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動(dòng)動(dòng)吧 ID fun-sports 本文適合初級及以上訓(xùn)練者 內(nèi)容標(biāo)簽：核心訓(xùn)練 閱讀時(shí)間：3分鐘 在各項(xiàng)肌肉訓(xùn)練中,，練出腹肌是很多健身愛好者的首選,。  精致有型的巧克力腹肌不僅好看，而且有助于增強(qiáng)核心力量,，保持下背部和腹部的健康及完整性,。  很多健身者為了鍛煉腹肌都過度依賴于卷腹、仰臥起坐這一類的動(dòng)作,，這些動(dòng)作幾乎都是通過反復(fù)地收縮腹直肌來進(jìn)行訓(xùn)練,，最重要的是你也根本無法通過無休止的仰臥起坐、卷腹來獲得6塊或8塊腹肌,。 今天就給大家介紹一個(gè)鍛煉腹肌非常有用的小器材,。 腹肌輪  又名健腹輪，主要用來鍛煉腹肌的一種結(jié)構(gòu)非常簡單的健身器具,。以其高強(qiáng)度,、見效快而在廣大健身愛好者中深受歡迎。 腹肌輪是一個(gè)有挑戰(zhàn)性的身體穩(wěn)定性練習(xí),，它可以作為許多動(dòng)作的基礎(chǔ)。做一個(gè)動(dòng)作,，就可以鍛煉到身體中許多關(guān)鍵肌肉（比如：腹直肌,、腹外斜肌,、胸大肌、前鋸肌,、胸大肌,、臀大肌、股二頭肌......）,。 還有最新的研究表明,，這一類的練習(xí)比仰臥起坐和卷腹動(dòng)作更能有效地鍛煉腹直肌和腹斜肌。  下面5個(gè)腹肌輪動(dòng)作一起“滾”起來吧,！練出精致有型的巧克力腹肌,。 腹肌輪前滾 目標(biāo)部位：核心群肌、肩部群肌  1,、跪姿,，兩手握住滾輪軸，背部保持平直,，要避免臀部后翹高度太高,。 2、腹部收緊,，膝蓋支撐,，手握腹肌輪前滾，有控制地下降,，并收回,。 3、重復(fù)至規(guī)定次數(shù),。 腹肌輪屈膝折疊 目標(biāo)部位：核心群肌,、肩部群肌、手臂肌肉  1,、雙手撐地與肩同寬,，雙腳放在腹肌輪上。 2,、提膝軀干折疊,，再回到起始姿勢。 3,、重復(fù)至規(guī)定次數(shù),。 腹肌輪平板支撐 目標(biāo)部位：核心群肌、肩部群肌  1,、雙手撐地,，雙腳放在腹肌輪上。 2、前臂支撐前爬,，背部保持平直,，不要踏腰。 3,、重復(fù)至規(guī)定次數(shù),。 腹肌輪俯臥撐直膝軀干折疊 目標(biāo)部位：核心群肌、肩部群肌,、手臂肌肉  1,、雙手撐地與肩同寬，雙腳放在腹肌輪上,。 2,、慢慢下放身體，呼氣推起身體,。提膝軀干折疊再回到起始姿勢,。 3、重復(fù)至規(guī)定次數(shù),。 腹肌輪雙腿臀橋 目標(biāo)部位：核心群肌,、臀部群肌  1、仰臥,，雙腳放在腹肌輪上,，雙臂伸展放在地面上，保持與身體平行,。 2,、腿部用力拉回腹肌輪，同時(shí)提起盆骨,，直到軀干與大腿平齊,。保持一定的時(shí)間，然后放下身體,。 3,、重復(fù)至規(guī)定次數(shù)。 |
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