冬天要來啦，肩頸腰腿疼是很多現(xiàn)代人的通病,，很多人因?yàn)楣ぷ髁?xí)慣的問題,，甚至落下了病根。

這些病根就會(huì)在冬季發(fā)芽~~也有一些人耐不住疼痛而去按摩院進(jìn)行昂貴的按摩~~

這些看似無法根除的疼痛,，卻是很簡(jiǎn)單的,。我們的雙手勝過一切理療儀器。

頸椎不好

頭手相抗

骨頭問題,，現(xiàn)在脖子是重災(zāi)區(qū),，正常人坐上40分鐘左右，就應(yīng)該站起來改變體位,。但由于現(xiàn)在的生活,、工作習(xí)慣變化，導(dǎo)致我們的脖子通常處于長(zhǎng)時(shí)間的固定狀態(tài)。

“‘米字操’可不是人人適合,，有人越做越頭暈，對(duì)于眩暈型頸椎病的病人是不合適的,。有一招叫“頭手相抗”,。”

每一個(gè)對(duì)抗動(dòng)作間隔2秒，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果,。

▲首先雙手交叉放在前額,，手往后用力，頭往前用力,，做的時(shí)候要感覺到頸部肌肉在用力,，持續(xù)保持10秒鐘；隨后雙手交叉放到腦后,，同樣頭和手相互用力,，保持10秒。

▲僅前后對(duì)抗還不夠,，要保持頸椎健康,，還要鍛煉頸部?jī)蓚?cè)肌肉。雙手交叉放在腦后,，手臂夾住腦袋,，頭往左用力，與左手臂對(duì)抗10秒,，再往右用力,，與右手臂對(duì)抗10秒。

▲國(guó)醫(yī)大師健康 動(dòng)圖指導(dǎo)

腰椎不適

雙手搓腰,、站立“飛燕”

“這個(gè)方法比照紅外線等熱療儀器要好,，手掌和腰都有穴位，搓揉時(shí)一舉兩得，不僅可以緩解緊張的肌肉,，還可以刺激經(jīng)絡(luò)穴位促進(jìn)氣血運(yùn)行,。”

▲用雙手手掌上下搓揉后腰部,，每次搓揉30下,。這里有特別的穴位命門，腰陽(yáng)關(guān),、腎腧穴,、氣海腧等都是對(duì)腰椎保健非常重要的穴位。

▲雙手向后做做“飛燕”的姿勢(shì),，堅(jiān)持10秒,；

▲手臂向側(cè)面45度舉高或舉低，腦袋看向指尖,，既活動(dòng)關(guān)節(jié),，又活動(dòng)頸椎。

腿部酸脹

勾腳尖

下肢深靜脈血栓和肺栓塞,，對(duì)于長(zhǎng)期坐位和臥床的人來說很可怕,，用力踮腳和用力勾腳尖就是很好的預(yù)防方法。

▲快速地向上勾腳,，保持5到10秒,，放松后再繃直腳尖5到10秒，起到擠壓腿部血管的作用,，預(yù)防深靜脈血栓,。

膝蓋問題

泡腳泡過膝關(guān)節(jié)

膝蓋痛是很多中老年人都有問題，護(hù)膝是個(gè)很好的保健工具,，材質(zhì)可以是羊毛或棉質(zhì),，穿著時(shí)不要過緊即可,，膝蓋是比較怕冷的部位，光穿棉毛褲,，對(duì)于老人來說不太夠,。

泡腳是中醫(yī)養(yǎng)生的好方法，能促進(jìn)血液循環(huán),、緩解疲勞,，黃雙英也很喜歡，她說：

泡腳要泡過膝關(guān)節(jié),，水溫不要很燙，40攝氏度為宜,，五臟六腑始于足三陰經(jīng),，踝部以下就有66個(gè)穴位，水沒過膝關(guān)節(jié)能刺激更多的穴位,，達(dá)到舒筋散寒,、行氣活血、溫煦臟腑,、防病健身的養(yǎng)生功效,。

“每次泡腳的時(shí)間不要過長(zhǎng)，二三十分鐘左右即可,。飯前飯后半小時(shí)不建議泡腳,，也不要自行用中藥泡腳，最好請(qǐng)中醫(yī)師辨證后給出建議,?！?/p>