肩部的肌肉可以說是我們上半身的核心肌肉群了,，雖然它沒有腿部,，背部這些肌肉群大，但是它可以說是我們上半身的支點(diǎn)關(guān)節(jié),，即使肌肉又是關(guān)節(jié),，可見它的重要性，它也是我們塑形中一個(gè)不可忽略的部位,，可以這樣說,，穿衣好不好看，完全看我們的肩部寬不寬,，飽滿不飽滿,。

因此我們不能忽略肩膀的重要性，當(dāng)然我們練習(xí)肩膀不能去做幾個(gè)側(cè)平舉或者肩推就草草了事,，如何正確的練肩,？其中的細(xì)節(jié)很重要。

一般來說,，大部分訓(xùn)練者最常出現(xiàn)的問題是,，肩部的三角肌前束發(fā)達(dá)，中束一般,，后束嚴(yán)重不足,，這與我們平常的訓(xùn)練習(xí)慣有關(guān)，像我們在練習(xí)胸部的時(shí)候,，經(jīng)常用到臥推這個(gè)動作,，會稍微涉及到三角肌前束的訓(xùn)練，自然會強(qiáng)一些,，中束的話則是,，很多人喜歡肩推這個(gè)動作，涉及到我們前中束比較多,，而后束則是我們最不常涉及到的部位,，因?yàn)槲覀兛床坏剿曈X效果不強(qiáng)烈,，從而忽視了這個(gè)部位,。

如何避免這種情況呢,？最主要的還是在于我們安排三角肌訓(xùn)練的順序。

我們在前束的訓(xùn)練,，動作中會經(jīng)常被涉及到比如：臥推,，俯臥撐等，因此在安排訓(xùn)練順序上我們可以把它放在最后來練習(xí),，試著先訓(xùn)練三角肌中束,，之后再逐漸加入后束，最后在練習(xí)我們前束,，這種做法有利于改善前、后三角肌不平衡的情形,，也能提高肩膀的被激活程度,。

而我們最具代表性訓(xùn)練三角肌各個(gè)部位的動作有：

三角肌中束訓(xùn)練——啞鈴?fù)婆e

三角肌后束訓(xùn)練——俯身啞鈴飛鳥

三角肌前束訓(xùn)練——啞鈴前平舉

不要小看這順序的調(diào)整，往往就是這點(diǎn)小細(xì)節(jié),，就決定了我們肩部的訓(xùn)練好不好看,，也是變相的提高我們訓(xùn)練肩膀的效率。