久坐導(dǎo)致髖屈肌又緊又沒力，今天推薦3個簡單連貫動作,，拉伸髖屈肌,，同時啟動髖屈肌的力量。

拉伸髖屈肌啟動力量

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第一步：

• 仰臥,，抬起左腿腳回勾,，用瑜伽帶套在腳掌上，保持10次呼吸

• 彎曲左膝蓋,，雙手抱住膝蓋靠近胸腔,，保持10次呼吸

• 左腿往右側(cè)伸直，右手抓左腳外側(cè)或瑜伽帶

• 左手往左側(cè)延展,，看左側(cè),，保持1分鐘

第二步：

• 仰臥，抬起左腿腳回勾,，用瑜伽帶套在腳掌上,，彎曲手肘，讓大腿靠近胸腔,，保持10次呼吸

• 彎曲左膝蓋,，左手抓左腳外側(cè)，讓膝蓋靠近腋窩,，保持10次呼吸

• 伸直左腿,，左腿往左側(cè)打開，保持1分鐘

第三步：

• 仰臥,，彎曲膝蓋,，腳掌相對，雙手拉住腳踝,，肩膀下沉,，保持10次呼吸

• 雙手抱住膝蓋靠近胸腔，保持10次呼吸

• 膝蓋往左側(cè)著地,，看右側(cè),，保持1分鐘,，換邊

每天適當(dāng)拉伸，建議睡前練習(xí),，有效改善睡眠,。