最近,，一位媽媽正在為孩子便秘的事情犯愁：

孩子快4歲了,，經(jīng)常三四天才大便一次，因此臉色總是不好,，每次看到別的小朋友都白里透紅,，自己家孩子卻面黃肌瘦，心里總不是滋味,。他挑食,，只喜歡吃肉，不愛(ài)吃蔬菜,、水果,。沒(méi)辦法，我只好給他買益生菌，但似乎益生菌對(duì)他效果也不大,，便秘的情況還是沒(méi)有得到改善。又聽(tīng)很多媽媽說(shuō),，吃香蕉可以緩解便秘,，我就每天都趁他看動(dòng)畫片的時(shí)候給他為香蕉吃（正常情況下，他自己不會(huì)吃的）,，但是也沒(méi)什么用,。我又不想三天兩頭給他用開(kāi)塞露，那個(gè)東西會(huì)讓他產(chǎn)生依賴性的,。怎么辦呢,？

其實(shí)，像這位媽媽一樣,，擔(dān)心孩子便秘,、影響身體發(fā)育的家長(zhǎng)不少。那么今天,，我們就來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題,。

1??

你的孩子是不是真的便秘了？

有的家長(zhǎng),，只要孩子隔一天不拉臭臭,，就擔(dān)心孩子便秘，想著是不是要給孩子用開(kāi)塞露了,。但其實(shí),，有的時(shí)候，孩子因?yàn)樯眢w不舒服,，吃的食物太少,，也可能會(huì)導(dǎo)致幾天才大便一次。

那么,，我們?cè)趺磥?lái)判斷孩子是不是真的便秘了呢,？

孩子便秘，90%以上都是功能性的,。如果你家孩子（4歲以下）出現(xiàn)以下兩條或兩條以上的癥狀,，時(shí)間在一個(gè)月以上，就可以認(rèn)為是功能性便秘了：

• 每周排便的次數(shù)比較少,，一星期才拉一次到兩次,，甚至是一星期都不拉。
• 每個(gè)星期,，孩子都會(huì)出現(xiàn)大便失禁,，有一些污便，直接排到小內(nèi)褲上。這種情況,，往往和功能性便秘有一定聯(lián)系,。
• 孩子有主動(dòng)憋大便的表現(xiàn)，然后排便時(shí)就漲紅了臉用勁,。我家娃3歲多,，我有時(shí)候就會(huì)看到他便便時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種表情，不過(guò),，只要他能夠順暢排出大便之后,，又會(huì)表現(xiàn)出一種心滿意足的感覺(jué)。
• 孩子出現(xiàn)肚子疼,、脹,、不舒服的感覺(jué)，或者是排便非常困難,，想拉拉不出來(lái),。
• 直腸里面，摸到了有巨大的糞塊,，而且有的時(shí)候排出來(lái)又粗又大的便條,，連馬桶都塞住了。

不過(guò),，不同的孩子,，會(huì)有不同的排便模式，有的孩子一天排便幾次,，有的孩子三四天一次,，只要各方面發(fā)育都很好——排氣很通暢，肚子摸上去也很軟,，身高和體重的增長(zhǎng)都不錯(cuò),，那也可以認(rèn)為是正常的。

2??

孩子為什么會(huì)便秘,？怎么緩解,？

導(dǎo)致孩子便秘，一般有3個(gè)原因：

① 孩子喝水少→給孩子補(bǔ)充足夠的液體

孩子只有攝入足夠的液體,，他的腸道才能夠保持足夠的潤(rùn)滑,，這樣他才能排便通暢。

這個(gè)液體,，可以是水,，也可以是粥、蔬菜汁,、湯,、母乳等液體,。

當(dāng)然，也包括牛奶,。

不過(guò),，需要指出的是，牛奶的量需要特別注意,。牛奶的營(yíng)養(yǎng)好,，但喝多了也容易引起便秘，因?yàn)榕Ｄ痰牡鞍踪|(zhì)含量較高,，遇胃酸后會(huì)結(jié)成較大的凝塊，而且牛奶中的鈣磷比例也不利于鈣的吸收,，所以,，大便中未消化的凝塊與鈣質(zhì)結(jié)合在一起，就造成大便干燥,、發(fā)硬而發(fā)生便秘了,。

所以，牛奶的量,，只要能滿足孩子每天鈣,、蛋白質(zhì)等的需求就可以了，不需要多喝,。

② 運(yùn)動(dòng)太少→多帶孩子跑步,，跳繩，刺激腸胃蠕動(dòng)

身體的運(yùn)動(dòng)很重要,，這一點(diǎn)我們都深有體會(huì)——我們很多人,，都是坐在電腦前，在辦公室里上班,，那每天坐的時(shí)間長(zhǎng),，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠，就可能導(dǎo)致排便不那么通暢,。

