先測(cè)血糖值再運(yùn)動(dòng)

糖友在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要預(yù)防發(fā)生低血糖,。在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備,，要選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)種類和時(shí)間。糖友可遵循以下原則：

選擇易堅(jiān)持,、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。因?yàn)槌Ｄ甑母哐菚?huì)對(duì)全身血管造成影響，若做一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，會(huì)增加心腦負(fù)擔(dān),，容易出現(xiàn)心腦血管疾病。

建議糖友選擇慢跑,、打太極拳,、練八段錦等較溫和的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)以微微出汗為佳,，心跳適當(dāng)增快就可以了,，不要出現(xiàn)明顯的氣促。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)易傷陽(yáng)氣

對(duì)于糖友,，不建議進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),，對(duì)于運(yùn)動(dòng)類型的選擇，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定,。

踢足球,、打籃球等劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅容易導(dǎo)致身體沖撞，而糖友多易骨質(zhì)疏松,，病程長(zhǎng)了心臟也會(huì)受到一定影響,，容易引起意外。

此外,，陽(yáng)氣不足的人也不適宜長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),，因?yàn)殛?yáng)氣虛衰之人，固攝乏力,，“小勞則汗出”,，而汗多則又容易損傷陽(yáng)氣,，陽(yáng)氣傷則體質(zhì)弱，不僅容易患病,，也易縮短壽命,。

不建議空腹做運(yùn)動(dòng)

最好能在飯后運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)把血糖的峰值降下來(lái),。

如果在早上運(yùn)動(dòng),，要隨身攜帶糖果、餅干,，以備萬(wàn)一,。如果出現(xiàn)頭暈、發(fā)抖,、出冷汗,、心慌心悸等低血糖的表現(xiàn)，要先吃點(diǎn)東西,。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘左右為宜,。每天40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最為適宜。

一定要規(guī)律地運(yùn)動(dòng),，不能突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),，要每天堅(jiān)持，可在飯后散步30分鐘,，有利于血糖的平穩(wěn),。

1、1型糖尿病血糖未控制好時(shí),。血糖超過(guò)13.9mmol/L,運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)讓你的血糖更高而不是降低,。

因?yàn)檫M(jìn)行運(yùn)動(dòng)體內(nèi)胰島素食是很低，這就促使肝臟釋放大量的糖原入血,。

2,、糖尿病合并有腎病，尿中有蛋白,、紅細(xì)胞及管型者應(yīng)主動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量,；尿中有酮體者禁止運(yùn)動(dòng)。

3,、糖尿病合并有明顯的眼底出血,、視網(wǎng)膜脫離及青光眼者，應(yīng)在病情得到有效控制后再參加運(yùn)動(dòng),。

4、糖尿病合并高血壓,，血壓大于160/100毫米汞柱者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng),。

5,、合并有嚴(yán)重的心律失常、心功能不全,、心絞痛或心肌梗死,、急性感染、肝腎功能不全,、活動(dòng)性肺結(jié)核的患者應(yīng)中止運(yùn)動(dòng),。

6、有明顯的糖尿病神經(jīng)病變,，影響四肢,、肌肉的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)者，必須在有效的保護(hù)和監(jiān)測(cè)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),；糖尿病足患者必須進(jìn)行評(píng)估,，降低運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)重者避免體育鍛煉,。

7,、妊娠、腹瀉,、嘔吐,、不能進(jìn)食、有低血糖危險(xiǎn),、血糖太高,、胰高素用量太大、病情易波動(dòng)者,，慎用或不用運(yùn)動(dòng)療法,。

8、糖尿病患者在清晨沒(méi)有注射胰島素時(shí)不要進(jìn)行體育鍛煉,，以防發(fā)生酮癥,；在注射胰島素后吃飯以前也要避免體育活動(dòng)，以防低血糖發(fā)生,。

秋冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1,、不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處,。

因?yàn)樵谇锒?，人體因受寒冷的空氣刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多,。

鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉,、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷,，致使鍛煉不能正常進(jìn)行,。

2、不宜大霧天氣鍛煉

霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的,，這些水珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì)。

如在霧天進(jìn)行鍛煉,，由于呼吸量增加,，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給,，這會(huì)引起胸悶,、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎,、肺炎,、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥,。

3,、忌用嘴呼吸

無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃,、病菌的侵害,。

4、要注意保暖

運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖,，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒,。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服,，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒,。

現(xiàn)在冬天運(yùn)動(dòng),，大家一定要注意以上說(shuō)的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)哦，咱們要科學(xué)的運(yùn)動(dòng),，才能更好的降糖,！最后別忘記在文章末尾點(diǎn)個(gè)贊哈~~