矛盾對(duì)立,，又相互統(tǒng)一，相互促進(jìn),。

(一)合理的呼吸可以改善心肺功能

陳式太極拳主要采用腹式呼吸,，呼吸時(shí)，膈肌和腹肌的收縮與舒張使腹壓不斷變化,、血液循環(huán)功能加強(qiáng),，有助于增強(qiáng)心臟和血管系統(tǒng)的新陳代謝，改善心臟功能,。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,，心率降低，心臟舒張期延緩,，使心肌能充分休整,，促使心肌收縮力加強(qiáng),，心輸出量增加，提高了心臟的工作能力,。肺是氣體交換的場(chǎng)所,，腹式呼吸在氣沉丹田時(shí)，胸腔和橫膈向下運(yùn)動(dòng),，肺部呼吸量增加,，肺活量和吸氧量也隨之增加，身體內(nèi)部氣體交換充分,，新陳代謝作用增強(qiáng),，血液循環(huán)功能良好，對(duì)心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)都有良好的作用,，經(jīng)常練習(xí)能保持心肺功能正常,，祛病延年。

(二)合理的呼吸可以提高動(dòng)作質(zhì)量和身體機(jī)能

只有掌握了正確的呼吸方法,，呼吸與動(dòng)作密切配合,，并且能氣沉丹田，才是真正練了太極拳的內(nèi)功,。人體是一個(gè)整體，整體是由部分構(gòu)成的,，整體的功能取決于各部分最大化的協(xié)調(diào)和整合,，太極拳的內(nèi)功練習(xí)就是一種內(nèi)外兼顧的鍛煉方法。不正確的呼吸方法會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形和氣喘,，而長(zhǎng)期正確的練習(xí)內(nèi)功,，才有利于氣血的通暢，改善五臟六腑功能,，從臟腑組織到肌體組織,，到關(guān)節(jié)韌帶腱鞘肌群，都完全地得到了活動(dòng)和鍛煉,，使人肌肉發(fā)達(dá),，骨骼強(qiáng)健，面色紅潤(rùn),，精神飽滿,。

二、陳氏太極拳中吸氣和呼氣的方法

太極拳呼吸有三種方法:自然呼吸;勁到落點(diǎn)或者定勢(shì)呼氣;開呼合吸,。練拳時(shí)動(dòng)作和呼吸配合,，動(dòng)作要有快有慢。

(一)呼吸方法

陳氏太極拳的腹式呼吸就是丹田呼吸,，屬于內(nèi)呼吸,，有助于打通脈絡(luò),，使氣血暢通無(wú)阻，促進(jìn)新陳代謝正常進(jìn)行,。同時(shí),，調(diào)整外呼吸并進(jìn)行同步呼吸，使動(dòng)作與呼吸自然協(xié)調(diào)配合,，從而增強(qiáng)身體內(nèi)部氣息的凝聚力和運(yùn)轉(zhuǎn)能力,。

腹式呼吸方法一般包括順腹式呼吸和逆腹式呼吸。前者多用于初級(jí)架,，后者多用于提高架與功夫架,。二者都是“以意調(diào)息”的呼吸模式，通過(guò)呼吸調(diào)整氣血運(yùn)行,，加強(qiáng)血液循環(huán)的能動(dòng)性,，改善體內(nèi)物質(zhì)分泌方式，有利于內(nèi)氣的潛轉(zhuǎn),。

陳式太極拳的呼吸主要是逆腹式呼吸加上丹田內(nèi)轉(zhuǎn),。逆腹式呼吸是指吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，橫膈肌上浮,，丹田氣上行聚于胃部以上和胸腔,，胸廓自然擴(kuò)張。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是指隨著拳勢(shì)外形的變化,，中丹田和下丹田也隨之轉(zhuǎn)動(dòng),，以配合動(dòng)作的屈伸開合。此外,，陳氏太極拳關(guān)于呼吸方法的主張,，還有“虛領(lǐng)頂勁”“準(zhǔn)頭納氣”“腧口納氣”“皮毛要攻”“氣沉丹田” “氣意鼓蕩”“出腎入腎”和“氣遍周身”等呼吸方法。

(二)動(dòng)作結(jié)合呼吸

以起勢(shì)到金剛搗碓為例,，要充分放松,，精神內(nèi)守，呼氣,，一部分氣下沉丹田,，一部分氣呼出。雙手微向上提,，蓄勁為吸氣,，腹腔內(nèi)收，胃部和胸腔逐漸充盈;雙手由左向右為呼氣,，腹部隆出,，下丹田鼓蕩。然后吸氣，到右腳外展向右捻轉(zhuǎn)45度時(shí)為呼氣,。接著蓄勁為吸氣,，左手棚出、左腳側(cè)進(jìn)為呼氣,。重心前移與蓄勁為吸氣,，右手下撩掌為呼氣。右手變?nèi)咸岷陀夷_提起為吸氣,，震腳為呼氣,。整個(gè)過(guò)程盡量

