無(wú)論你是一名跑者或熱愛(ài)騎行的,，討論關(guān)于誰(shuí)的運(yùn)動(dòng)最受歡迎的友好競(jìng)爭(zhēng),，或者也許角色是相反的，關(guān)于騎自行車(chē)和跑步哪個(gè)是更好的鍛煉。說(shuō)到騎自行車(chē)和跑步鍛煉,，有很多因素需要比較,，要確定跑步和騎自行車(chē)的贏家并不容易，這就是爭(zhēng)論一直存在的主要原因,。然而,，雖然我們不能確定騎自行車(chē)是否比跑步好，或者跑步是否比騎自行車(chē)好,，但我們可以比較這兩種運(yùn)動(dòng)的某些方面,。例如，人們常問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題是:“騎自行車(chē)的腿和跑步的腿有什么區(qū)別?”換句話說(shuō),，騎車(chē)者的腿和跑步者的腿長(zhǎng)什么樣?在這篇文章中,，東岡我將比較騎自行車(chē)的腿和跑步的腿，看看每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是如何改變你的腿和肌肉的,，跑步和騎自行車(chē),。- 騎自行車(chē)的人的腿長(zhǎng)什么樣?
無(wú)論你是一個(gè)騎自行車(chē)的人、跑步者,、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員,，還是每天去健身房鍛煉的人，把室內(nèi)自行車(chē)鍛煉和室內(nèi)跑步機(jī)跑步或室外跑步結(jié)合起來(lái),，你可能想知道,，“騎自行車(chē)的人的腿和跑步的人的腿有什么區(qū)別?”畢竟，我們都希望我們的日常鍛煉最終能達(dá)到我們想要的體型和肌肉,。盡管大多數(shù)人認(rèn)為馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿,、短跑運(yùn)動(dòng)員的腿、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的腿和自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的腿一般都是肌肉發(fā)達(dá)的,，但自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員和跑步運(yùn)動(dòng)員的腿的肌肉結(jié)構(gòu)是不同的,。跑步者和騎自行車(chē)者腿部肌肉大小和輪廓的差異主要是由于跑步和騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)肌肉的差異，以及訓(xùn)練的量,、強(qiáng)度和風(fēng)格的差異,。值得注意的是，雖然我們將嘗試比較跑步者和騎自行車(chē)者的腿,，但我們指出的騎自行車(chē)者和跑步者的腿的特征將是廣泛的概括,，并且主要適用于騎自行車(chē)和跑步的精英運(yùn)動(dòng)員。跑步和騎自行車(chē)都成為了包容性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),，吸引了來(lái)自不同背景和體型的參與者,。你可以是一個(gè)又高又瘦、肌肉發(fā)達(dá)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員,，也可以是一個(gè)根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)甚至身體脂肪百分比被醫(yī)學(xué)上歸類(lèi)為肥胖的人,。盡管在體型上有這些明顯的差異,，但如果他們經(jīng)常跑步或慢跑，他們絕對(duì)可以認(rèn)為自己是跑步者,。騎自行車(chē)的人也是如此,。你可以找到一些環(huán)法自行車(chē)賽的優(yōu)勝者，他們的身體脂肪很少,，有一定的自行車(chē)腿美學(xué),。然而，也有很多日常休閑騎自行車(chē)的人可能更矮,，更重，體脂率相當(dāng)高,，以至于你無(wú)法在他們的腿部看到任何明顯的肌肉輪廓,。同樣，這兩種情況都絕對(duì)符合自行車(chē)腿的條件,，因?yàn)閮蓚€(gè)人都是通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)鍛煉的,，但是這些自行車(chē)腿的肌肉結(jié)構(gòu)、定義和特征會(huì)有很大的不同,。因此,，如果我們把所有的跑步者和騎自行車(chē)的人都包括在內(nèi)，就不可能對(duì)騎自行車(chē)的腿和跑步的腿進(jìn)行有意義的比較,，因?yàn)槿丝诮y(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)和體型現(xiàn)在已經(jīng)跨越了整個(gè)范圍,。出于這個(gè)原因，我們將比較優(yōu)秀跑步者和自行車(chē)手的腿部和肌肉結(jié)構(gòu)的一般特征,。最廣泛,、最一般地說(shuō)明了騎自行車(chē)者和跑步者的腿匹配差異的概述是:騎自行車(chē)的人往往有肌肉發(fā)達(dá)的腿，血管發(fā)達(dá),，肌肉發(fā)達(dá),，但肌肉分布不平衡，而馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿總體上更瘦,，肌肉質(zhì)量分布更平衡,。然而，為了更清楚地對(duì)比騎車(chē)者和跑步者的腿,，讓我們分別來(lái)看看騎車(chē)者和跑步者的腿的典型外觀,。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿和短跑運(yùn)動(dòng)員的腿有一些明顯的區(qū)別。