因?yàn)?strong>腸道的蠕動(dòng)會(huì)受到人體整個(gè)肢體運(yùn)動(dòng)的影響,。

所以，天氣好的時(shí)候,，我們可以帶著孩子去戶外做做大運(yùn)動(dòng),，如去公園里跑跑跳跳，去爬爬山,；天氣冷的時(shí)候,，可以去室內(nèi)體育館、游泳池運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),；在家里也可以跳跳繩……這些都可以增加腸道蠕動(dòng),，刺激排便,。

③ 體內(nèi)缺乏膳食纖維→多吃蔬菜、水果（蘋果,、西梅等）

我們都聽(tīng)說(shuō),，益生菌是個(gè)好東西，可以改善腸道的狀況,，所以,，很多媽媽在孩子便秘的時(shí)候，會(huì)給他吃點(diǎn)益生菌,，但是益生菌卻并不能對(duì)每個(gè)孩子都發(fā)揮作用,。比如上文案例里的那個(gè)媽媽就反映補(bǔ)充益生菌對(duì)他家孩子沒(méi)有什么用。

為什么呢,？

兒科醫(yī)生告訴我們,，益生菌并不會(huì)從根本上解決孩子的腸道狀況，如果想要益生菌發(fā)揮作用,，還需要給它提供充足的營(yíng)養(yǎng)素,，來(lái)保證其活性。

換句話說(shuō),，就是我們?cè)谘a(bǔ)充益生菌的同時(shí),，還應(yīng)該同時(shí)補(bǔ)充益生菌的食物，比如益生元及膳食纖維,，這樣才能促進(jìn)益生菌生長(zhǎng),，共同調(diào)理腸道健康。

當(dāng)然,，補(bǔ)充膳食纖維是最方便的,，因?yàn)樗驮诤⒆尤粘３缘娘埐水?dāng)中。

那富含膳食纖維的食物有哪些呢,？

首推蘋果,，蘋果里面膳食纖維的含量特別高，我們每天可以給孩子吃一到兩個(gè)蘋果,。

我們一般會(huì)認(rèn)為,，香蕉的膳食纖維含量高，可以緩解孩子便秘,，但其實(shí)香蕉的膳食纖維含量不如蘋果,，而且吃了沒(méi)熟透的香蕉反而還可能引起便秘。

除了蘋果,，西梅的膳食纖維含量也很高,。尤其是月齡小的孩子，牙齒還沒(méi)長(zhǎng)好,，那我們就可以給他做西梅泥吃,。

另外,，一些豆類的食品，如豌豆,，還有綠葉蔬菜等,，也都是富含膳食纖維的。

3??

怎么讓孩子不挑食,、不便秘,？

問(wèn)題來(lái)了，很多孩子就是不喜歡吃富含膳食纖維的水果和蔬菜啊,，你跟他說(shuō)一萬(wàn)遍“膳食纖維可以改善便秘的癥狀”也沒(méi)有用啊,，怎么辦呢？

① 色香味俱全的食物能夠刺激孩子的食欲

顏色,、香味,、形狀等會(huì)在一定程度上刺激孩子的味覺(jué)和食欲，很多零食廠家都深諳這一點(diǎn),。所以我們給孩子提供的食物如果能夠從色香味上去做一些改善，也會(huì)對(duì)孩子挑食,、便秘的問(wèn)題起到一些幫助,。

比如，我們可以給孩子做一個(gè)漂亮大家水果拼盤,，做成一朵漂亮可愛(ài)的水果花,，孩子的食欲肯定會(huì)大增。

如果能讓孩子一起做,，讓他體驗(yàn)到更多的參與感和滿足感,，那么孩子會(huì)更喜歡吃，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候,，水果已經(jīng)不是簡(jiǎn)單的水果了,，而是被賦予了更多意義的“食品級(jí)藝術(shù)品”。

而且,，很重要的一點(diǎn),，就是孩子在這個(gè)參與過(guò)程中，想象力也得到了培養(yǎng)——更確切地說(shuō),，是想象力得到了釋放和保護(hù)哦,。

② 和孩子一起看細(xì)菌主題的科普繪本

比起我們干巴巴地給孩子講道理，一本有趣的科普繪本更能夠讓孩子理解和接受,。

對(duì)于經(jīng)常便秘的孩子,，我們?nèi)绻軌蚪o他一本有關(guān)細(xì)菌的科普繪本，讓他了解到細(xì)菌是怎么幫助我們消化食物的,，那么他就會(huì)知道這樣一個(gè)邏輯：

我們身體里面有很多很多有益的細(xì)菌,，他們幫助我們維持身體的健康,，不過(guò)我們也需要給他們提供豐富的食物，如蘋果,、蔬菜等富含膳食纖維的食物,，來(lái)維持他們的健康。要不然,，他們會(huì)生病,，我們的身體也會(huì)生病。

這樣一來(lái),，吃水果,、蔬菜就變成了一件非常有意義的事情，不再讓他感到排斥了,。