現(xiàn)在,，各種計(jì)步軟件和小程序?qū)映霾桓F，大家都在以健身的名義進(jìn)行比拼，但是,，步行的方式和步數(shù)有度,，過(guò)度地運(yùn)動(dòng)所造成的骨關(guān)節(jié)損害是需要思考的問題！

長(zhǎng)時(shí)間的步行對(duì)身體好嗎,？

答案是否定的,，步行時(shí)長(zhǎng)時(shí)間、高頻率的屈伸活動(dòng)不可避免地累及關(guān)節(jié)軟骨,，造成磨損,。

膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大的、最復(fù)雜的關(guān)節(jié),。它傳遞載荷,，參與的很多動(dòng)作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成，受力大易損傷,。

若是步行過(guò)多,，造成了關(guān)節(jié)的損傷，教您一招：膝蓋復(fù)健術(shù),！

具體步驟如下：首先找一把椅子,，使患者臀部往后坐，盡量靠著椅背,。雙手慢慢地放在椅子背后,，背部墊靠墊。

大腿下可以多墊上幾條浴巾或是毛巾,，要有足夠的厚度,、捆得更緊，目的是要將膝蓋墊高,。這樣有利于下一步操作,。

坐姿一定要端正，腰背部挺直起來(lái),，切勿低頭或是彎腰,，兩腳下垂，一前一后地漸漸擺動(dòng)起來(lái),。幅度可以自己根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)節(jié),，慢慢就可以了,！

6招教您如何正確計(jì)步！

1,、建議成年人每天步行6000步左右,，也可以按每周的運(yùn)動(dòng)量來(lái)計(jì)算，每周3-5次,，每天30分鐘, 走完心跳130次/分鐘,。

計(jì)步需要達(dá)到一定強(qiáng)度，以平均每秒走兩步為宜,，步長(zhǎng)在50厘米左右為宜,。

2、堅(jiān)持每天鍛煉,，中等強(qiáng)度,，如慢跑、游泳,、騎自行車等,。也可以每天行5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉,。

每周一次增強(qiáng)體力的鍛煉,，不借助器械，可用俯臥撐,、半下蹲等,，重復(fù)多組，每組約20次,，數(shù)量依自己的承受力而定,。

3、可以選擇在下午的四五點(diǎn),，因?yàn)橄挛绲目諝赓|(zhì)量可能會(huì)更好,，若是這個(gè)點(diǎn)正好吃了晚飯，可以延遲到六點(diǎn)后進(jìn)行,。

4,、鍛煉時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，以45分鐘為度,，否則會(huì)影響到晚上的睡眠，過(guò)于興奮容易導(dǎo)致失眠,，另外,，時(shí)間也不能過(guò)短，否則,，達(dá)不到效果,。

5,、運(yùn)動(dòng)后可以選擇平復(fù)一下自己的心情，聽聽音樂是個(gè)不錯(cuò)的選擇,，平復(fù)以后可以沖個(gè)澡后休息,。

6、計(jì)步時(shí)要挺直腰板,、抬頭,、自然擺動(dòng)，這樣才能達(dá)到一定的效果,。

最后提醒大家：提前預(yù)熱,，慢慢加快速度，適當(dāng)做一些關(guān)節(jié)的拉伸運(yùn)動(dòng),，可以明顯減少關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷,。