波姐語(yǔ)錄：倒立怎么都學(xué)不來(lái)？這些步驟讓你看起來(lái)很會(huì)

倒立是瑜伽的體式之王,，倒立可以檢測(cè)身體的平衡,，脊柱的健康，每天倒立5分鐘可以提神醒腦,，預(yù)防皮膚松弛,，提供大腦養(yǎng)分，讓思維變得敏捷,，反應(yīng)能力增強(qiáng),，所以倒立被稱作瑜伽之王，想要把倒立練好,，正確的步驟就是成功的捷徑,！

1.船式

倒立越練越不會(huì),，記住正確練習(xí)步驟，這次應(yīng)該能成功,。增強(qiáng)核心力量,，倒立的時(shí)候核心必須收緊，核心穩(wěn)定,，倒立才穩(wěn)定！

練習(xí)注意事項(xiàng)：

·坐骨坐實(shí)墊子,，背部理直,，不能弓背；

·核心收緊,，保持腹部和大腿聯(lián)接,；

·雙肩后展，大腿力量上提延展,，保安吃呼吸順暢,；

2.下犬式

倒立怎么都學(xué)不來(lái),？這些步驟讓你看起來(lái)很會(huì),。下犬式是倒立的基礎(chǔ)，想練習(xí)倒立,，下犬式一定做好

練習(xí)注意事項(xiàng)：

·雙手用力均衡,，背部保持一條斜直線，背部力量向尾椎的方向延展,；

·雙腳打開(kāi)與髖同寬,，腳內(nèi)外緣保持平行；

·雙腳腳后跟踩實(shí)墊子,，力量從腳后跟延展到尾骨的方向,；

3.單腿下犬

加深雙臂的力量,，拉伸腿部后側(cè)

練習(xí)注意事項(xiàng)：

·上抬的腿與背部保持一條斜直線，大腿外旋,；

·保持雙髖穩(wěn)定,，上抬腿的髖部不能向上翻轉(zhuǎn)；

·腹部核心收緊,，雙手用力推地,，落地的腿后側(cè)拉伸，腳后跟踩實(shí)墊子,；

4.靠墻手肘半倒立

在有墻壁的情況下,，先建立肩部和后背力量

練習(xí)注意事項(xiàng)：

·雙腿與上半身保持90度角,，雙腳踝和腿的角度也是垂直的；

·肩部上提,，肩胛穩(wěn)定,，眼睛看向手肘中間；

·背部推滿,，不能塌腰,，核心穩(wěn)定，手肘在肩的正下方,；

5.手臂倒立

以上步驟練習(xí)完后，進(jìn)入完全的手肘倒立

練習(xí)注意事項(xiàng)：

·雙手肘與肩寬,，雙手肘向內(nèi)夾不能外展,；

·雙肩上提，腹部核心收緊,，眼睛看向手肘中間的地面,；

·臀，背,，腿,，保持一條直線垂直于地面，腳趾回勾,，雙腿保持力量的覺(jué)知,；

倒立不是每天靠墻翻，倒立的練習(xí)需要步驟和力量,，倒立越練越不會(huì),，記住正確練習(xí)步驟，這次應(yīng)該能成功,，做個(gè)倒立 SO EASY!