看到孩子經(jīng)常管不住自己,，總想著多玩一會(huì)兒,，再看一會(huì)兒電視，拿起手機(jī),、PAD就不愿放下,，學(xué)習(xí)的事能拖就拖。好不容易坐到桌子前,，也很難靜下心來(lái)學(xué)習(xí),、寫作業(yè)，說(shuō)話,、走神,、玩橡皮，磨蹭半天也做不完,，背兩遍課文就開始煩躁,，遇到難題總想放棄...如果孩子這樣沒有自制力，哪個(gè)家長(zhǎng)不為孩子的未來(lái)感到焦慮,？我們不是一定非要孩子有多么突出的成績(jī),、未來(lái)取得多大的成就，但是孩子總得學(xué)會(huì)不放縱自己,，學(xué)會(huì)為自己的未來(lái)付出努力呀,。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),，要獲得能夠應(yīng)對(duì)未來(lái)各種挑戰(zhàn),，實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值和取得成就的知識(shí)和能力，就需要有動(dòng)機(jī)和目標(biāo)感,，需要克服困難的勇氣和堅(jiān)持,，也需要抵御誘惑的能力。在向上發(fā)展的道路上總是會(huì)遇到很多誘惑,，有的人總是習(xí)慣于“即刻滿足”,，為了現(xiàn)在眼前的東西，放棄長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),；而有的人則可以對(duì)眼前的誘惑說(shuō)不,，從而能夠?qū)崿F(xiàn)更有價(jià)值的目標(biāo)。

從棉花糖實(shí)驗(yàn)說(shuō)起

上世紀(jì)60,、70年代,，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家米歇爾，招募了653名四歲的孩子進(jìn)行了有關(guān)自制力的一系列心理學(xué)實(shí)驗(yàn),。研究人員把孩子帶進(jìn)房間，在孩子面前放著一顆棉花糖。然后研究人員告訴孩子：我要出去一會(huì)兒,，這顆糖,，你可以選擇現(xiàn)在就吃掉它；或者,，如果你能等到我回來(lái)再吃的話,，我會(huì)再給你1顆棉花糖，那樣你就可以得到2顆棉花糖,。

60年代，棉花糖對(duì)每一個(gè)孩子來(lái)說(shuō),，都有特別大的吸引力,。這些孩子能不能忍住想吃棉花糖的沖動(dòng)？他能夠?yàn)榱嗽俚玫?顆棉花糖這個(gè)終極目標(biāo)而進(jìn)行自我控制,，克制住馬上要吃掉眼前的棉花糖的沖動(dòng)嗎,？

結(jié)果,，2/3的孩子等待期間吃了棉花糖,。有1/3能夠成功的控制住自己對(duì)棉花糖的渴望，等到研究者回來(lái)得到2顆棉花糖,。

實(shí)驗(yàn)到這還沒有結(jié)束，真正讓這個(gè)實(shí)驗(yàn)成為心理學(xué)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)的原因是,，20年后米歇爾對(duì)這些參加過(guò)實(shí)驗(yàn)的孩子進(jìn)行追蹤調(diào)查,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年在延遲滿足能力上好的孩子,，他們20年之后的成績(jī)更好,，在社會(huì)上表現(xiàn)的也更成功。

這就是心理學(xué)上著名的棉花糖實(shí)驗(yàn),，也叫延遲滿足實(shí)驗(yàn),。這個(gè)實(shí)驗(yàn)用一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，證明了自控力中“延遲滿足”的能力,，對(duì)個(gè)人成就的影響,。延遲滿足實(shí)驗(yàn)對(duì)心理學(xué)、教育等領(lǐng)域產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響,。

需要注意的是，實(shí)驗(yàn)結(jié)果一度被媒體解讀為“從棉花糖里看到你的未來(lái)”,。為此,，米歇爾做出澄清：棉花糖試驗(yàn)并不是根據(jù)孩子4,、5歲時(shí)的延遲滿足能力，預(yù)測(cè)孩子的未來(lái),。后續(xù)一系列圍繞自控力的研究與實(shí)驗(yàn),，表明延遲滿足能力并非完全由基因決定，而是受家庭環(huán)境等諸多因素影響,；延遲策略,，或者使得兒童和成人等待更多回報(bào)到來(lái)的認(rèn)知技能，能夠經(jīng)過(guò)訓(xùn)練獲得,。

