晨跑對于很多跑步愛好者來說,，是一件不錯的選擇。不僅省時間，而且可以不影響工作,。關(guān)于晨跑,，大家又了解多少哪？下面小編和大家一起學(xué)習(xí)晨跑,！

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式,。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力,、改善精神狀態(tài),。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物,。霧天不宜晨跑,，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。預(yù)防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘,。對于那些可以測量能量消耗的人來說,，每天以消耗150卡路里為宜。然而,，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益,。

  注意事項:

      1.晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳,，冬季一般是7點左右,。

      2.霧氣大了不易跑步，如果早晨起來霧氣比較大,，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后,，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會流到下呼吸造成下呼吸道感染,，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染,，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步,，避開這樣的天氣,。另外對于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些,，因為他的部已經(jīng)造成一些創(chuàng)傷,，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重,。

       3.要選擇戶外的場所去跑步,，盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷,，很多人喜歡到健身房,、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉,。冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差,，如果不是專業(yè)訓(xùn)練,，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足,、空氣清新的地方鍛煉,。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng),、空氣好的公園小徑,、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地,、草地等有彈性的地面,。

      4.晨跑的飲食應(yīng)該注意什么？晨跑之前不能吃早餐,，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段,，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零,，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的,。(如果想要達到減肥效果,，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反,。)早餐最好是一杯牛奶加一個水果,。 注意晨練前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,，水溫大體在15℃左右為宜。這樣,，夏天能降溫解渴,，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢,，以不感到胃脹為宜,。飲后10分左右即可參加晨練。晨跑結(jié)束后需要休息15-30分種才可以進食早餐,，早餐要保證好,，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){,，雞蛋,，饅頭,，水果。

 早晨空氣清新,，跑一會兒步,，會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率,。

 跑步結(jié)束后休息一會兒,，用早餐、上班,，不僅能增強體力,，還能使身體靈活、思路敏捷,，有助于提高工作效率,。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃,，晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成,，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段。

人們常說生命在于運動,，科學(xué)的運動可以增加人體免疫力,，我們正確跑步的前提下，要合理按排自己的時間,！晨跑是個不錯的選擇,，小編和大家就學(xué)到這！希望可以對大家有作用,！