太極拳呼吸芻議

王本德

一,、呼吸的重要意義

“樹活一張皮,，人活一口氣”，樹剝了皮就會死,，人停止呼吸哪怕兩三分鐘也會死亡,。這是因為維持人的生命有三個重要因素：一是食物（營養(yǎng)），二是水分,，三是氧氣,，特別是人的大腦一分鐘也不能缺氧，而氧氣主要通過呼吸獲得,。吸氣就是從空氣中吸進(jìn)新鮮氧氣,，呼氣就是呼出身體的廢氣——二氧化碳?xì)猓@是身體的重要機(jī)制之一,。呼吸不僅是生命存在的重要條件,，而且是人類生活，特別是健身運動的重要組成部分,。例如人要提取重物,，先深吸一口氣，用力前要閉住氣,，用力時則大喊一聲吐一口氣,，呼吸能起重要的輔助作用。我國古人很早就認(rèn)識到呼吸對健身的重要作用，稱為“吐納術(shù)”,，我國傳統(tǒng)健身方法氣功以及佛教,、道教的打坐禪功都十分重視呼吸。現(xiàn)代各項體育活動如長跑,、舉重等都十分重視調(diào)整呼吸,。可見呼吸無論對維系生命,、日常生活,、健身運動都有十分重要的意義。做為有氧運動,，具有氣功作用的太極拳重視呼吸自不待言,。呼吸在太極拳諸要領(lǐng)中占有重要地位，習(xí)練太極拳不可不重視呼吸,，研究呼吸,，并付諸練拳實踐。

二,、關(guān)于“拳式呼吸”

呼吸是人的生理本能,。呼吸器官由鼻腔（口配合）、氣管,、肺葉組成,，肺是主體，人平時呼吸是肺呼吸,，可稱為生理呼吸或自發(fā)呼吸,，這是最基本的呼吸方式。此外還有三種呼吸方式：一是喉呼吸,，是氧氣供應(yīng)不足時，以喉部為主的急促淺呼吸,；二是腹呼吸,，即腹部也參與的深呼吸，又分為兩種：一是吸氣時小腹膨脹,，呼氣時收縮,，稱順式腹呼吸；二是相反,，吸氣時,，小腹收縮，呼氣時小腹膨脹,，稱逆式腹呼吸,。腹呼吸要用主觀意念指揮與控制，特別關(guān)注吸氣,，所以稱為自主式自覺呼吸,。第三是體呼吸,，即全身毛孔都進(jìn)行呼吸，這是在“內(nèi)氣”作用下引發(fā)毛孔開合產(chǎn)生的呼吸方式,。那么太極拳是用哪種呼吸呢,？用第二種的第二類，即以鼻為主的逆式腹呼吸（也有主張用順式的）,，稱為“拳式呼吸”,。

關(guān)于太極拳呼吸也有不同主張。有人主張完全用“自然呼吸”,，這里的“自然呼吸”實際就是肺部的生理呼吸,，意念上基本不理會呼吸，更不講拳式呼吸,。這種方法適合初學(xué)者,，因為他們的注意力主要在動作與要領(lǐng)上，還沒有精力顧及呼吸,，所以“自然呼吸”好了,。但當(dāng)動作比較熟練，有余力的時候,，就應(yīng)當(dāng)逐漸過渡到“拳式呼吸”,，有意識地支配呼吸。當(dāng)然,，這種支配也要自然,，不能過分與刻意，如特別用力吸,，就會憋氣,，特別用力呼就會努氣，都是不對的,。經(jīng)過一段時間,，“拳式呼吸”形成習(xí)慣，就可以似有似無,、勿忘勿助,，達(dá)到深長細(xì)勻、出入綿綿,，如龜息蛇眠,，這就進(jìn)入更高層次的拳式“自然呼吸”了。自然是太極拳的總要求,。拳式呼吸的另一個要點是與動作配合,，一般是合吸開呼，即收縮蓄勁時，小腹內(nèi)收,，深吸氣,；放開發(fā)力時，小腹放松長呼氣,，開合與呼吸基本同步,。但是動作有快慢，呼吸有深淺,，有時不能完全配合,，這時就要適當(dāng)調(diào)整，除調(diào)整動作速度,，更主要的是調(diào)整呼吸,，如可以長吸短呼，短吸長呼,，也可以幾吸一呼或一吸幾呼,。動作慢可以一個動作呼吸幾次，動作快也可以一個呼吸做幾個動作,，還可以在吸氣或呼氣后作短暫“閉氣”,。

