每天飯后30分鐘靠墻站,，可以幫助減肥以及消化緩解了肩頸部的不適感,，糾正了駝背，同時也可以讓女性擁有完美的美臀,，但是一定要選擇好正確的靠墻站方法,。

每天靠墻站的好處有哪些？

1,、幫助減肥和消化

吃完飯半個小時要把臀部夾緊,，整個背部緊貼著墻壁，腰部,、腿部,、背部和臀部，頭部都要緊貼著墻,，剛開始要堅持五分鐘,，然后慢慢的來增加時間,，長期堅持具有一定的減肥功效，盡量要穿平底鞋,。

2,、緩解肩頸部的不適

靠墻站可以緩解肩膀和頸部的不適，能夠有效的松弛頸椎的組織,，讓肌肉的彈性得到恢復(fù),，促進了血液循環(huán)，同時也可以緩解頸椎的疼痛感,，特別適合于長時間面對電腦的人群,。具體的方法是要讓身體靠著墻站好，兩個腿并攏抬頭挺胸收腹,，身體的后部要貼在墻上,，肩膀要平衡張開，肘關(guān)節(jié)彎曲,，讓大小臂成90度,，肩部、手肘,、手腕要貼在墻壁上千萬不能晃動,，每次堅持十分鐘，這樣可以緩解頸椎和肩膀手臂的不適,。

3,、糾正駝背

飯后靠著墻站立幾分鐘可以有效的糾正駝背，站立的時候要保證臀部和肩膀緊貼著墻面,，腰部盡量的往后貼,。

4、美臀

如果想要有比較完美的翹臀,，要改變走姿和站姿,，每天堅持貼墻站20分鐘，保持雙腿的并攏,，臀部要夾緊，腰腹部一定要注意挺直的狀態(tài),，讓腿部臀部肩膀頭在一條直線上,，長期堅持下去可以改正站姿和坐姿，同時也可以提高臀部的上翹,。

正確靠墻站的方法有哪些,？

1、鍛煉的細節(jié)

在站立前要做好準備工作,，拉伸一下腿部和胳膊,，這樣可以讓腳后跟著地,，腳尖要抬高一些，一直讓小腿部感覺到充分拉伸為止,，選擇平底鞋,，不然會導(dǎo)致腰部和腿部的不適感。如果站久了會導(dǎo)致下半身的服裝或者靜脈曲張,，靠墻站立之后要慢跑五分鐘,，站立后可以在床上來抬抬腿或者泡腳，這樣能夠讓全身得到一定的放松,。

2,、站立的方法

站立的時候要保持腳后跟、小腿肚子,、肩膀,、臀部、后腦勺緊貼著墻壁,，并且要讓腹部來收緊,，這樣可以有效的改善身體的線條，讓身姿變得更加挺拔,。剛開始可以站立五分鐘,，然后慢慢的延長到30分鐘，兩個月之后就可以看到明顯的效果了,。

溫馨提示

靠墻站立有利于身體的健康,，但是一定要注意正確的站立方式，不恰當(dāng)?shù)恼玖⒖赡軙?dǎo)致半月板的損傷,，給身體帶來一定的副作用,。