初次健身的人可能感受不到，但當(dāng)我們健身到一定程度的時(shí)候,，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們健身是非常有計(jì)劃的,，大部分人練肌肉，練胸練腹肌的時(shí)間雖然都是不一樣的,，但是每個(gè)人都有自己的規(guī)劃,。

但是如果我們很長(zhǎng)時(shí)間都按這一個(gè)訓(xùn)練的方式進(jìn)行訓(xùn)練,，我們就會(huì)適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度，如果這個(gè)時(shí)候我們還按這個(gè)進(jìn)度進(jìn)行訓(xùn)練的話,，對(duì)我們肌肉的鍛煉就不會(huì)有作用,。這種現(xiàn)象在肩部和背部的訓(xùn)練過(guò)程中是常出現(xiàn)的。

我們肩部和背部的訓(xùn)練在我們整體中起到很大的作用,，如果我們的背部和肩部訓(xùn)練的好,，它會(huì)使我們的整體看起來(lái)是非常漂亮的。肩部和背部是每一個(gè)健身的人都要訓(xùn)練的部位,，它對(duì)我們身體的塑形是有好處的,。并且在健身訓(xùn)練中，肩和背部是非常關(guān)鍵的部位,。 它對(duì)健身者的人身安全是非常重要的,。因此，今天小編給大家介紹一套專門訓(xùn)練肩和背部的練習(xí)方式。

第一個(gè)動(dòng)作是引體向上,。我們要做規(guī)范的引體向上三組,，每次做五個(gè)

第二個(gè)動(dòng)作是啞鈴直臂上拉,。啞鈴直臂上拉我們也是要做三組，第一次做十個(gè),，第二次做八個(gè),，第三次做六個(gè)

第三個(gè)動(dòng)作是單臂劃船。單臂劃船做三組分,，分別是做十個(gè),，八個(gè)，六個(gè)

第四個(gè)動(dòng)作是高位下拉,。高位下拉也是做三組，分別是做十個(gè),，六個(gè),，八個(gè)。

第五個(gè)動(dòng)作是坐姿劃船。坐姿劃船做兩組,，分別做八個(gè)和六個(gè),。

第六個(gè)動(dòng)作是啞鈴側(cè)平舉啞鈴側(cè)平舉做三組，個(gè)數(shù)分別是十二個(gè),，十個(gè),，八個(gè)

第七個(gè)動(dòng)作是單臂提拉。兩側(cè)分別作三組,，個(gè)數(shù)分別是十個(gè),，八個(gè)，六個(gè)

第八個(gè)動(dòng)作是前平舉。兩側(cè)分別做三組,，每組都是八個(gè)

第九個(gè)動(dòng)作是阿諾德推舉,。阿諾德推舉做三組，分別做十個(gè),，八個(gè)和六個(gè)

健身者們?nèi)绻胍毘龌⒈硨捈?，就按照上面的?dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，小編相信你也可以練出虎背寬肩了。