本文作者：常州子觀心理工作室　心理咨詢師姚建華
 

以下這幾個(gè)問題,，請(qǐng)您根據(jù)自己最近一年的真實(shí)狀態(tài)來做評(píng)估,，回答是或不是：

如果這5個(gè)問題您的回答都是否定的“不是”,，那么恭喜您,，您一定是情緒管理的“高手”，但如果您的回答有一個(gè)或以上“是”,，那么您就很有必要認(rèn)真地思考一下,，該如何做好情緒管理的功課了。
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?　“情緒管理”這個(gè)詞兒啊,，幾乎是現(xiàn)代人的口頭禪了,，但是情緒到底是什么呢？在這里我覺得還是很必要跟大家來聊一聊“情緒”這個(gè)概念的,。
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提到“情緒”這個(gè)詞兒的時(shí)候,，大家頭腦里最先蹦出來的是什么畫面啊,？我猜,，可能大多數(shù)人的畫面是：憤怒、焦慮,、悲傷,、恐懼等等，這些相對(duì)比較負(fù)面的,、激烈的情境,，對(duì)嗎？
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但實(shí)際上啊,，我們的情緒不僅僅只有這些負(fù)面的,，其實(shí)每個(gè)人都還經(jīng)歷著許多正面的情緒，比如快樂,、興奮等等,；還有些時(shí)候呢，我們是相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài),，就像我們感覺到的放松,、內(nèi)心的平靜（也就是我們所說的“心靜如水”）；也有一些時(shí)候呢,，我們會(huì)有一些很微妙的感覺體驗(yàn),，比如某些瞬間，可能是和朋友的聚會(huì),，喝了點(diǎn)小酒,，微微有一些醉意；也可能是在月光下,，與相愛的人默默相擁,，看星星、聽蟬鳴，很浪漫的時(shí)刻,；也可能是坐在劇院的某個(gè)座位上,，看舞臺(tái)上的云起云落、滄桑變換···這些時(shí)刻,，我們心里面總有一處被觸動(dòng),，被融化，我們可能會(huì)感受到,，酥酥的麻麻的暖暖的···一種非常微妙難以描述的感覺,。
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其實(shí)以上這些感覺都是情緒，而且所有情緒本身都是一樣的,，只是一種感覺,，并沒有好壞之分，比如恐懼和興奮,，都是會(huì)讓我們感覺心跳加速,，血液運(yùn)行加快，但為什么我們更愿意興奮,，而不愿意恐懼呢,？那是因?yàn)槲覀內(nèi)藶榈刭x予了恐懼特殊的定義：他是不好的，令人害怕的·····所以我們的不舒服更多是來自于我們對(duì)恐懼本身的害怕和抗拒,。您仔細(xì)體會(huì)一下，是不是這樣的,？
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我們大多數(shù)時(shí)候?qū)τ谇榫w是順著感覺走的,，比如，感覺到焦慮了,，煩躁不安了,，心里會(huì)說：啊，好焦慮啊····然后對(duì)這種焦慮,、煩躁不安的狀態(tài),，產(chǎn)生新的焦慮，會(huì)在心里說：啊,，怎么辦怎么辦,？我還有那么多工作要做，做不好的話老板會(huì)罵的,，會(huì)扣薪水,，會(huì)·····各種因?yàn)榻箲]而產(chǎn)生的擔(dān)憂冒出來，然后開始找各種方法試圖趕走焦慮,，有的時(shí)候這些方法管用,，會(huì)一定程度地減輕焦慮，但不久之后它們又會(huì)卷土重來，大多數(shù)時(shí)候,，在焦慮情緒中尋找的方法是不太管用的,，嘗試失敗帶來新的恐慌，甚至絕望,，心里會(huì)說：啊,，這樣都沒用，怎么辦怎么辦,？死定了···最后完全淪陷在焦慮和恐慌中····
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這里有一個(gè)設(shè)想,，假如我們?cè)谄椒€(wěn)情緒狀態(tài)下，通過一定時(shí)間的學(xué)習(xí),，去深入認(rèn)識(shí),、了解焦慮的特征（比如焦慮時(shí)的身體反應(yīng)、心里感受）,，那么在焦慮來臨時(shí),，我們會(huì)怎么樣？我們會(huì)淡定很多,，心里會(huì)說：哦,，原來是焦慮來了，接下來可能會(huì)·····因?yàn)槲覀冎牢覀冊(cè)趺戳?，我們也知道接下來將可能發(fā)生什么——人們對(duì)于自己認(rèn)識(shí)的了解的熟悉的部分,，都比較會(huì)有掌控的感覺，掌控意味著安全,，未知會(huì)帶來失控感,，不安全感，甚至恐慌,，這是一個(gè)普遍現(xiàn)象,，大家可以仔細(xì)回想自己在生活中是不是這樣子的？
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假如我們通過一定的學(xué)習(xí),，不僅認(rèn)識(shí)了解熟悉了焦慮的特征,，我們還通過一些渠道了解到焦慮的核心來源（也就是源頭），當(dāng)焦慮來臨時(shí),，我們又會(huì)怎么樣呢,？我們可能會(huì)更加的淡定，心里說：哦,，它又來了,，它是因?yàn)?/span>****而來的，它需要我****,，然后它先會(huì)這樣,，后面會(huì)那樣,，最后會(huì)***離開···
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再假如，我們通過一定的學(xué)習(xí),，不僅認(rèn)識(shí)了解熟悉了焦慮的特征,，知道了它的來龍去脈，還跟它建立了一種比較合適的關(guān)系,，那么當(dāng)焦慮來臨時(shí),，我們又會(huì)怎么樣呢？這個(gè)我想留個(gè)懸念給您,，您可以展開最大膽的想象,，去想象那種狀態(tài)。

不僅僅是焦慮這一種情緒,，如果我們用同樣的方法和步驟,，去重新梳理所有的情緒，并最終跟它們都建立一種合適的關(guān)系,，那么您的生活狀態(tài)會(huì)是什么樣子的呢,？我們可以大膽想象一下，我們以前用來對(duì)付負(fù)面情緒的那些精力和能量,，有很大一部分可以拿去做自己喜歡的事情,；以前被負(fù)面情緒禁錮的部分，會(huì)被充分釋放,，創(chuàng)造力會(huì)加倍增長(zhǎng)······
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那么我們?cè)撛趺醋霾拍艿竭_(dá)這樣的狀態(tài)呢,，第一步：練習(xí)對(duì)情緒的覺察力。這是我們下一節(jié)課將詳細(xì)探討的主題,。
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今天的最后,，給大家留一個(gè)小任務(wù)：將平時(shí)最困擾您的一種情緒找出來，并列出遇到這個(gè)情緒時(shí),，您習(xí)慣的做法。建議您可以給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子,，做為您的《情緒管理成長(zhǎng)日記》,，從這個(gè)小任務(wù)開始記錄。
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好,，今天的課程就到這里,，我們下次再見！
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