心康樂

隨著時代的進(jìn)步,，生活水平的提高,。有很多人，隨時都處在“水深火熱”之中,，就像焦慮癥患者,，發(fā)作的時候總感覺心里像有一塊石頭，很沉重,，也很壓抑,。

焦慮癥就是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒有事實(shí)根據(jù)也無明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情,，還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張,，以及運(yùn)動性不安。

生活中如何預(yù)防,，如下建議：

一、睡眠要規(guī)律

很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起,，而因?yàn)樯习嗌蠈W(xué)而被迫早起,，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化,，不能控制丘腦濾過不必要的信息,，無用信息過多涌入大腦皮質(zhì)，引起過度警醒,，加重焦慮,。所以千萬不要說自己夜里精神好，腦子清醒,，學(xué)習(xí)或工作效率高,，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來劃不來,？

二,、請堅(jiān)持運(yùn)動

“好煩神”的人往往都是好動腦、不動手,，好靜坐,、少運(yùn)動。所以對于這些人來說,，保持運(yùn)動的習(xí)慣很重要,，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息,。當(dāng)然,，有人會問，我怎么一邊動一邊焦慮呢?確實(shí)有這樣的情況,，比如有人一邊散步,，一邊正好有空閑去想那些煩心事,，結(jié)果更焦慮。但如果你加大運(yùn)動量,，例如跑步,、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉,。而且勞累也助于你今晚的睡眠,。不過請注意，在強(qiáng)體力運(yùn)動后2-3小時再入睡,，否則反而會睡不著,。

三、飲食少刺激

吸煙松弛精神,，緩解焦慮,，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習(xí)慣；還有一些人會選擇酒精,，因?yàn)榫凭墟?zhèn)靜效果,。但請注意，煙草有依賴作用,，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重,，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙或酒精依賴,。

四,、保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就,，或想像你成功的景象,。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信,。

五,、學(xué)會放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒,，可以大幅改善焦慮的程度,。例如，當(dāng)電話鈴響,，先做個深呼吸,，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑,。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控,。周末假日,，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛,。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱,。

六,、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,，把視線轉(zhuǎn)向窗外,，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力,。你甚至可以起身走動,，暫時避開低潮的工作氣氛。

在平常的生活中一定要注意自己的心理變化,，當(dāng)有心理問題的時候千萬不要不好意思,，一定要多跟人交流，必要的時候要看心理醫(yī)生,。

由于許多身心疾病可呈現(xiàn)出焦慮癥狀,，因此在進(jìn)行治療前必須做好檢查以及必要的心理測定工作，以排除繼發(fā)性焦慮反應(yīng)的各種原因,。明確診斷是進(jìn)行抗焦慮治療，進(jìn)而取得滿意療效的先決條件,?；颊咭獦淞?zhàn)勝疾病的信心，應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情并非自己認(rèn)為的那樣嚴(yán)重或者根本就是不存在的,，經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委?，此病完全可以治愈?/p>

一般來說，輕微性的焦慮癥狀可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行自我調(diào)節(jié)達(dá)到自愈,，而嚴(yán)重的焦慮癥患者,，必須主動配合醫(yī)生的治療，以期達(dá)到完全康復(fù),。

轉(zhuǎn)載自公眾號《心康樂》