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原標(biāo)題：類風(fēng)濕體育鍛煉之八段錦
八段錦是由八節(jié)動(dòng)作編成的一套對(duì)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎有較好輔助治療作用的鍛煉方法,，在長(zhǎng)期的實(shí)踐中，經(jīng)不斷實(shí)踐,，提煉,，逐漸定型。
1.兩手托天理三焦 立正,，兩腳分開同肩寬,，兩眼平視前方，面帶笑容,，寧神調(diào)息,，舌抵上腭，氣沉丹田,，鼻吸,、口呼。兩手由小腹前向前伸臂,，手心向下,、向前外劃弧，順勢(shì)轉(zhuǎn)手向上,，雙手十指交叉于小腹前,；隨即翻轉(zhuǎn)掌心向下，緩緩由胸前上舉兩臂,，翻掌上托于頭頂,，目視手背，梢停片刻,；松開交義的雙手,，自兩側(cè)向下劃弧,，慢慢落于小腹前，稍停片刻,。如前反復(fù)練8~10次,。配合呼吸，上托時(shí)深吸氣,，兩臂下放時(shí)呼氣,。 2.左右開弓似射雕 自然站立，左足向左橫跨一步,，成馬步,，兩膝向內(nèi)扣緊，兩足作下蹬用勁,，意如騎在馬背,；兩臂呈下垂，手握空拳于髖部,；隨后兩手向胸前抬起與乳部相平,，左臂彎曲為“弓手”,，手指作劍式（示,、中二指并攏伸直，余三指屈曲捏攏）,，順勢(shì)轉(zhuǎn)向右,，通過示指，凝視前方,，意如弓箭待機(jī)而發(fā),。稍停片刻，將兩腿伸直,，順勢(shì)兩手向下劃弧,，收回于胸前，再向上劃弧,，經(jīng)兩側(cè)緩緩下落于兩髖外側(cè),，同時(shí)收回左腿還原為站式，再換右足向右,。如此左右調(diào)換,，反復(fù)8~10次。拉弓時(shí)吸氣,，復(fù)原時(shí)呼氣,。 3.調(diào)理脾胃須單舉 立正，膝直腿并,，兩臂平屈于胸前,，手心向下,，指尖相對(duì)。左手向上高舉過頭,，指尖向右,，掌心向上，同時(shí)右手用力下按,，掌心向下,，指尖向前并吸氣。兩臂彎曲,，左手背貼于頭頂,，右臂屈于肋側(cè)，呼氣,。右手向上髙舉過頭,，再吸氣，掌心向上,，指尖向左,，同時(shí)左手用力下按，掌心向下,，指尖向前,。左右手相反，姿勢(shì)相同,，還原直立,。如此左右調(diào)換8~10次。
4.五勞七傷往后瞧 自然站式,，先將左手勞宮穴貼在下腹丹田處,，右手貼在左手背上（女性相反），配合吸氣,，挺胸收腹,，上體不動(dòng)。隨呼氣轉(zhuǎn)頭向左后方看去,，設(shè)想看到左足心,，并以意引氣至左足心，稍停片刻,。再配合吸氣將頭轉(zhuǎn)向正面,，并以意引氣自足心經(jīng)大腿后面到腰間命門穴D如此左右調(diào)換，反復(fù)8~10次,。 5.搖頭擺尾去心火 自然站立,，左腳向左側(cè)橫開一大步，屈膝下蹲成馬步，上體正直,，兩眼平視,，兩手反按膝上部，手指向內(nèi),，臂肘做外撐勁,，以意引氣由丹田至足心，意守涌泉穴,。隨后以腰為軸,，軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線,，臀向右下方做撐勁,。目視右足尖，右臂繃直,，左臂彎曲,，以助搖擺。稍停片刻,，即向反方向搖擺,，反復(fù)8~10次。 6.兩手攀足固腎腰 自然站立,，膝部挺直,，兩手叉腰，四指向后托腎俞穴,，先向后仰,，然后上體前俯，兩手順勢(shì)從腰部平掌下按,，沿膀胱經(jīng)下至足跟，手向前攀足尖,，意守涌泉穴,。稍停片刻后直腰，手提至腰兩側(cè),，意引氣至腰,，意守命門穴，兩手叉在腰上,。如此反復(fù)8~10次。
7.攢拳怒目增氣力 自然站立，左足橫出一大步,，屈膝下蹲成馬步,，兩手屈肘提至腰間半握拳，拳心向上意守丹田或命門,，兩臂環(huán)抱如半月狀,，兩拳相對(duì),，距三拳許，隨即將左拳向左前方擊出,，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn),，隨拳凝視遠(yuǎn)方，瞪目虎視,。右拳往后拉,，使左臂與右臂爭(zhēng)力；稍停片刻,，兩拳同時(shí)收回原位,，松開虛拳,向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落，收回左腳還原站式,。如此左右調(diào)換,，反復(fù)8~10次。 8.背后七顛百病消 自然站立,，挺胸收腹,，兩膝直腿并攏，兩臂自然下垂,，肘臂稍作外撐,，意守丹田，隨即平掌下按,，順勢(shì)提起足跟,，配合吸氣。稍停后,，隨呼氣將足跟下落著地,，身體放松，手掌下垂,。提足時(shí)頭向上頂,，落地時(shí)身體稍有振動(dòng)感。如此反復(fù)8~10次,。 如果你有更多的問題想了解,，歡迎關(guān)注微信公眾號(hào)（類風(fēng)濕120論壇）觀看更多的文章哦！ 文章來源：類風(fēng)濕120論壇——網(wǎng)聚天下類風(fēng)濕患者 |
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