拳式呼吸意義重大。首先是在技擊上,，深呼吸可以配合動作的運轉(zhuǎn),，蓄勁發(fā)力，使肢體動作發(fā)揮更大的威力,。其次在強(qiáng)身健體上,，深呼吸可以擴(kuò)大肺活量，吸進(jìn)更多的新鮮氧氣,，充分排出廢氣,，促進(jìn)新陳代謝。腹部的收放鼓蕩,，不但可以加強(qiáng)腹部肌肉運動,，而且可以加大橫膈膜的波動幅度，按摩腸胃,，提高消化能力。更重要的是可以帶動與促進(jìn)“內(nèi)氣”的運行,，增強(qiáng)“內(nèi)勁,，練”內(nèi)功“。

三,、呼吸與“內(nèi)氣”的關(guān)系

呼吸屬于外氣,，相對的是“內(nèi)氣”，中醫(yī)理論與道家學(xué)說稱為真氣、元氣,、先天之氣,，認(rèn)為是沿經(jīng)絡(luò)運行的一種“氣”，培養(yǎng)“氣”的部位就是丹田,。這種“氣”是什么性質(zhì),，姑且不論，在我們按照太極拳要領(lǐng)練拳時的確會產(chǎn)生一種感覺,，有股“氣”象氣流一樣貫穿全身,，手腳會感到麻、脹,、熱,，強(qiáng)烈時指尖如針扎蟻爬，伴以出口水,，這就是所謂“氣感”,。對這種現(xiàn)象常見的解釋是打通了經(jīng)絡(luò)，氣血暢通,，防病袪病,，內(nèi)分泌旺盛，特別是毛細(xì)血管膨脹,，微循環(huán)加強(qiáng)的表現(xiàn),。人們常說“氣血暢通，百病不生”,，氣血旺盛,，身體自然健康。所以這種“氣感”是十分珍貴的,，也是太極拳習(xí)練者孜孜以求的效果,。那么怎樣才能產(chǎn)生這種效果呢？這要有很多條件,，首先是“用意”,。“意到氣到”,，“以意導(dǎo)氣,，以氣運身”，意到哪里,，哪里就會有感覺,。所以習(xí)練太極拳“用意”是十分重要的，這就要精神高度集中,。其次是“放松”,，只有“放松”,，脈絡(luò)不受壓迫，氣血才能暢通無阻,。又如動作的穩(wěn)定輕靈,、舒展協(xié)調(diào)、節(jié)節(jié)貫穿,、連續(xù)不斷等,，都是“內(nèi)氣”產(chǎn)生與運行的必要條件。還有一個重要條件就是呼吸的引導(dǎo)與配合,，即“外氣引內(nèi)氣”,。例如當(dāng)動作回收時，收腹提肛,，深吸氣,，意念想象中，“氣”從小腹（丹田）經(jīng)尾椎（尾閭）,、腰椎（命門）,、脊椎（夾脊）、頸椎（玉枕）到達(dá)頭頂（百會）,，再經(jīng)雙肩（肩井）,、雙肘（曲池）、腕到手心（勞工）,，最后達(dá)手指末梢,，這就是“力（氣）達(dá)四稍”，“氣感”于是產(chǎn)生,。當(dāng)然這種“氣”,，已不是呼吸之氣，因為氣體是不可能進(jìn)入小腹又沿脊椎運行的,，這就是所謂“內(nèi)氣”,。呼氣時又用意念引領(lǐng)“氣”從頭頂經(jīng)眉間（祖竅）經(jīng)舌（舌要上卷）、上腹（檀中）回到小腹（丹田）,，還可下引至胯（環(huán)跳）,、膝（陽陵）、踝至腳心（涌泉）,，達(dá)腳趾末梢,。這時腳也應(yīng)產(chǎn)生“氣感”，不過可能是因為離得遠(yuǎn),，不如手的感覺明顯,。由此可見，在習(xí)拳中呼吸與“內(nèi)氣”是緊密聯(lián)系的,。

這樣一個開合動作,，配合一次深呼吸“內(nèi)氣”循環(huán)一周（氣功稱為“周天”），在動作抻筋拔骨的同時,，呼吸鼓蕩,，“內(nèi)氣”運行，氣血流通,，“氣到力到”,，產(chǎn)生“內(nèi)勁”。在意念指揮下,，把動作（拳架）,、呼吸（外氣）、“內(nèi)氣”三者結(jié)合起來,，統(tǒng)一起來,，內(nèi)外統(tǒng)籌，以內(nèi)為主,，身心兼顧,，以心為主，力氣俱練,，以氣為主,，從而達(dá)到全面提升身體素質(zhì)，強(qiáng)身健體的效果,，這也就是太極拳作為內(nèi)家拳的“內(nèi)功”吧,！

轉(zhuǎn)自武當(dāng)雜志