肩是全身最靈活的關(guān)節(jié),，也是最容易“累”的關(guān)節(jié)之一,。據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計,，肩頸痛困擾著全球約10億人，中國約2.6億人也深受其害,。頸肩痛的發(fā)病人群越來越年輕化,，高發(fā)年齡已降至30歲以下,。

肩膀為什么總被疾病纏上？這份“肩關(guān)節(jié)使用說明書”,，愿給你的肩部減減負,！

肩最怕4個敵人

生活中有很多你不在意 、經(jīng)常忽視的小事,。會不知不覺傷害你的啟關(guān)節(jié),。

1. 長時間保持一個姿勢

長時間保持一個固定姿勢，例如伏案工作,、開車,，都會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松,，長此以往會造成慢性勞損,。囚此出現(xiàn)肩膀酸脹、疼痛,。年輕人肩膀酸痛多屬于這一類,。

2. 頸椎病

頸推跟肩膀相鄰，因此預椎病發(fā)作時,，頸椎和肩膀酸痛?！敖Y(jié)伴”出現(xiàn)。此外,，如果頸椎病較嚴重,，壓迫了神經(jīng)根，還可能出現(xiàn)肩膀或手臂麻木,。

3. 肩周炎

50歲左右是肩周炎高發(fā)期,，如果頸肩部夜間疼痛、上舉手臂疼痛,、肩關(guān)節(jié)活動受限,，且在勞累、受涼后出現(xiàn),，那很有可能是肩周炎,。老年人的肩膀痛六成是肩周炎導致的。

4. 猛提重物

猛提重物,、摔倒時肩部支撐,、外來暴力牽拉，可能造成急性啟袖（肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱）撕裂;長期打網(wǎng)球,、棒球,，經(jīng)常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見,。60歲以上的人群,，約三成患有不同程度的肩袖損傷,。

需要提醒的是，中老年人肩痛最常見的原因是肩周炎,，但肩周炎和肩袖損傷比較難鑒別,，最好先到醫(yī)院確診，以免自作主張耽誤治療,。

? 需要提醒的是：中老年人肩痛最常見的原因是肩周炎,，但肩周炎和肩袖損傷比較難鑒別，最好先到醫(yī)院確診,，以免自作主張耽誤治療,。

3種肩痛是大病征兆

肩部疼痛。有時也可能是一些疾病的征兆,。

1. 左肩痛,，可能是心臟病

心臟出現(xiàn)問題時，會反射性地引起左肩部疼痛,。如果是活動時出現(xiàn),、呈陣發(fā)性、有規(guī)律的左肩痛,，建議到醫(yī)院排查心臟疾病,。

2.右肩痛，可能是膽囊炎

急性膽囊炎癥可刺激右膈神經(jīng)末梢,，出現(xiàn)右肩部皮膚反射性疼痛,。右肩疼痛難緩解時，應及時到醫(yī)院做彩超檢查,，看看是否有膽囊炎,。

3.莫名疼痛、可能是腫瘤

肩部莫名疼痛找不到原因,，有可能是腫瘤導致的,。當頸肩部出現(xiàn)莫名的強烈疼痛感時，不要錯以“肩周炎”對待,，可到醫(yī)院做CT排查,。

“養(yǎng)肩”運動才是最好的“藥”

無論是勞損引起的肩痛，還是肩周炎導致的肩關(guān)節(jié)活動受限,，運動才是最好的“止痛藥”,。

1.時鐘運動

身體挺直站立,，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針,、分針在9點15分的位置。雙手從側(cè)平舉（9點15分）舉到10點10分處,，反復練,，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

2.雙肩繞環(huán)

自然站立、屈肘,，手指觸肩,，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢,，充分向外用力,。也可手臂伸直做該動作。甸組20~30次,，做3~4組,。

3.聳肩運動

挺胸抬頭,，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起,。讓頸肩有酸脹感,。兩肩聳起后，停1秒鐘,，再將兩肩用力下沉,。一聳一沉為1次，8次為1組,，每天可做3~5組,。

4.搖頭晃腦

輕搖頭部也能放松身體,。俗話說，“搖頭晃腦,，健頸健腦”,。但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法,，要逆時針或順時針慢悠悠地搖頭晃腦,，一般為5圈為一組，每次可做2~3組。

5. 扶墻引肩

站在離墻大約一臂的距離，兩腳開立,，兩手上舉相疊扶在墻上,。然后俯身、抬頭塌腰 ,向下引肩,。上下震動幾次后,，再左右擺動臀部，這樣肩和腰都進行了拉伸,。

此外,，抬頭看天、梳頭,、搓背等動作,，都能放松肩關(guān)節(jié)，伏案族最好每45分鐘活動一下,。但無論哪種動作,，一定不要過猛過快，幅度以不感覺疼痛為宜,。

肩膀最愛4個字——“熱,、穴、包,、按”

生活中的一些好習慣,，能促進關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，緩解疼痛的同時,，也能避免肩部再次對受傷,。

1. 肩膀要“熱”養(yǎng)

在空調(diào)房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼,；睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸肩部,，或洗澡時用熱水沖大椎穴(低頭時，脖子后最突出部位)5分鐘左右,，能起到類似溫灸的作月,，促進肩部血液循環(huán)。

2. 常按后溪“穴”位

小腸經(jīng)上的后溪穴，可治療頸,、肩,、腰等部位疾病,，無論是工作還是休息，可隨時按摩,。

位置：微微握拳時,，在小指的掌指關(guān)節(jié)旁的凹陷處。

按摩方法：坐在桌了前,，把雙手后溪穴貼在桌沿上,，輕松地來回滾動，穴位上會有一種輕微的酸痛,，每天3~5分鐘即可。長期堅持對頸,、腰椎病及保護視力作用明顯 ,。

3. 背“包”別太重

背包過大,、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包,，容易導致背部肌肉受力不均,，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛,，甚至‘’高低肩”,。

因此，背包最好選擇雙肩背,、且背包時,、要盡量收短包帶，讓背包底部與自已的腰部持平,。

4. 用網(wǎng)球“按”摩

肩頸酸痛時,，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動,，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒,，有助于減輕疼痛,。

這就是最新的“肩關(guān)節(jié)使用說明書”啦,，您覺得如何？如果覺得不錯,，歡迎收藏轉(zhuǎn)發(fā)喲~