做到動(dòng)作中的開與合同丹田的呼與吸相配合，并且開合鼓蕩要完全與拳勢(shì)相一致,，動(dòng)作和呼吸不間斷,，不憋氣。只有練習(xí)者多練多體會(huì),，才能更上一層樓,。

(三)呼吸特例

陳式太極拳快慢相間，所以呼吸不可能完全符合“均,、細(xì),、綿、長(zhǎng)”的一般規(guī)律,，比如陳式太極拳老架一路的青龍出水等發(fā)力動(dòng)作就需兼用偷氣(快速地吸一口氣),。

三、具體的鍛煉方法

(一)逆腹式呼吸練習(xí)

逆腹式呼吸在吸氣時(shí)逐漸收縮腹部,，在呼氣時(shí)腹部鼓出,。準(zhǔn)備姿勢(shì):兩腳與肩同寬，兩腳使勁下踩,。

前后逆腹式呼吸法:兩手交叉于小腹前，右手在外,，左手在里,，虎口相扣。首先用鼻吸氣,，吸氣同時(shí)收腹,、松胯、提肛,。小腹使勁內(nèi)收,，吸到底。肚臍與命門穴形成一股對(duì)拉勁,。然后含氣,，吸滿后，略停閉氣,，不吸不呼,，l至3秒鐘,。在短時(shí)間內(nèi)暫停丹田呼吸叫含氣。最后呼氣,，小腹使勁外鼓,，同時(shí)命門、整個(gè)腰際全部外撐,。呼到不能再呼為止,。肚臍與命門穴形成一股前后對(duì)頂勁。這樣周而復(fù)始地吸停呼,，每次練習(xí)不少于50次,。

上下逆腹式呼吸法:首先用鼻子吸氣，吸氣同時(shí)慢慢地收腹,，將腹腔中的氣由下而上至胸腔中,，使胸部突出，盡量地吸氣并突出胸部,。兩手隨吸氣慢慢地從體側(cè)抬至與肩同寬同高，力點(diǎn)在腕背,。吸氣盡時(shí),，屈臂于胸前。然后停,，吸滿后,，略停閉氣，不吸不呼,，1至3秒鐘,。

最后用鼻子呼氣，同時(shí)慢慢地鼓腹,，使胸部?jī)?nèi)收,，腹部盡量地鼓出。兩手隨呼氣慢慢地從胸前下按至小腹前,，力點(diǎn)在掌根,。這樣周而復(fù)始地吸停呼，每次不少于50次,。

(二)拳勢(shì)呼吸練習(xí)

套路練習(xí)時(shí),，呼吸隨著動(dòng)作的變化進(jìn)行呼與吸為拳勢(shì)呼吸，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法,。拳勢(shì)呼吸是有意識(shí)地將呼吸和動(dòng)作結(jié)合起來(lái),，呼吸的長(zhǎng)短和動(dòng)作的過(guò)程相聯(lián)系，呼吸的吐納也和動(dòng)作的開合曲伸相關(guān)聯(lián)。拳勢(shì)呼吸的規(guī)律為:起吸落呼,、合吸開呼,、蓄吸發(fā)呼。要自然順暢,，不能因動(dòng)作而限制呼吸,。一般是動(dòng)作外展為呼，內(nèi)收為吸;動(dòng)作沉降為呼,，提升為吸;發(fā)勁時(shí)為呼,，蓄勁時(shí)為吸;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣,，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣,。

拳勢(shì)呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的逆腹式呼吸。拳勢(shì)呼吸的練習(xí)方法有單手平圓法和結(jié)合套路動(dòng)作的練習(xí),。結(jié)合套路動(dòng)作的練習(xí)可以在套路練習(xí)過(guò)程中進(jìn)行,，或者在套路練習(xí)前后挑選部分動(dòng)作專門進(jìn)行,。

單手平圓法預(yù)備動(dòng)作:兩腳與肩同寬,，兩腳使勁下踩。首先呼氣,，左手放到小腹前,，跨右腿，步子大小可隨意選擇,，抬起右手，手掌朝下劃弧,，胸腰帶動(dòng)向右前往左方向劃平圓圈(逆時(shí)針方向)。這時(shí)為呼氣,。重心移至右腿,，左手感受小腹的外鼓。然后停,，當(dāng)右手劃弧至胸前正前方時(shí),，呼氣呼盡后,，略停閉氣,，不吸不呼,，1至3秒鐘。最后吸氣，隨著胸腰帶動(dòng)右手由右向左前方向劃弧,，同時(shí)吸氣小腹內(nèi)收,，