內(nèi)臟脂肪比想象中更可怕。

肚腩過大,，意味著內(nèi)臟脂肪過多,，而腹部也是距離五臟最近的地方，不僅容易堆積脂肪的地方,，還很難減下來,。腹部肥胖也在危害你的健康，加重器官的負擔,，容易引發(fā)血管,、心臟等方面的疾病。

那怎么才能減去腹部頑固的脂肪呢,？3個辦法輕松搞定,！

一、多喝水,，多吃蔬果

每天喝足夠的水,，加速身體的新陳代謝，起到清理腸胃的功效,，除了多喝水之外,，飲食中也要多吃一些蔬果、纖維含量高的食物,，能給腸胃飽腹感的同時還能清理腸胃,，減輕腸胃負擔。

二,、低脂肪,、高蛋白飲食

有的人運動鍛煉從不間斷，可為什么就是減不下去呢,？在減脂中,，吃是最關鍵的一點，很多人減脂失敗,，多數(shù)是敗在飲食這個點上,，今天小脂教你怎么吃！

早餐一定不能忽略,，早餐要具有豐富的營養(yǎng),，那怎么選擇早餐呢？

可以選擇多樣化搭配,，雜糧,、果蔬,、蛋白質(zhì)、牛奶,、堅果,、雞蛋等等，而早餐最好是在7-9點前完成,，如果早餐沒有吃,，午餐就很容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象！

現(xiàn)在很多上班族為了方便,，午餐幾乎都是吃外賣,，大量的油脂、味精吃多了對減脂也是無益的,，所以要拒絕高油脂,，所以午餐要均衡，吃飽但不要吃撐,，保持八分飽即可,。

減脂晚餐不能不吃，為了減少饑餓感,，可以多吃一些蔬菜,、肉類、粗糧,、蛋白等等食物,，哪些高糖分的水果還是要拒絕的，晚餐最好是在睡前3小時完成,。

減脂晚餐沒必要不吃碳水主食,，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感,，減少碳水的攝入,，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果,，要在睡前 3 小時前吃完,。

三、每周3次有氧運動

減肚腩其實無需做腹肌需要,，你需要進行全身性的有氧運動燃脂,。沒有局部瘦身的方法，腹肌訓練是鍛煉肌肉的,，無法減掉肚腩肉,。選擇慢跑、游泳等燃脂訓練,，當身體瘦下來,，肚腩自然會變小,。建議每周3次以上的訓練,，每次40分鐘,，堅持2個月，肚腩一定會減小甚至不見,。