臀腿力量對(duì)于每一個(gè)人來說都是無比重要的,，是一個(gè)人的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)力量,，臀腿力量不但影響的者我們的日常生活,，還影響著我們的運(yùn)動(dòng)能力,，臀腿力量充足的人,，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更加有活力,，而臀腿力量不足的人平時(shí)運(yùn)動(dòng)一會(huì)就會(huì)氣喘吁吁，而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體還極大的缺乏穩(wěn)定性,，并且增加運(yùn)動(dòng)意外風(fēng)險(xiǎn),，臀腿力量對(duì)于身體影響巨大，如果年輕時(shí)我們不進(jìn)行腿臀基礎(chǔ)力量訓(xùn)練,，到中年以后,，會(huì)對(duì)身體有極大影響，首先會(huì)降低身體的穩(wěn)定性,，隨著年齡的增長(zhǎng)腿部力量的會(huì)快速流失,，當(dāng)腿部的力量大量流失以后,，腿部就會(huì)加速衰老，無力的腿部也就不能再繼續(xù)非常穩(wěn)定的支撐身體了,，這也是我們看到很多老人走路非常不穩(wěn)定的原因,，因?yàn)樗麄兊耐炔苛α恳呀?jīng)力竭了。

而要避免延緩這種情況,，年輕是就要加強(qiáng)臀腿部的力量訓(xùn)練,，我們可以看到那些年輕時(shí)經(jīng)過訓(xùn)練的人即使他們到老年以后走路依然可以健步如飛，非常穩(wěn)健,，主要的原因就是他們年輕時(shí)強(qiáng)化了臀腿的肌肉力量,，強(qiáng)大的肌肉力量力量不但能延緩?fù)炔康乃ダ希瑫r(shí)也是保護(hù)腿部不受寒氣侵襲的重要保護(hù)傘,，有很多人年輕時(shí)根本不注意腿部的保暖保護(hù),，以至于中年以后形成老寒腿，給身體造成嚴(yán)重的痛苦,，所以不管怎樣你都要保護(hù)好自己的腿部

今天小編為大家推薦一組非常完美的臀腿增肌力量訓(xùn)練,，可以非常有效的幫助大家提升臀腿基礎(chǔ)力量，讓增強(qiáng)全身的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力,，讓身體充滿活力

想要練好臀腿部位,，一定要用合適的重量，去控制好每一次的動(dòng)作,，重量和動(dòng)作的選擇是臀腿訓(xùn)練最重要的,，每次臀腿部訓(xùn)練的質(zhì)量很關(guān)鍵，不要盲目大重量而降低了動(dòng)作的質(zhì)量,，關(guān)鍵是你自己可以控制,，感覺到在用'臀'和“腿”去發(fā)力

下面8個(gè)臀腿部增肌力量訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做4 - 5組,，組間休息60 - 90秒,，動(dòng)作間休息90 - 120秒

動(dòng)作1+動(dòng)作2組成超級(jí)組 - 完成動(dòng)作1 利用啞鈴+健身椅做保加利亞分腿蹲15 - 12次(每一邊)后不休息直接去完成 - 動(dòng)作2 利用啞鈴做直腿硬拉15 - 12次為1組，每個(gè)動(dòng)作的重量一定要選擇好

動(dòng)作一

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動(dòng)作二

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動(dòng)作3+動(dòng)作4組成超級(jí)組 - 完成動(dòng)作3 利用史密斯機(jī)負(fù)重+健身椅做STEP UPS(這個(gè)動(dòng)作注意大腿后抬的同時(shí)小腿要幅度更大的彎曲)15 - 12次(每一邊)后不休息直接去完成 - 動(dòng)作4 利用啞鈴做單腿硬拉(一只手抓住杠鈴桿/物體)15 - 12次(每一邊)為1組,，每個(gè)動(dòng)作的重量一定要選擇好

動(dòng)作三

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動(dòng)作四

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動(dòng)作5+動(dòng)作6組成超級(jí)組 - 完成動(dòng)作5 利用杠鈴做相撲式硬拉12 - 10次后不休息直接去完成 - 動(dòng)作6 利用小杠鈴負(fù)重做原地跨步12 - 10次(每到中間位置時(shí),，深蹲一次)為1組，每個(gè)動(dòng)作的重量一定要選擇好

動(dòng)作五

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動(dòng)作六

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動(dòng)作7,，利用杠鈴做硬拉,，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次

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動(dòng)作8,，利用身體自重+瑜伽球做臀推,，使用的重量恒定，每組做到力歇為1組

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