延遲滿足

個(gè)體為了更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄“即時(shí)滿足”的抉擇傾向,，在等待中表現(xiàn)出的自控能力，就是延遲滿足能力,。那些善于調(diào)控自己的情緒和行為,，能延遲滿足的孩子，擁有更好的心理健康水平和更大的成功機(jī)會(huì),。

延遲滿足不是單純地讓孩子等待或壓制欲望,，而是為了獲得將來(lái)的更大利益，自己主動(dòng)延遲或放棄眼前較小的利益,。哪個(gè)利益更大,，是孩子自己做出的價(jià)值判斷；是否延遲滿足,，不是被要求的,，而是孩子自主做出的決定。

實(shí)驗(yàn)中那些堅(jiān)持住沒有吃那顆棉花糖的孩子,，他堅(jiān)持的目的不是因?yàn)檠芯咳藛T不允許吃這顆糖，而是我現(xiàn)在忍耐一會(huì)兒可以得到更多的糖,，他有一個(gè)更大的目標(biāo),。所以延遲滿足能力不是簡(jiǎn)單的忍耐，而是一種對(duì)未來(lái)的權(quán)衡：我知道我如果堅(jiān)持了,，在后面將會(huì)得到我更想要的結(jié)果,，所以我選擇延遲滿足。

什么會(huì)影響孩子的自控表現(xiàn)

年齡因素

為了更好地了解延遲滿足能力,，米歇爾的研究小組進(jìn)行了大量的延伸探索,，并在1992年的報(bào)告中明確指出，5歲是一條重要的分界線：4歲以下的孩子大多不具備延遲滿足的能力,，而5歲以上的孩子就明顯出現(xiàn)了延遲滿足能力的早期萌芽,。在針對(duì)更多孩子的研究中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)孩子在8到13歲的時(shí)期,，都可以發(fā)展出一定的延遲滿足能力,。

家庭因素

良好的家庭氛圍，孩子有安全感和信任感,，會(huì)讓孩子有比較好的延遲滿足能力,。

動(dòng)機(jī)水平

喜歡棉花糖的孩子，渴望得到更多棉花糖的孩子,，通常會(huì)自發(fā)嘗試各種延遲策略。

對(duì)未來(lái)結(jié)果的預(yù)期

同樣屬于棉花糖實(shí)驗(yàn)的延伸,，米歇爾的研究小組對(duì)兩組孩子先做了一些前導(dǎo)活動(dòng),，先承諾給孩子貼畫，然后A組孩子得到了貼畫,，而B組孩子沒有得到貼畫,，只是得到研究人員的道歉。經(jīng)過(guò)兩次前期的道歉后,，再進(jìn)行“棉花糖”實(shí)驗(yàn),。結(jié)果A組（兩次都被兌現(xiàn)承諾）的孩子通過(guò)測(cè)試的比例，要比B組（沒有被兌現(xiàn)承諾）的孩子高出4倍,。

當(dāng)孩子身處一個(gè)信守諾言的環(huán)境,，即使再小的事答應(yīng)了孩子就會(huì)做到，那孩子也更愿意自控,；可如果他們身處“出爾反爾”的環(huán)境,，孩子會(huì)失去對(duì)環(huán)境的信任，就不會(huì)產(chǎn)生自主的自控行為,。

大腦神經(jīng)學(xué)原理：熱系統(tǒng)與冷系統(tǒng)

人腦與自我控制相關(guān)的,，有兩個(gè)緊密聯(lián)系、互相影響的系統(tǒng),。

熱系統(tǒng)

以杏仁核為中心的“大腦邊緣系統(tǒng)”，也被稱為“情緒腦”,。它簡(jiǎn)單,、迅速、情緒化,，并帶有條件反射的特點(diǎn),。熱系統(tǒng)是受刺激支配的，在實(shí)驗(yàn)里棉花糖制造了這種刺激,。熱系統(tǒng)遇到刺激后,，總是第一時(shí)間開始反應(yīng)，指揮我們進(jìn)行一系列本能的行動(dòng),。伴隨環(huán)境壓力上升,，這個(gè)系統(tǒng)的作用也更加突出,。

這個(gè)系統(tǒng)在大腦發(fā)育的早期就產(chǎn)生了，是我們的原始大腦結(jié)構(gòu),，一出生就能執(zhí)行功能,，是保障我們生存的底線。

