 大家都知道，陰瑜伽是以道家陰陽(yáng)觀為基礎(chǔ),，在自然中對(duì)立和互補(bǔ)的原則,。通過(guò)緩慢的呼吸，肌肉群的拉伸,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，達(dá)到身心合一的境界。 今天就給大家推薦一組陰瑜伽序列,，可以刺激和消除肩膀,、胸腔和骨盆區(qū)域的體內(nèi)肌筋膜經(jīng)絡(luò)的阻塞，達(dá)到平衡身體內(nèi)部器官和系統(tǒng)的效果,。 陰瑜伽中文教學(xué) 01,、橋 式 每一個(gè)體式的練習(xí)方式,，取決于你要達(dá)到什么樣的效果。而對(duì)于橋式來(lái)說(shuō),，它可以做為很多體式的熱身來(lái)帶到不同的打開(kāi)身體或運(yùn)行能量的效果,。 比如：為輪式鋪墊熱身（熱起來(lái)）；到準(zhǔn)備肩倒立 （冷下來(lái)）,。用作休息體式（修復(fù)）或比較陰的體式,，也可以用作打開(kāi)和強(qiáng)健身體的動(dòng)態(tài)和比較陽(yáng)的練習(xí)。 而在陰瑜伽中橋式重點(diǎn)在上半身：手臂脖子和上背部,。橋式打開(kāi)胸椎,，找到把肩胛骨向前帶的感覺(jué)，外旋大手臂,，保持頸椎的天然弧度,。 做法： 仰臥，屈雙膝靠近臀部,，雙腳打開(kāi)與髖部同寬,，雙腳腳尖指向正前方，小腿與地面垂直,，呼氣,，抬起髖部向上，在骶骨的下方放置瑜伽磚,，雙手放在身體的兩側(cè),。保持3-5分鐘。 02,、仰臥束角式  做法：
從坐姿束角式進(jìn)入,，雙腳腳心相觸，腳跟靠近會(huì)陰,，呼氣,，慢慢仰臥到墊子上（或有支撐物上），躺下來(lái)之后,，如果腹股溝處很緊張,，可以在膝蓋的下方放置瑜伽磚，這樣有利于身體的放松,。保持3-5分鐘,。 03、魚(yú) 式  做法：
在瑜伽墊上豎著放一塊瑜伽磚,，先來(lái)到坐立山式,，雙腿伸直并攏,，雙手掌放在體后,，讓身體軀干慢慢的向躺下來(lái),，胸腔下方抵在瑜伽磚上，再慢慢的讓頭部向后伸展,，雙手自然放松放在體側(cè),。保持3-5分鐘。 04,、仰臥英雄坐  做法： 在瑜伽墊子上瑜伽磚一個(gè)橫著放,，一個(gè)豎著放，英雄坐姿準(zhǔn)備,，雙手在臀部后方支撐,，軀干向后放低，一塊瑜伽磚在胸骨的正下方,，一塊在頭部的下方,，雙手在體側(cè)放松，保持3-5分鐘（如果膝蓋疼痛的練習(xí)者,，臀部墊高）,。 05、單腿鴿子式  做法： 從四角板凳式進(jìn)入,，將右腿小腿置于身體前側(cè),，盡量與墊子短邊平行，后面的那條腿盡量伸直,，腳趾回勾,，往地板放低髖部，如果臀部一高一低,，在低的那一側(cè)放置瑜伽磚,，身體軀干前屈，手肘撐地,，額頭在瑜伽磚上,，深呼吸，保持3-5分鐘,，然后再換另一側(cè)的練習(xí),。 06、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)  做法：
仰臥,，雙膝并攏,，雙手環(huán)抱小腿脛骨，呼氣時(shí),，雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè),，在下方腿膝蓋下方墊瑜伽磚，雙手側(cè)平舉與肩膀同一水平線上,，轉(zhuǎn)頭看向左手指的方向,，保持3-5分鐘,，然后換另一側(cè)的練習(xí)。 07,、休 息 式  做法：
仰臥,，在膝蓋的下方放置泡沫瑜伽磚支撐，然后伸直雙腿,，雙手自然的放在身體的兩側(cè),。 小仙女們，抓緊時(shí)間練起來(lái)吧,！ |
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來(lái)自： 文匯秋雨書(shū)館 > 《瑜伽》
