夏日將近，持續(xù)的高溫,，讓身體血液循環(huán)和代謝加快而消耗掉大量的能量,，您是否常常會感到頭昏、乏力,、精神萎靡或者心煩意亂,？從而影響了心情和工作效率，還讓我們的生活質量受到了影響呢,？

那有什么方法可以將躁動不安的心逐漸平復下來,？如何更好地度過一個平和而悠然的夏季呢？在此特地選取蕙蘭老師國際電視系列節(jié)目中的幾個簡易而有效的的迷你瑜伽小練習,，分享給大家,。讓你的夏天重獲舒適、安然哦,！

調節(jié)身心緊張和失眠---單腿交換伸展式

長時間從事腦力工作易引發(fā)身心緊張和失眠等現(xiàn)象,，單腿交換伸展式能消除背、髖及腿后肌肉群的緊繃狀態(tài),，消除緊張后的身體就更容易放松下來了,，這樣就減輕了頭痛和焦慮等不良反應。但是如果有背部問題的人在練習此姿勢以前請一定要先咨詢醫(yī)生,。

調節(jié)緊張情緒,，恢復活力---夕陽式

通過練習“單腿交換式”逐步舒展開腿后肌和背肌后，如果身體條件還允許,，可以進一步練習夕陽式,。 這個深入的前彎姿勢不僅能使整個背部及腿后肌群、小腿肌得到充分伸展,，還能進一步放松身體和消除緊張不安的情緒,，鎮(zhèn)靜神經，恢復活力,；同時改善消化功能,。

強健腰背肌肉---眼鏡蛇伸展式

做完以上兩個前彎姿勢后，我們可以俯臥在墊子上做個“眼鏡蛇伸展式”,，來強健一下剛才伸展過的腰背部肌肉,。這是一個適合大多數(shù)人練習的溫和后彎姿勢。背部有問題的人可選擇此式來強健背部和臀部,，有時就因此而緩解了輕度的背疼,。

結合呼吸的瑜伽語音冥想練習

練完了姿勢，我們需要徹底的放松休息一下了,，讓我們的身心沉浸在優(yōu)美而寧靜的瑜伽語音中吧,。

“瑜伽中最偉大的贈與就是瑜伽語音冥想了”,。所以某些受身體條件或環(huán)境限制無法練習以上瑜伽姿勢的朋友，可以試試下面這個很棒的瑜伽技法------“結合呼吸的瑜伽語音冥想”來緩解夏日里緊張和浮躁的情緒,。

隨著呼吸變得緩慢而深長,，身體也會逐漸放松和平靜下來，內在也會更加地安寧和愉悅,。經常練習，可幫助大家趕走高溫所致的焦慮和不安情緒,，隨時保持愉悅和舒緩好心情,。大家可以跟著下列圖示來練習，也可以直接跟著張蕙蘭老師吟唱的《天籟之音》一起練習,。

文章轉載自蕙蘭瑜伽