冷系統(tǒng)

圍繞大腦額葉和海馬體運(yùn)作的認(rèn)知系統(tǒng),，也被稱為“理智腦”,。它結(jié)構(gòu)復(fù)雜、運(yùn)作緩慢但卻具有反思性,，并且把未來(lái)的后果納入考慮范圍,，能夠讓我們進(jìn)行自我指示。記憶,、判斷,、分析、思考,、執(zhí)行等功能就位于這個(gè)腦區(qū),。

這個(gè)系統(tǒng)在大腦發(fā)育后期才發(fā)展起來(lái)，2—3歲時(shí),，孩子的腦前額葉才正式開始發(fā)育,，到6歲時(shí)發(fā)育速度達(dá)到高峰，此后發(fā)育速度漸弱,，直到20多歲完全發(fā)育成熟,。

兩個(gè)系統(tǒng)之間的關(guān)系

當(dāng)我們遇到一個(gè)誘惑或者刺激時(shí)，先做出反應(yīng)的總是“熱系統(tǒng)”,，所有人都不例外,。情緒非常激烈時(shí)，冷系統(tǒng)將處于被凍結(jié)的狀態(tài),，此時(shí)前額葉皮層被抑制,，根本無(wú)法理性思考。只有讓熱系統(tǒng)冷卻下來(lái)時(shí),，冷系統(tǒng)才會(huì)被激活,。

對(duì)于孩子，大腦中的熱系統(tǒng)就像個(gè)未經(jīng)馴化的野馬,，而冷系統(tǒng)則像個(gè)還沒有太多經(jīng)驗(yàn)的菜鳥騎手,。當(dāng)這匹馬處在狂暴狀態(tài)時(shí)，騎手根本沒有辦法控制它,。騎手需要學(xué)習(xí)和掌握多種方法和策略,，刻意進(jìn)行練習(xí)，在磨合中逐漸掌握更多控制權(quán),。

我們可以通過(guò)語(yǔ)言與行為的示范和引導(dǎo),，幫助孩子大腦中的騎手熟練掌握更多方法和策略，提高孩子的自控力,，并發(fā)展出情緒智力,、同理心等更多能力。正如米歇爾所說(shuō),，“讓孩子成功延遲滿足的多樣性認(rèn)知系統(tǒng),，是他們多年后將會(huì)需要的各種能力的原型”。

可塑的自我控制能力

實(shí)現(xiàn)自我控制的難題在于,，在高環(huán)境壓力中,，熱系統(tǒng)會(huì)占據(jù)主導(dǎo)地位，而冷系統(tǒng)處于劣勢(shì),，甚至根本不能得到良好的發(fā)展。對(duì)于孩子,，提供安全,、尊重和自主選擇權(quán)的環(huán)境，孩子才會(huì)自發(fā)地探索自我控制策略,。而通過(guò)引導(dǎo)和練習(xí),，利用冷系統(tǒng)思維來(lái)規(guī)范熱系統(tǒng)反應(yīng)，可以有效提高自控能力,，讓孩子掌握更多方法和策略,。

這些增強(qiáng)自控力的策略核心要點(diǎn)是：通過(guò)改變對(duì)獎(jiǎng)賞物的精神呈現(xiàn)，改變它們對(duì)我們的影響,。一系列研究發(fā)現(xiàn)表明,，真正在操縱行為的是我們?cè)诖竽X中如何呈現(xiàn)獎(jiǎng)賞物，是通過(guò)冷系統(tǒng)的抽象呈現(xiàn),，還是熱系統(tǒng)的具體表征,。研究清楚表明了，延遲時(shí)間極大地取決于采取了何種系統(tǒng),。這意味著孩子并非必然地被獎(jiǎng)賞物驅(qū)使,，他們也可以嘗試著規(guī)范和控制自己。

*使冷系統(tǒng)熱起來(lái),，強(qiáng)化自制動(dòng)機(jī)

熱聚焦

有的孩子們?cè)陂_始等待前對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)物并不感興趣，通過(guò)讓他們想象眼前這顆棉花糖有多么美味和有嚼勁,，他們會(huì)立刻有想吃掉棉花糖的沖動(dòng),，這就是熱聚焦到當(dāng)下的享受。

