老年人晚上睡不著覺,，不知道該如何改善，其實這個問題十分普遍,，改善方法也有多樣,，建議老人多試試，看哪種方法比較適合自己,。民間有俗語說：“前三十年睡不醒,，后三十年睡不著”。人在年輕的時候,，總是感覺覺不夠睡,，而隨著年齡的增長，到了中年尤其是到了老年,，睡眠的時間會明顯減少,。尤其是老年人更是經(jīng)常出現(xiàn)睡不著的問題，這很是影響健康,。因此有人問老年人睡不著怎么辦呢,？接下來為大家介紹幾個促進老人入眠的方法，供大家參考,。

老年人睡不著怎么辦,？

1、調(diào)息靜坐

平身端坐,，莫起一念,；以意導(dǎo)氣，引氣下行,；息息歸根,，意守丹田；默念安靜,，切勿間斷,。通過一分鐘練功，調(diào)節(jié)呼吸,，收斂精神,，有助更快地安靜入睡。

2,、睡前燙足搓涌泉穴

睡前熱水燙足腳,，燙腳時隨加熱水，先溫后熱,，使足部因熱變得發(fā)紅,。隨后搓腳心涌泉穴,，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上,，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用,。

3,、睡子午覺

“子、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽,。晚上11點以前入睡，最能養(yǎng)陰,，睡眠效果最好,。午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘左右，因為這時陽氣盛,，休息好也利于一天的工作生活,。

4、晚飯不要喝太多湯

在晚上七八點以后水也少喝一些,，尤其是腎功能相對比較差的老人,，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠,。為了有更好的睡眠質(zhì)量,，建議老人們吃晚餐的時候少喝些湯。

5,、改善睡眠環(huán)境

老人睡覺,，相對于睡眠時間來講，睡眠質(zhì)量更為重要,。室溫最好控制在20攝氏度左右,，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾,，午睡時拉好窗簾,。保持空氣流通，門窗具體打開到什么程度,，要根據(jù)個人情況來定,。如果怕冷，可以把臥室窗關(guān)上,，把臥室的門和客廳的窗打開,，通過這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。

6,、選擇合適的睡姿

關(guān)于睡眠姿勢,，先輩們留有“睡如弓”的說法,，是指人在睡眠時身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當(dāng)側(cè)右身而睡時就把右腳彎曲,，右臂也彎曲,，用手托著腦袋，而左腳自然伸著,。

科學(xué)家認為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負擔(dān)及肝臟血液流入,，老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發(fā)心絞痛,，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足,，便會加重病情。

7,、及時熄燈

《云笈七箋》中提到,，夜里點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈,，容易心神不寧,，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來,。但有些老人夜尿頻多,，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈,，但須背對著床帳,，不要讓燈光照射到眼睛。

8,、腹部保暖

《老老恒言》云：“腹為五臟之總,，故腹本喜暖，老年人下元虛弱,，更宜加意暖之,，辦兜肚……夜臥必需?！币馑际歉共磕藲庋\行的重要場所,。人在睡眠時，進入安靜的狀態(tài),，氣血運行較為緩慢,，寒邪易于入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖,。特別是老年人和小孩,，更應(yīng)該注意這一點。

9,、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn),，可以多翻身,。這是為了促進血液流通，經(jīng)脈順暢,，否則可能出現(xiàn)身體僵硬,，腰肋疼痛等癥狀。學(xué)者認為,，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,，剛?cè)胨瘯r能保持一種姿勢，也很平靜,，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中,，體位變動20~60次,。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身,。這是為了防止人們酣睡,，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反,。

10,、飯后稍微運動下

老年人在飯后一般可以到戶外活動活動，散散步,，但切記不要做動作幅度過大的體育運動,，回來之后在睡覺之前最好能有溫?zé)岬乃菖菽_，這能夠是全身得到放松,，有效的提高睡眠質(zhì)量,。

11、早睡早起

隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變,，我們要適應(yīng)它,，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那么就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經(jīng)睡了幾個小時了,，這樣就不用為自己的睡眠時間擔(dān)憂了,。