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只有到過健身房練腿的伙伴才知道,，最痛苦的莫過于周五練腿日,。

深蹲下去是地獄，起來的時(shí)候是天堂,。離開健身房的時(shí)候如同報(bào)廢,。

但是為了下肢力量變成，腿部肌肉變粗,，突破增肌瓶頸,，練腿是一定要練的。

因?yàn)橥仁巧眢w的第二大心臟,，人體衰老從腿部先開始,，當(dāng)你腿部肌肉退化，爬樓梯也覺得累,、爬不動(dòng),，走路速度開始變慢的時(shí)候，就意味著衰老的來臨,。

男人腿部衰老,，意味著生長(zhǎng)激素分泌下降，睪酮繼續(xù)分泌低下,，代謝率低下,，容易發(fā)胖，體能力量也開始下降,，很多事情心有余而力不足了,。

為了抵抗衰老，練腿是不能少的,。即使不去健身房鍛煉的人,，你也應(yīng)該在家多進(jìn)行腿部訓(xùn)練。

下面給大家推薦一組練腿動(dòng)作,，在家訓(xùn)練的人準(zhǔn)備一副啞鈴杠鈴組合,，也能開練！

1,、杠鈴深蹲

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2、提踵

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3、杠鈴深蹲

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4,、啞鈴后箭步蹲

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5,、箭步蹲跳

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每個(gè)動(dòng)作10-12個(gè)，做3-4組,。每次鍛煉完休息2-3天再進(jìn)行下一輪,。訓(xùn)練后30分鐘補(bǔ)充一顆雞蛋或者一小塊雞胸肉！

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