1、香蕉

香蕉屬熱帶,、亞熱帶水果,。其碳水化合物含量很高，每10o克水果如蘋果,、梨,、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克,。香蕉的膳食纖維含量也很豐富,，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達(dá)3.1克,。膳食纖維能在腸道中吸收水分,，使大便膨脹，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便,。同時(shí),，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分,，使大便變軟而易于排出,。中醫(yī)認(rèn)為，香蕉性寒味甘,，可以清熱解毒,、潤肺止咳、潤腸通便,、降血壓,。因而在日常生活中，當(dāng)發(fā)生便秘時(shí),，便想到了多吃香蕉潤腸通便,。

2、蘋果

說蘋果是減肥果是再貼切不過的了,。坊間流傳的“蘋果減肥法”就是以蘋果代替三餐來達(dá)到快速減肥的目的,。蘋果中含有大量的氨基酸等微量元素，可以減少身體過多熱量的攝入,。從而達(dá)到減肥的目的,。蘋果減肥快速的另一個(gè)主要原因是其含有豐富的果膠，能夠吸附胃道內(nèi)的鉛,，汞等物質(zhì)的排放,，而其豐富的纖維素能促進(jìn)腸道的吸收，改善便秘,，從而達(dá)到收小腹的目的,。值得注意的是，蘋果中果膠一般都在果肉與果皮的粘合處,，而果皮中所含的纖維素也多余果肉,，所以蘋果最好是連皮吃。

3,、獼猴桃

別看獼猴桃只有小小一顆,，其富含的膳食纖維幾乎是水果里最優(yōu)質(zhì)的！有研究表明,，每天吃一顆獼猴桃的人其一個(gè)月糞便量比不吃的人多了一倍,。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪,，更有研究表明獼猴桃中維c的含量居所有水果之冠,，不但能夠減肥更能美白皮膚，并且其含糖量很低,，口感酸甜,，是女生減肥的不二之選,。

4、酸奶

酸奶可以促進(jìn)有益菌增殖,，減少毒素大腸內(nèi)堆積了無法排泄的糞便之后,，梭狀芽胞桿菌等有害菌會(huì)增加,，使食物殘?jiān)鼉?nèi)的氨基酸腐壞,，生成有害毒素和致癌物質(zhì)。制造酸奶時(shí)使用的乳酸菌,，能夠促進(jìn)有益乳酸桿菌的增殖,，抑制有害菌的繁殖。糖尿病患者由于腸道菌群失調(diào),，有益菌數(shù)量大量減少,，有害菌數(shù)量急劇上升，因此要多喝酸奶,。但是酸奶中所含的乳酸菌效果不持久,，所以應(yīng)每天都喝。

5,、羊棲菜

羊棲菜富含食物纖維羊棲菜又名鹿角尖,、海大麥，與海帶和裙帶菜一樣都屬于海藻類食物,。羊棲菜中對付便秘的有效成分是豐富的膳食纖維,。每100克的干羊棲菜中含有43.3克的膳食纖維。羊棲菜中的纖維溶于水后,，膨脹的同時(shí)黏性也增強(qiáng),，有使大便軟化的作用。羊棲菜是一種低脂肪,、低熱量,、高蛋白且富含多種微量元素的海藻類食物，非常適合糖尿病患者食用,。另外,，羊棲菜能降低血液中的膽固醇，預(yù)防高血壓,。在日本有200多年的食用歷史,，被日本民眾譽(yù)為“長壽菜”。羊棲菜有干的的和新鮮的兩種,，都具有緩解便秘的作用,。買新鮮羊棲菜時(shí)，最好選擇黑色有光澤,、有一定彈性的那種,。

6,、雜糧

雜糧是將廢物帶出體外的主力軍。雜糧含有豐富的膳食纖維,，不僅能有通便的功效,，還能降糖、降脂,。含膳食纖維較多的雜糧有：糙米,、玉米、小米,、大麥,、小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等。建議糖尿病患者每天增加雜糧的攝入量,，減少精白米和精白面粉的攝入量,。但是雜糧攝入過多，容易影響營養(yǎng)素的吸收,，長期則會(huì)造成營養(yǎng)不良,。因此，精制糧與雜糧的比是6﹕4時(shí)為最佳,。

7,、瓊脂

瓊脂使膽固醇隨著糞便排泄掉以海藻的同類石花菜為原料制成的瓊脂，同樣含有豐富的膳食纖維,。100克的瓊脂中含有74.1克膳食纖維,，制成食物攝入在人體內(nèi)能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便,。瓊脂中所含的膳食纖維是水溶性的,，在小腸中能形成具有黏性及保水力的魔芋般的物質(zhì)，且能夠?qū)⒛懼瓋?nèi)多余的脂肪酸和膽固醇包裹起來,，與富含水分,、柔軟的大便一起順暢地排出。瓊脂還有助于預(yù)防糖尿病和肥胖,，有些醫(yī)院還把它作為醫(yī)療食品,。

糖尿病人便秘怎么調(diào)理？

1,、飲食療法

應(yīng)注意飲食調(diào)理,，戒煙限酒，合理膳食,，以清淡為主,，平素應(yīng)多吃些粗糧（如燕麥片、苦蕎麥,、玉米）,、綠色蔬菜,、蘿卜、芝麻,、核桃仁,、銀耳、海藻類,、魔芋等,。避免過食酒類、辛辣厚味及寒涼生冷食物,。

2,、行為療法

糖尿病便秘患者，可自我按摩,，以肚臍為中心，從里到外順時(shí)針方向按摩36圈,，再從外到里逆時(shí)針方向按摩36圈,，每天做3次。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,，在排便時(shí)不要看書報(bào),。合理運(yùn)動(dòng)對便秘有很好的治療作用，可采取散步,、打太極拳,、練五禽戲、八段錦等,，長期堅(jiān)持,，必然能改善胃腸功能。也可采取簡易辦法：早晨起床喝250～500毫升涼白開水,，然后站立行走或打太極拳等,，或以肚臍為中心，順時(shí)針方向按摩腹部,，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，使大便排出。

3,、藥物療法

如果情況嚴(yán)重的可以考慮用藥物治療,。治療糖尿病便秘的幾種中藥有六味安消膠囊用于胃痛脹滿、消化不良等,；保和丸用于食積停滯,、脘腹脹滿等；麻仁丸用于腸燥便秘,；復(fù)方蘆薈膠囊用于習(xí)慣性便秘,；車前番瀉顆粒為緩瀉劑,，用于輕癥便秘。但這些含有瀉藥成分的藥都不易經(jīng)常用,，會(huì)有依賴性,。

糖尿病人平時(shí)注意飲食合理均衡，多吃蔬菜,，作息規(guī)律,，不熬夜，便秘就不會(huì)找上你,。                                                                                               
                                                                          僅供參考