焦慮失眠一般多久能好呢,，這其實(shí)是因人而異的,，有人快有人慢?？旃?jié)奏的生活,，常壓的人們喘不過氣來，時常有人因?yàn)閴毫Υ蠖忌狭私箲]癥,，焦慮已經(jīng)成為當(dāng)代人普遍的一種“心病”,，有人甚至還說現(xiàn)如今是一個“焦慮的年代”。經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展,，讓人倍感壓力，患者的表現(xiàn)為總是莫名的擔(dān)心,、恐慌,。那么如何預(yù)防焦慮癥?又該如何緩解焦慮情緒呢?今天就介紹一些緩解情緒的方法。

癥狀：

1,、患者對日?；顒尤狈εd趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗(yàn)不到愉快,，常常自卑,、自責(zé)、內(nèi)疚,。常感到腦子反應(yīng)遲鈍,，思考問題困難。遇事老向壞處想,，對生活失去信心,，自認(rèn)為前途暗淡，毫無希望,，感到生活沒有意義,。

2、患者意志活動減低,，很難專心致志地工作,，盡管他們可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)，但很少腳踏實(shí)地去做,。他們想?yún)⑴c社交,，但又缺乏社交的勇氣和信心?；颊咛幪幈憩F(xiàn)被動和過分依賴,，心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任。

3,、約80%的病例,，以失眠,、頭痛、身痛,、頭昏,、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助,。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺,，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解,，這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失,。

解決方法：

1、洗熱水澡

研究發(fā)現(xiàn)熱水可消除焦慮反應(yīng),。當(dāng)我們緊張與焦慮時,，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán),，幫助身體放松,。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng),，使血液遠(yuǎn)離四肢,，結(jié)果徒增焦慮與緊張。

2,、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠,。但睡眠愈少,，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病,，因?yàn)榇藭r免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

3,、擴(kuò)展社交圈

面對無法解決的問題，可以試著將社交圈擴(kuò)展起來,?？梢约s好友出去玩一玩，也可以一起吃頓飯,，多交流之后再面對同一個問題就可能有不同的看法,，那么焦慮感自然就會下降了。

4,、學(xué)會鼓勵自己

自我的鼓勵其實(shí)也是一種心理暗示,，對自己說一些好聽的話，給自己一餐豐盛的晚餐,，不要把負(fù)面情緒過多的帶到生活中來,。只要完成好每一個任務(wù),，問心無愧，又何必去焦慮,。

5,、運(yùn)動

治療社交焦慮中，那種在團(tuán)體中不適或者恐懼的心理,，通過放松和運(yùn)動的方式,，可以達(dá)到一定效果。新近調(diào)查發(fā)現(xiàn),，兩者能改變?nèi)藗儗κ澜绲母兄?。運(yùn)動或放松之后，人們更少的惡意理解中性的社交訊號,，這是社交焦慮患者通常會做的事情

生活沒那么多大不了的事情,，最重要的是當(dāng)下的心情與身體健康，朋友們,，趕緊從焦慮不安中跳出來吧，美好的生活正等著你,。