大多數(shù)優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員都有精瘦的身材,，低體脂率,，健美的腿和肌肉發(fā)達(dá)的外表。肌肉都是相對(duì)雕刻的,，但又長(zhǎng)又瘦,，但在一個(gè)普遍平衡的分布,，這樣就不必有隆起的小腿或小股四頭肌。這是因?yàn)榕懿郊訌?qiáng)和調(diào)整了腿部所有的主要肌肉,。長(zhǎng)跑訓(xùn)練的高里程和分解代謝特性導(dǎo)致身體脂肪減少,，肌肉變小，慢肌纖維的比例更高,。這些是有氧肌纖維,，本質(zhì)上較小，具有更強(qiáng)的抗疲勞性,，但在快速發(fā)力方面不如快肌纖維強(qiáng)壯有力,。短跑運(yùn)動(dòng)員或中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿實(shí)際上與精英水平的馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿有很大的不同。短跑運(yùn)動(dòng)員的腿往往肌肉發(fā)達(dá),、輪廓分明,、粗壯，盡管他們的體脂率較低,，但他們的肌肉總量和體型通常比長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要大,。短跑運(yùn)動(dòng)員的腿會(huì)有更高比例的快速收縮肌纖維，這種較大的肌纖維能夠快速產(chǎn)生大量的力量,，但很快就會(huì)疲勞,。騎自行車(chē)的人的腿長(zhǎng)什么樣?騎自行車(chē)的人的腿通常比長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿更像一個(gè)碎片，這是由于騎自行車(chē)和長(zhǎng)跑的合成代謝或肌肉鍛煉的本質(zhì),。除了擁有更大的肌肉外,，騎車(chē)者的腿和跑步者的腿之間的主要區(qū)別之一是，騎者的腿的肌肉分布模式比跑步者的腿更不平衡,。騎自行車(chē)更傾向于一項(xiàng)以四頭肌為主導(dǎo)的活動(dòng),，這給了騎車(chē)者一個(gè)經(jīng)典的“淚滴”定義，尤其是對(duì)于那些需要爬很多坡的騎車(chē)者,。室內(nèi)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不一定能產(chǎn)生與騎自行車(chē)者腿部相同的肌肉定義,，這主要是由于在馬鞍上沒(méi)有明顯的爬坡。然而,，如果你在自行車(chē)上做了很多HIIT訓(xùn)練或沖刺,，你仍然可以達(dá)到這種經(jīng)典的淚滴式四頭肌的美感，因?yàn)樵谧枇ο赂邚?qiáng)度的騎行針對(duì)的是快肌纖維(II型肌纖維),。這些肌肉纖維比慢肌纖維對(duì)肥大更敏感,，與長(zhǎng)時(shí)間耐力騎行相比，高強(qiáng)度自行車(chē)鍛煉能讓你獲得更大的肌肉質(zhì)量和清晰度,。在一定程度上,，騎車(chē)踏板劃水仍然會(huì)鍛煉腿筋、臀大肌和小腿,，但重點(diǎn)通常是在股四頭肌上,，特別是在短距離,、快速的騎行中，力量最大化,。優(yōu)秀的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的腿部往往比優(yōu)秀的跑步運(yùn)動(dòng)員的腿部血管更多(更明顯的血管),。此外，當(dāng)比較優(yōu)秀的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員和跑步者時(shí),，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的腿通常較短,，而馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿則較長(zhǎng)。這是因?yàn)楫?dāng)用一條稍長(zhǎng)的腿跑步時(shí),，步幅可能會(huì)得到優(yōu)化,，盡管這并不是完全正確的。騎自行車(chē)時(shí),，你可以用稍短的腿產(chǎn)生更有力的蹬踏動(dòng)作,。最后，跑步運(yùn)動(dòng)員的腿和自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的腿有一個(gè)表面上的區(qū)別,，那就是競(jìng)技自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常剃掉腿毛，以改善空氣動(dòng)力學(xué),。這在精英和專(zhuān)業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員中不太常見(jiàn),。跑步和騎自行車(chē)鍛煉的肌肉之間有很多重疊，因?yàn)檫@兩種活動(dòng)都主要是下半身鍛煉,。騎車(chē)和跑步都主要針對(duì)臀大肌,、股四頭肌、腘繩肌和小腿,，以及髖屈肌和內(nèi)收肌(大腿內(nèi)側(cè)),。然而，基于不同的運(yùn)動(dòng)模式,，騎車(chē)和跑步對(duì)肌肉的壓力是不同的,，跑步是一種高強(qiáng)度、負(fù)重的運(yùn)動(dòng),，而騎車(chē)是一種低強(qiáng)度,、負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)時(shí),，你的體重被支撐在座位上,，所以核心肌肉和上半身肌肉的活動(dòng)很少。然而,，騎自行車(chē)的阻力可能相當(dāng)高,，如果你在一個(gè)硬齒輪上山，這可以幫助建立你的股四頭肌,。騎自行車(chē)上坡時(shí),，只要你坐在馬鞍上,，更多的負(fù)荷轉(zhuǎn)移到股四頭肌和臀大肌上，而跑步時(shí),，更多的負(fù)荷轉(zhuǎn)移到后鏈肌,，如臀大肌、小腿和腿筋上,。
|
