月子期間不宜大幅運(yùn)動(dòng)減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài),，需要充分恢復(fù),，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量,，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意,，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后減肚子四個(gè)動(dòng)作

當(dāng)產(chǎn)后1到2個(gè)月后,，且身體得到比較好的恢復(fù),，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,，并減少一定食量,，改善飲食結(jié)構(gòu)，下面四個(gè)動(dòng)作建議每天堅(jiān)持做： 

動(dòng)作一

俯臥在地上,，雙手屈肘,，用肘部支撐身體，雙肘打開(kāi)約為肩寬,。雙腿伸直,，提起腳跟，用腳尖支撐地面,。雙腿,、頸,、髖、膝蓋保持一條直線,，收緊腹部,。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后放松,，重復(fù)練習(xí)10次,。

動(dòng)作二

自然站立，雙手平伸與地面平行,，雙腿打開(kāi),，與肩同寬。慢慢蹲下身體,，保持抬頭挺胸,，收緊腹部。蹲下時(shí)讓大腿和地面平行,，膝蓋不要超過(guò)腳尖,。保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì),，重復(fù)練習(xí)10次,。

動(dòng)作三

俯臥在地上，雙手伸直,，雙臂打開(kāi)，約為肩寬,，用手掌支撐地面,。雙腿伸直，提起腳跟,，用腳尖支撐地面,。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下,，換右腳重復(fù)動(dòng)作,。提起一側(cè)腳的時(shí)候要注意保持身體平衡。每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次,。

動(dòng)作四

俯臥在地上,，雙手伸直，雙臂打開(kāi),，約為肩寬,，用手掌支撐地面。雙腿伸直,，提起腳跟,，用腳尖支撐地面,。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下,，換右腳重復(fù)動(dòng)作,。提起一側(cè)腳的時(shí)候要注意保持身體平衡。每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次,。

產(chǎn)后減肚子注意把握6個(gè)月內(nèi)黃金時(shí)間

產(chǎn)后如何減肚子贅肉,，最關(guān)鍵的還是要抓住產(chǎn)后瘦腰腹的黃金時(shí)間，產(chǎn)后瘦腰的6個(gè)月內(nèi)時(shí)間,，每天堅(jiān)持做上面的瘦腰動(dòng)作,，只有在堅(jiān)持中，才能有效減掉肚子上的贅肉,。同時(shí)除了運(yùn)動(dòng)之外還應(yīng)該要注意飲食,，不要食用過(guò)咸的食物，多吃水果和蔬菜,。

注意,，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后,，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克,。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期,，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

坐月子期間怎么減肥

1,、不大吃大喝

一天只吃三頓飯,，不加餐，正常飲食,。喝雞湯或者排骨湯,，每次喝一小碗；多吃蔬菜,，選擇菠菜,、冬瓜、白菜等蔬菜,；喝一些小米粥,，也是見(jiàn)好就收，從來(lái)不大吃大喝,?！　?/p>

2、堅(jiān)持吃水果

每天至少吃二根香蕉,，偶爾還吃蘋(píng)果,、草莓之類的水果,，香蕉、蘋(píng)果等都是減肥水果,。

3,、每天合理運(yùn)動(dòng)

每天都在客廳來(lái)回走路，挺胸收腹的站立,，做一些簡(jiǎn)單產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),。兩個(gè)星期之后，開(kāi)始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽,，第一天練習(xí)十分鐘,，之后十五分鐘，再之后二十分鐘,，循序漸進(jìn),。

4、堅(jiān)持綁收腹帶

不管有多難受,，記得生產(chǎn)過(guò)后一定要綁收腹帶,，這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議，最好連睡覺(jué)的時(shí)候都不例外,！這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛,，還可以淡化妊娠紋。

5,、堅(jiān)持哺乳

相信很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)脹奶和被寶寶咬破奶頭,，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底,。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處,，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。