男性和女性都有患癌癥的風(fēng)險,。最常見的癌癥影響乳房,、肺和支氣管、結(jié)腸和直腸,、皮膚,、膀胱、淋巴和血液,、腎臟,、子宮內(nèi)膜、胰腺,、甲狀腺,、肝臟,、前列腺,。前列腺癌是唯一一種在男性中發(fā)生的癌癥。根據(jù)世界癌癥研究基金會的報(bào)告,，美國大約五分之一的癌癥與超重,、缺乏足夠的體育活動、飲酒和/或營養(yǎng)不良有關(guān),。

好消息是,，通過簡單地改變生活方式，可以降低許多影響女性的癌癥風(fēng)險,。

女性如何降低癌癥風(fēng)險

遵循以下健康飲食和生活方式建議,，可以降低乳腺癌,、子宮頸癌、子宮癌和卵巢癌風(fēng)險,。注意,，不到1 %的乳腺癌也會發(fā)生在男性。

食用乳制品

研究表明,，奶制品和高鈣飲食可以降低絕經(jīng)前后的婦女患乳腺癌的風(fēng)險,。乳制品也有助于保持骨骼健康，并可能降低結(jié)腸癌的風(fēng)險,。

母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)降低婦女患乳腺癌的風(fēng)險,，并可以保護(hù)嬰兒成年后減少超重和肥胖，改善嬰兒健康,，因?yàn)榉逝质嵌喾N癌癥的危險因素,。

避免成年后出現(xiàn)超重/肥胖或體重增加

體重增加，尤其是絕經(jīng)后增重會增加患乳腺癌的幾率,。超重和腰部肥胖會增加子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險,。美國癌癥研究所營養(yǎng)顧問卡倫·柯林斯稱:“多余的身體脂肪，尤其是腹部深處的脂肪,，會分泌促進(jìn)炎癥的蛋白質(zhì),，從而增加患癌癥的風(fēng)險?！?/p>

避免或限制飲酒

即使少量酒精也會增加患乳腺癌的風(fēng)險,。飲酒也與口腔癌、喉癌和食道癌有關(guān),?？铝炙怪赋觯懊绹┌Y研究所的最新研究報(bào)告顯示,，酒精與9種不同癌癥的風(fēng)險有關(guān),。此外，飲酒會使體重控制更具挑戰(zhàn),?！?br>

避孕藥

一些研究表明，避孕藥可能會輕微增加乳腺癌和宮頸癌的風(fēng)險,。另一方面,，避孕藥也可能降低卵巢或子宮內(nèi)膜發(fā)生癌癥的幾率。女性應(yīng)該權(quán)衡避孕藥的好處和風(fēng)險,。

激素替代療法

與避孕藥一樣,，某些類型的激素替代療法會輕微增加某些癌癥的風(fēng)險——乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌,，但似乎降低患結(jié)直腸癌的風(fēng)險,。有關(guān)更多信息,，可訪問美國國家癌癥研究所網(wǎng)站。

乳房X光檢查

雖然不能預(yù)防乳腺癌,，但是X光可以發(fā)現(xiàn)早期腫瘤,。

定期做乳房自我檢查

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，25 %的乳腺癌患者稱是自己檢測到的癌癥,。

避免某些病毒感染

某些人類乳頭瘤病毒( HPV )菌株會增加宮頸癌的風(fēng)險,。可以通過使用屏障避孕方式（避孕套,、節(jié)育環(huán)等）,，并接種HPV疫苗來減少感染HPV的風(fēng)險。

身體活動

采用各種類型的體育活動燃燒熱量,，控制體重,，可能降低患乳腺癌的風(fēng)險?？擅刻靾?jiān)持30分鐘運(yùn)動,，減少坐著的時間。

避免吸煙

吸煙增加了肺癌,、結(jié)腸直腸癌,、胰腺癌和其他多種癌癥的風(fēng)險。

安全享受陽光

避免過久地暴露在太陽光下,，避免曬傷,。烈日天氣時需涂夠防曬霜；用帽子和衣服保護(hù)皮膚,。

防癌飲食建議

預(yù)防癌癥的飲食和生活方式建議與預(yù)防心臟病,、糖尿病的建議類似，該建議簡單易懂,，適用于所有人——女性,、男性、青少年和兒童,。

美國癌癥研究所的報(bào)告顯示,，大約40 %的癌癥病例可以通過控制癌癥風(fēng)險因素來預(yù)防——包括飲食、體重和運(yùn)動,?？勺裱旅娴娘嬍辰ㄗh來降低癌癥風(fēng)險：

多素食,，少肉食

美國癌癥研究所建議,，一餐的餐盤應(yīng)包括2/3 或更多的蔬菜、水果,、全谷物和/或豆類 ,、和1/3 或更少的動物蛋白,，少紅肉和加工肉類。美國農(nóng)業(yè)部的餐盤建議,，將蛋白質(zhì)限制在餐盤的1/4的量,。兩者的關(guān)鍵信息都是一樣的——更多的植物，更少的肉,。

減少飯量

飯量過大會使吃的卡路里比身體需要的多,，因而增加額外體重。

享受各種水果和蔬菜

尤其是橙色,、紅色和綠色的蔬果,，它們與預(yù)防結(jié)直腸癌和許多其他癌癥有關(guān)，是膳食纖維的主要來源,。

限制高熱量食物和飲料

控制攝入的熱量是實(shí)現(xiàn)健康體重的重要一步,。