有些人有“肚腩最難瘦”的困擾，無論如何控制飲食,、加強(qiáng)運(yùn)動,，偏偏就是腹部那頑固的脂肪消不了。其實(shí),，只要掌握正確的方法,，呼吸也能幫助消肚腩,。《活得好》請養(yǎng)生保健中醫(yī)診所的林麗明醫(yī)師教授方法,。

林麗明醫(yī)師說,，除了中醫(yī)治療，大家也能通過腹式呼吸和腹部按摩來幫助消大肚腩：

1）腹式呼吸

方法是,，吸氣時(shí),，肚皮脹起；呼氣時(shí),，肚皮縮緊,。這種呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，加速腹部新陳代謝,，調(diào)暢氣機(jī),，以消肚腩。

2）腹部按摩

仰臥,，全身肌肉放松,，將雙手五指并攏，有節(jié)律地輕輕叩擊腹部,，力度由輕漸重,，速度由慢漸快，約2至3分鐘為一個(gè)循環(huán),。然后,，用雙手掌放于肚臍，以順時(shí)鐘及逆時(shí)鐘按揉肚腩,，約2至3分鐘為一個(gè)循環(huán),。

5招預(yù)防腹部肥胖

注意體重的變化

如果出現(xiàn)超重或腰圍過大(女性>80公分, 男性>90公分)應(yīng)及早求醫(yī)，積極治療,。要循序漸進(jìn),，使體重逐漸下降，不宜驟減,，以免損傷健康,。

積極運(yùn)動，尤其是腹肌鍛煉

可根據(jù)個(gè)人情況選擇散步,、快走,、慢跑、太極拳,、瑜伽,、游泳等運(yùn)動。要持之以恒,，不可懈怠,。

調(diào)整飲食

多餐少量,、飲食清淡（低鹽低脂低糖），多吃蔬菜水果（高纖維）,，忌生冷及辛辣刺激食品,。不要在睡前進(jìn)食。建議戒酒,。盡量減少動物性脂肪的攝入,，如烤鴨、炸雞等,。避免油煎,、油炸等烹調(diào)方法,。

調(diào)攝精神,，樂觀積極

常與家人和朋友交談，克服抑郁,、多慮等不利心理因素,，處理好與家人、同事,、朋友,、社會之間的關(guān)系。

保持排便通暢