昨天大家都去故宮猜燈謎了嗎,？沒搶到票的話,，奇點糕今天來補一個：府中仆臣，一手掌握（打一體育運動）,。

怎么樣,，猜到了嗎,？謎底就是俯臥撐。

俯臥撐這個運動,，大家應(yīng)該都不陌生,，上中學(xué)時男生基本都做過，可以有效鍛煉上肢以及腰腹的力量,。除此之外,，俯臥撐能力甚至還有可能用來預(yù)測心血管風(fēng)險！

近日,，哈佛大學(xué)的Justin Yang和 Stefanos Kales等,，對1104名消防員隨訪10年發(fā)現(xiàn)，那些基線時能按80個/分鐘的節(jié)奏,，做40個以上俯臥撐的人,，相比10個俯臥撐都做不了的人，發(fā)生心血管疾病的發(fā)生率低了96%,。相關(guān)研究發(fā)表在JAMA Network Open上[1],。

體育鍛煉降低心血管風(fēng)險這事，已經(jīng)被證明了無數(shù)遍了[2],。也有研究證明,，適度到劇烈的體育運動，可顯著降低過早死亡率,，延長預(yù)期壽命,。不過，要想拿運動能力去評估心血管風(fēng)險,，醫(yī)生們卻犯了難,。

像運動耐受性試驗這樣客觀的評估方法，效果確實很好[3],。但成本高昂,，耗時耗力，還需要專業(yè)人員來解讀試驗結(jié)果,。對患者也不太友好,，甚至可能在試驗中誘發(fā)心臟病發(fā)作[4]。

但要是為了方便省事,，通過問卷來調(diào)查運動能力,，受主觀因素的影響可就大了。而且由于好面子等等因素,，主觀報告的運動能力往往都要好于客觀測試出來的結(jié)果[5],。

俯臥撐這種運動，方便快捷，不需要特殊器材,，在哪都能做,。而對醫(yī)生來說，測試俯臥撐能力也十分簡單,，會數(shù)數(shù)就行,。研究人員希望通過俯臥撐能力的測試，來預(yù)測心血管風(fēng)險,。

研究人員在美國印第安納州的消防員中進(jìn)行了調(diào)查,，最終共有1104名成年男性消防員的數(shù)據(jù)被納入了分析。

在基線時,，消防員們平均年齡39.6±9.2歲,，平均BMI 28.7±4.3。研究人員測量了這些消防員的身高體重,、血壓,、靜息心率等數(shù)據(jù)，用問卷調(diào)查了吸煙飲酒情況,、婚育史等個人信息,，并進(jìn)行了俯臥撐能力測試和運動耐量測試,。

俯臥撐能力測試中,，研究人員讓消防員們按80次/分鐘的節(jié)奏做俯臥撐，直到他們跟不上節(jié)奏,，或因疲勞停止,，或做滿80個。能做0~10,、11~20,、21~30、31~40和40個以上俯臥撐的消防員分別有75,、200,、389、285和155人,。

這個頻率肯定夠了

而運動耐量測試則按Bruce方案進(jìn)行,，在一個不斷提高坡度和速度的跑步機上跑步，直到參與者達(dá)到最大預(yù)測心率的85%,，并根據(jù)結(jié)果推測出最大耗氧量,。

研究人員對這些基線數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，俯臥撐能力與年齡,、BMI,、血壓等心血管危險因素顯著負(fù)相關(guān)，而與最大耗氧量正相關(guān)。

之后,，研究人員對這些消防員進(jìn)行了為期10年的隨訪,，記錄了其間發(fā)生的冠心病、心衰,、心源性猝死等主要心血管事件,。

在這10年中，總共發(fā)生了37次主要心血管事件,。相比于做不了10個俯臥撐的人,，能做10個俯臥撐的人中，主要心血管事件的發(fā)生率就降低了64%,，能做40個以上俯臥撐的人,，發(fā)病率更是減少了96%。

根據(jù)試驗結(jié)果預(yù)測的無主要心血管事件概率

即使按BMI,、年齡等心血管疾病危險因素調(diào)整后,，俯臥撐能力仍與心血管風(fēng)險顯著相關(guān)，能做20個俯臥撐的人,，心血管風(fēng)險比做不了10個的人低了75%,，相關(guān)性甚至比最大耗氧量更強。

論文第一作者Justin Yang表示：“我們的研究結(jié)果證明了俯臥撐是一種簡單,、無成本的方法,，可以幫助評估幾乎任何環(huán)境下的心血管疾病風(fēng)險。令人驚訝的是,，俯臥撐能力與心血管疾病風(fēng)險的相關(guān)性比亞最大值跑步機測試結(jié)果更強,。”

啥時候能練成這樣

有了這么個簡單易行客觀的心血管風(fēng)險評估方法,，醫(yī)生們將能更好的為患者制定體育活動和減肥計劃,。

不過研究人員也指出，研究中納入的都是中年男性消防員,，研究結(jié)果可能不適用于女性,、老年人或其它職業(yè)的人。而且,，這個研究尚不足以支持俯臥撐能力作為心血管疾病風(fēng)險的獨立預(yù)測指標(biāo),。