畫：豆子

人人都有虛榮心,，有人一半甚至更低的價(jià)格買大牌,，有人花88元假裝住酒店，有人自稱大學(xué)讀了兩萬(wàn)本書,，平均一天13本（繪本也算）,。精神和物質(zhì)上的豐盈都可以假裝，但身材不行,。你的形體如何隔著五十米遠(yuǎn)就能看到,，一點(diǎn)都做不得假。

想很好地伸展下背部的肌肉群,，半蝴蝶式和蝴蝶式都是很好的姿勢(shì),，拉伸整條脊柱和背部,；有助于伸展脊柱及下背部，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán),；調(diào)整女性生理期,，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶,；對(duì)泌尿系統(tǒng)也有很好的幫助,。

半蝴蝶式

做法：直角坐姿，屈左膝,，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開(kāi),，雙手體前撐地,，吸氣，抬頭,，呼氣,，身向前傾，眼睛看向肚臍方向,。

可以在半蝴蝶式的基礎(chǔ)上做其他變體練習(xí),，如下：

? 01 半蝴蝶式變體之前屈：

做法：在半蝴蝶式的基礎(chǔ)上，上半身回到中立的位置,，吸氣,，呼氣時(shí)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后身體向前傾,，雙手自然放在右腿的兩側(cè),。

滾滾小知識(shí)：

? 02 半蝴蝶式變體之側(cè)彎：

做法：從半蝴蝶式進(jìn)入，上半身回到中正的位置,，保持側(cè)腰的長(zhǎng)度不變短的情況下,，左手向右腳趾的方向,，右手可以放在墊子上。身體向右側(cè)側(cè)彎,。

? 03 半蝴蝶式變體之扭轉(zhuǎn)：

做法：從半蝴蝶式進(jìn)入,，上半身回到中正的位置，吸氣,，呼氣時(shí),，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手放在左膝蓋上做對(duì)抗,，左手放在臀部后方,，指尖點(diǎn)地。

蝴蝶式

注意：準(zhǔn)備靠墻版,、瑜伽磚輔助版,，如下↓↓↓

做法：坐下來(lái)，臀部下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下,。然后雙腿彎曲,，腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖,，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi),，拿兩個(gè)瑜伽磚放在膝蓋的下方。身體向前前屈,，額頭放在瑜伽磚上,。

做法：右臀部貼靠墻壁坐立，然后躺下來(lái),，轉(zhuǎn)動(dòng)身體將臀部靠墻,，雙腳在墻上腳心相對(duì)，大腿下方放瑜伽磚,。

最后要說(shuō)的是,，初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)跟不上老師的呼吸引導(dǎo)，這是很正常的現(xiàn)象,，因?yàn)槌鯇W(xué)者體式還沒(méi)有做好的時(shí)候是無(wú)法很好的關(guān)注到自己的呼吸的,，這個(gè)時(shí)候，需要注意的是,，一定不要屏氣,。