久坐,，不僅對肩頸、腰椎有特別大壓力,，同時對于女性盆腔健康的影響更大,！

1：久坐會使盆腔靜脈回流受阻，造成瘀血淤積,，引起盆腔內(nèi)各組織器官血供不足,！

2：令代謝廢物的排泄的速度變慢，降低免疫力,，還可能因為淤血引起滲出導致盆腔炎,！

所以對于每天工作需要久坐的女性而言，這套序列每天晚上睡前都建議練習一遍，加強盆腔血液循環(huán),，越練氣色越好,！

01

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從山式進入，雙腿分開約一腿長距離

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呼氣,，收緊核心,，屈髖屈膝下蹲

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腳尖、膝蓋同向,，雙手扶膝蓋

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保持背部立直,，停留8-10個呼吸

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02

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從女神式退出，髖部轉(zhuǎn)向右側(cè)

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調(diào)整髖部中正,，左膝落向地面

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吸氣,，脊柱向上延展，雙手扶膝

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呼氣,，收緊核心,，髖部向下沉降

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雙肩放松，停留8-10個呼吸

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03

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保持上一動作的基礎(chǔ),，加深幅度

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左腿屈膝,，腳后跟靠近臀部

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雙手輔助握住腳背靠近臀部

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右髖前側(cè)上提,，停留8-10個呼吸

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04

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保持上一動作的基礎(chǔ),，解開雙手

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左髖轉(zhuǎn)向左側(cè)，小腿落向地面

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身體朝向右膝的方向,，髖部下沉

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保持脊柱延展,，停留8-10個呼吸

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05

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從上一動作進入，身體轉(zhuǎn)向正前方

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左小腿落地,，右腿向旁側(cè)伸直

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呼氣,，收緊核心，髖部下沉

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停留8-10個呼吸,，動作2-5換反側(cè)

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06

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從上一動作退出,，雙膝跪地

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大腿垂直地面，吸氣,，脊柱延展

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呼氣,，收緊核心，身體向后彎

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胸腔向上推,，停留8-10個呼吸

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07

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仰臥,，右腿屈膝，大腿平行地面

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右手抓住右腳外側(cè),，呼氣,，收核心

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右手拉右腳向地面，整個背部貼地

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雙肩放松，停留1-2分鐘后

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08

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保持上一動作的基礎(chǔ),，左腿下壓

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右腿向右肩的方向伸直

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停留1-2分鐘后,，動作7.8換邊練習

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09

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仰臥，雙腿橫向分開進入坐角式

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呼氣,，收緊核心,，背部完全貼地

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雙肩放松，停留2-3分鐘

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堅持瑜伽,，讓我們找到屬于自己的狀態(tài)和對生活的態(tài)度,！