陳氏太極拳呼吸的具體的鍛煉方法

(一) 逆腹式呼吸練習(xí)

逆腹式呼吸在吸氣時逐漸收縮腹部, 在呼氣時腹部鼓出,。準(zhǔn)備姿勢:兩腳與肩同寬, 兩腳使勁下踩,。

前后逆腹式呼吸法:兩手交叉于小腹前, 右手在外, 左手在里, 虎口相扣,。首先用鼻吸氣, 吸氣同時收腹,、松胯、提肛,。小腹使勁內(nèi)收, 吸到底,。肚臍與命門穴形成一股對拉勁。然后含氣, 吸滿后, 略停閉氣, 不吸不呼, l至3秒鐘,。在短時間內(nèi)暫停丹田呼吸叫含氣,。最后呼氣, 小腹使勁外鼓, 同時命門、整個腰際全部外撐,。呼到不能再呼為止,。肚臍與命門穴形成一股前后對頂勁。這樣周而復(fù)始地吸停呼, 每次練習(xí)不少于50次,。

上下逆腹式呼吸法:首先用鼻子吸氣, 吸氣同時慢慢地收腹, 將腹腔中的氣由下而上至胸腔中, 使胸部突出, 盡量地吸氣并突出胸部,。兩手隨吸氣慢慢地從體側(cè)抬至與肩同寬同高, 力點在腕背。吸氣盡時, 屈臂于胸前,。然后停, 吸滿后, 略停閉氣, 不吸不呼, 1至3秒鐘,。最后用鼻子呼氣, 同時慢慢地鼓腹, 使胸部內(nèi)收, 腹部盡量地鼓出。兩手隨呼氣慢慢地從胸前下按至小腹前, 力點在掌根,。這樣周而復(fù)始地吸停呼, 每次不少于50次,。

(二) 拳勢呼吸練習(xí)

套路練習(xí)時, 呼吸隨著動作的變化進(jìn)行呼與吸為拳勢呼吸, 是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。拳勢呼吸是有意識地將呼吸和動作結(jié)合起來, 呼吸的長短和動作的過程相聯(lián)系, 呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相關(guān)聯(lián),。拳勢呼吸的規(guī)律為:起吸落呼,、合吸開呼、蓄吸發(fā)呼,。要自然順暢, 不能因動作而限制呼吸,。一般是動作外展為呼, 內(nèi)收為吸;動作沉降為呼, 提升為吸;發(fā)勁時為呼, 蓄勁時為吸;胸腔舒張時吸氣, 胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣, 隨勁力發(fā)放時呼氣。

拳勢呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的逆腹式呼吸,。拳勢呼吸的練習(xí)方法有單手平圓法和結(jié)合套路動作的練習(xí),。結(jié)合套路動作的練習(xí)可以在套路練習(xí)過程中進(jìn)行, 或者在套路練習(xí)前后挑選部分動作專門進(jìn)行。

單手平圓法預(yù)備動作:兩腳與肩同寬, 兩腳使勁下踩,。首先呼氣, 左手放到小腹前, 跨右腿, 步子大小可隨意選擇, 抬起右手, 手掌朝下劃弧, 胸腰帶動向右前往左方向劃平圓圈 (逆時針方向) ,。這時為呼氣。重心移至右腿, 左手感受小腹的外鼓,。然后停, 當(dāng)右手劃弧至胸前正前方時, 呼氣呼盡后, 略停閉氣, 不吸不呼, 1至3秒鐘,。最后吸氣, 隨著胸腰帶動右手由右向左前方向劃弧, 同時吸氣小腹內(nèi)收, 重心移至左腿, 左手放在小腹前進(jìn)一步體會小腹內(nèi)收的感覺。左手動作相同方向相反, 每次練習(xí)左,、右手各劃弧100圈,。單手平圓法的逆腹式呼吸練習(xí), 能將腹部、胯部,、臀部,、手臂,、腿部的活動與逆腹式呼吸配合在一起, 做整體的逆腹式呼吸活動。經(jīng)過一段時間的練習(xí), 手臂劃弧可以采用各個方向,、各個角度、各個弧度的隨意變化,。注意手臂向外劃弧時為呼,。

(三) 初學(xué)者呼吸練習(xí)

初學(xué)拳應(yīng)把注意力放在拳架動作上, 不能過早講呼吸。注意力必須在拳架動作和動作的技擊含義上,。前提是動作要準(zhǔn)確規(guī)范, 要合乎規(guī)格, 對動作要求比較高,。初練時, 用鼻子自然呼吸, 舌尖抵住上齒與上顎之間, 只要在運動過程中感覺到呼吸順暢, 就可以了。等到動作熟練和正確以后, 由于各式各樣的拳勢轉(zhuǎn)換速度有快有慢, 幅度有大有小, 會產(chǎn)生不同程度的自然呼吸, 在呼吸中也就自然地產(chǎn)生輕微的聲音來輔助,。有了輔助聲音, 就表明呼吸與動作已經(jīng)密切結(jié)合, 并提高了內(nèi)勁的運用,。由于有聲音的輔助, 呼氣中的動作就更顯得自然而沉著, 吸氣中的動作就顯得自然和輕靈, 從而使肢體的活動無形中貫注了一種內(nèi)在的力量。吸為合,、為蓄, 呼為開,、為發(fā), 拳勢中蓄發(fā)相變, 蓄得足, 便能發(fā)得巧, 這就是“拳勢呼吸”。

初學(xué)者以自然呼吸為主, 不要過分關(guān)注呼吸和拳架,、動作的配合問題, 在做好拳勢動作基礎(chǔ)上, 呼吸以自然,、舒服為宜。長期堅持練習(xí), 呼吸自然就和動作配合上了, 這實際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸,。首先要練動作學(xué)姿勢, 學(xué)習(xí)感悟太極拳虛領(lǐng)頂勁和含胸拔背最基礎(chǔ)的要領(lǐng),。動作和呼吸自然結(jié)合, 呼吸深長細(xì)勻, 要注意保持呼吸自然, 在做動作時, 按照自己的習(xí)慣和動作的需要進(jìn)行呼吸, 該呼的呼, 該吸的吸, 動作和呼吸不要相互約束, 自然呼吸, 不要強加呼吸, 隨著練拳時間的推移形成自己自然的一套呼吸方法, 呼吸自然就和動作結(jié)合在一起, 以意導(dǎo)氣。

未完待續(xù)......