dǎo)致脖子酸痛,。

在騎車的時(shí)候，要有意識(shí)地提醒自己放松,，讓肩膀自然下垂,，避免聳肩，

3：騎車減肥的時(shí)間和速度

單看減脂效果的話,，作為有氧運(yùn)動(dòng),，騎自行車的推薦運(yùn)動(dòng)量是：

“每周騎行不少于5次，每次用感覺到微喘的強(qiáng)度騎行30分鐘以上,。但盡量不要超過60分鐘,，以免引起疲勞性損傷?！?/strong>

最近有不少童鞋問我，那么這里也簡(jiǎn)單說一下~

一般來說,，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的刺激較大,，是比較容易讓肌肉生長(zhǎng)的。

如果你堅(jiān)持用【高強(qiáng)度】去刺激肌肉的話，比如猛踩狂沖刺,，或經(jīng)常爬坡重踩,，是有可能讓腿變粗的。

但就我們的日常騎車來講,，強(qiáng)度不大,，基本不用太擔(dān)心腿粗的問題。

如果你實(shí)在擔(dān)心,，那么就多騎平路,，或是在上坡路段使用輕齒比、高回轉(zhuǎn)速輕踩,。

不過,，錯(cuò)誤的動(dòng)作也會(huì)導(dǎo)致腿變粗。

比如踩踏時(shí)腳尖應(yīng)朝正前方,、腳跟微微下沉,，可避免小腿肌肉因施力不當(dāng)，造成運(yùn)動(dòng)傷害或蘿卜腿,。

如果你動(dòng)作沒錯(cuò),，強(qiáng)度也不大，但是感覺腿變粗的話,，有一種可能是，拉伸沒做到位,。

運(yùn)動(dòng)中的肌肉是緊繃,、充血的狀態(tài)，如果結(jié)束后不及時(shí)進(jìn)行按摩拉伸,，這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)得更久一點(diǎn),，所以騎車后別忘了多按摩多拉伸。

簡(jiǎn)單拉伸的話推薦下面3個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作單次持續(xù)時(shí)間為30-60秒,，可以重復(fù)多幾次~

01

02

03

當(dāng)然了，如果你希望拉伸得更加到位,，那么我建議你加上泡沫軸,，在公號(hào)對(duì)話框回復(fù)關(guān)鍵詞“泡沫軸”就能獲得攻略~

1：如果膝蓋有舊傷，要咨詢過醫(yī)生意見后再騎車,。

2：生理期子宮及外陰充血,，騎跨類動(dòng)作可能會(huì)損傷到這一部位。妹子們?cè)谶@個(gè)特殊時(shí)期就先別騎車了,。

3：單一運(yùn)動(dòng)的減脂效率比較低,，建議2~3種運(yùn)動(dòng)輪流來。

4：沒了，去騎車吧,！