而如果強(qiáng)調(diào)2個(gè)棉花糖才能真正體會(huì)妙處,，則可以讓孩子熱聚焦到更大的好處,，激發(fā)孩子得到未來(lái)結(jié)果的動(dòng)機(jī)，讓冷系統(tǒng)運(yùn)作起來(lái),。

角色抽離

讓孩子想象和思考：假如面對(duì)棉花糖的不是自己,，而是自己熟悉的一個(gè)最有自制力的人，他會(huì)怎樣決定,？又會(huì)如何做,？

這樣用第三方視角,，可以讓冷系統(tǒng)發(fā)揮作用,。

*冷卻現(xiàn)時(shí)，讓熱系統(tǒng)冷下來(lái)

冷聚焦

當(dāng)孩子在等待過(guò)程中想吃掉獎(jiǎng)勵(lì)物時(shí),，引導(dǎo)他們注意抽象,、冷酷的詞匯，把棉花糖想象成是蓬松的,、像云朵或棉花團(tuán)一樣渾圓的東西,，即使是同一個(gè)孩子（他原本恨不得在 30 秒內(nèi)就吞掉棉花糖），現(xiàn)在也能夠等上 50 分鐘,。

分散注意

這個(gè)策略常常被孩子自發(fā)采用。有些孩子為了克服馬上伸手去拿的沖動(dòng),，他們會(huì)掏耳朵,、挖鼻孔、和自己做游戲,，或者發(fā)揮想象,，和腦海中的那些動(dòng)畫角色之間發(fā)生點(diǎn)什么故事，以此來(lái)消磨等待的時(shí)間,。

使誘惑物抽象化

孩子等待時(shí)如果想吃掉獎(jiǎng)勵(lì)物，引導(dǎo)孩子：“如果你希望贏得更多獎(jiǎng)勵(lì),，你要讓自己相信獎(jiǎng)勵(lì)并不在你眼前,。那只是一幅畫，你知道什么是畫吧,？它是一個(gè)帶著框框的東西,，在你等待的時(shí)候你就想象它周圍有個(gè)框”。于是原本迫不及待的孩子,，可以等上 30 分鐘甚至 50 分鐘,。

“如果…那么…”應(yīng)對(duì)計(jì)劃

讓孩子告訴自己：如果控制不住想伸手，就先從1數(shù)到100。

建立類似的應(yīng)對(duì)計(jì)劃,，可以替代原有的條件反射,，讓熱系統(tǒng)冷下來(lái)。

意志力,、延遲滿足等能力等取決于認(rèn)知?jiǎng)訖C(jī)和認(rèn)知策略。從認(rèn)知角度改變對(duì)享樂目標(biāo)的呈現(xiàn),，就可以利用冷系統(tǒng)思維來(lái)規(guī)范熱系統(tǒng)反應(yīng),，提高自控水平。

如何培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)時(shí)的延遲滿足能力

我們要培養(yǎng)孩子的延遲滿足能力,，是要讓孩子體會(huì)和明白,，當(dāng)他堅(jiān)持下來(lái)時(shí)，后面會(huì)有一個(gè)讓他心動(dòng)的好處,。要讓孩子明白他會(huì)得到什么,，他才會(huì)去權(quán)衡和判斷，才會(huì)決定要堅(jiān)持,，這點(diǎn)是最重要的,。

"熱聚焦"到，堅(jiān)持可以得到的好處

不能空洞地對(duì)孩子說(shuō),，專心學(xué)習(xí)就可以“得到好成績(jī)”，或者“掌握得更好”,。這些話太抽象,，孩子沒有體會(huì)，很難被觸動(dòng),。

要在陪孩子學(xué)習(xí)的過(guò)程中,，不斷地觀察、分析和思考,，孩子在這項(xiàng)學(xué)習(xí)中到底可以得到什么好處,？仔細(xì)尋找孩子堅(jiān)持得好的時(shí)刻，看看他這一次是怎么堅(jiān)持的,，得到了什么好處,，把這個(gè)好處說(shuō)出來(lái)，讓孩子明白和體會(huì),。

比如,，孩子列好作業(yè)清單后開始寫作業(yè)，做到一半的時(shí)候,，感覺有些累,，可是他堅(jiān)持下來(lái)。當(dāng)他把作業(yè)寫完，高興地喊：“我寫完作業(yè)啦”,，這時(shí)孩子得到的是征服感和完成時(shí)的喜悅感,，這些快樂是外部獎(jiǎng)勵(lì)無(wú)法比擬的。

當(dāng)看到孩子堅(jiān)持完成后得到喜悅感時(shí),，要及時(shí)進(jìn)行鼓勵(lì)，把這個(gè)過(guò)程中孩子的堅(jiān)持和自主性點(diǎn)出來(lái)：“中間我看到你累了,，都想讓你休息了,，可你一定要堅(jiān)持，還真的堅(jiān)持下來(lái)了,，一口氣寫完了作業(yè),。你才二年級(jí)，就能堅(jiān)持一口氣寫完作業(yè),，真的很了不起,，這樣以后寫作業(yè)一定又快又好”。

在孩子堅(jiān)持得好的時(shí)候說(shuō)這樣鼓勵(lì)的話,，在強(qiáng)烈的喜悅狀態(tài),，這種感覺就會(huì)在孩子心里扎根，以后在學(xué)習(xí)時(shí)遇到難的任務(wù),，內(nèi)心長(zhǎng)草時(shí),，他也會(huì)有信心，會(huì)找到讓自己堅(jiān)持的辦法,。

如果…那么…

當(dāng)孩子寫作業(yè)寫到一半開始焦慮什么時(shí)候才能寫完的時(shí)候,，告訴孩子：“如果感到著急的時(shí)候，那么就看一看作業(yè)清單上,，已經(jīng)完成打勾的項(xiàng),。”這樣就能緩解焦慮,，專心繼續(xù)寫了,。

• “如果聽寫生字時(shí)有錯(cuò)字，就對(duì)自己說(shuō),，練習(xí)真有用,，讓我知道哪些需要注意”。
• “如果寫作業(yè)的時(shí)候想休息,，那么就堅(jiān)持5分鐘”,。
• “如果整理錯(cuò)題的時(shí)候感到很麻煩，就想想上學(xué)期期末只需要復(fù)習(xí)錯(cuò)題,，就考得很好”,。

類似的這些應(yīng)對(duì)計(jì)劃，反復(fù)練習(xí),，形成條件反射式的習(xí)慣,，替代原有的直覺反應(yīng)，就可以在需要時(shí)及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài),，減少負(fù)面情緒的困擾,。

榜樣的力量

“別人家孩子”也可以做為榜樣，但一定要講究方法和技巧,。絕對(duì)不能在孩子寫作業(yè)的遇到困難,、或者有情緒的時(shí)候說(shuō)：“你看人家那誰(shuí)誰(shuí)，再看看你,！”這種話除了能發(fā)泄自己的不滿之外,，真的一點(diǎn)好處都沒有。

我們要在平時(shí)讓孩子看到別人那樣努力和堅(jiān)持,，能夠得到的好處是什么,，然后還要啟發(fā)孩子去思考別人有什么好方法。

可以這樣說(shuō)：“我看到杉杉每天很早就寫完作業(yè),，這樣他就有很多時(shí)間可以看課外書,，或者可以踏踏實(shí)實(shí)地玩了，真好,！”,，“他是怎么做到的？”

這樣不是拿孩子去比別人的優(yōu)點(diǎn),，而是看到別人那樣做的好處,，那么他就會(huì)渴望也能獲得那樣的好處。再通過(guò)觀察和了解別人的方法,，啟發(fā)找到適合自己的方法。

榜樣的作用也是一種角色抽離,，是站在第三方的角度思考,，更多啟動(dòng)的是冷系統(tǒng)，也就是理智腦,。這對(duì)延遲策略的自主探索、習(xí)得,、反饋,、反思，很有幫助,。

也可以把自己的曾經(jīng)的經(jīng)歷，梳理成故事，說(shuō)自己當(dāng)年的困惑,、愿望,，找到了哪些辦法，最后獲得了怎樣的好處,。這樣孩子才會(huì)接受,，才能受到啟發(fā)。但千萬(wàn)不能在催促孩子寫作業(yè)時(shí)候說(shuō)：“我小時(shí)從來(lái)不用別人督促,，自己早早就把作業(yè)寫完,，你怎么不能像我們一樣呢？”這樣孩子會(huì)覺得你是在控制他,，他內(nèi)心會(huì)抵觸。