藥補不如食補，食補不如睡補,?？梢姡X是天下第一大補,。

俗話說,，一夜好睡，精神百倍,；徹夜難睡,，渾身疲憊。除了恢復(fù)精神和體力外,，睡好覺還有這么多好處,。

當(dāng)你睡覺時，不少免疫力因子會在此時產(chǎn)生,，睡好了,，免疫力就增強了。

乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作,。因此預(yù)防癌癥,，首先就要睡好覺。

我們躺臥入睡后,，肝臟的血流量能增加1000-2000毫升,，這么多新鮮的血液注入肝臟，有利于增強肝細胞的功能,。

臨床專家的研究表明,，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。它們可以激活人體免疫系統(tǒng),、增強肝臟解毒功能,。

好的睡眠，有助于保證我們的胰島正常工作,。美國《自然》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn),，胰腺也有著自己的“生物鐘”節(jié)奏，紊亂了就容易誘發(fā)糖尿病,。

睡眠可以說是大腦的清潔時間,，紐約羅徹斯特大學(xué)的一項研究成果表明，睡眠能夠幫助大腦排出有毒的代謝廢物,，進而達到自潔和修復(fù)的作用,。

發(fā)表在國際權(quán)威學(xué)術(shù)雜志《自然評論神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項為期6年的研究發(fā)現(xiàn),，良好睡眠可減少老年性癡呆或阿爾茨海默病(AD)的發(fā)病風(fēng)險。

發(fā)表于《自然》周刊雜志的一篇報道顯示,，多睡覺可以明顯緩解慢性疼痛,，其效果要好于布洛芬、嗎啡等鎮(zhèn)痛藥,。

晚上10點到凌晨2點,，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復(fù)時段,，作息正常，皮膚的再生能力才能提高,。

研究發(fā)現(xiàn),，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入549卡路里的食物。

另外,，睡眠不足還會影響新陳代謝,，使脂肪消耗減少20%。

男女在生理結(jié)構(gòu),、激素分泌,、生物鐘等方面有許多不同，因此在睡眠問題上也存在諸多差異,。

有調(diào)查顯示,，女性對睡眠環(huán)境要求較高，十分怕睡眠過程被打斷,。但對于男性來說,，他們則更擔(dān)心睡眠不足。

因此,，女性如果想獲得優(yōu)質(zhì)睡眠,，就盡量保證睡眠環(huán)境干凈而舒適，睡前盡量不要喝太多水,，以減少起夜次數(shù)

對于男性來說,，睡前盡量不要劇烈活動，也不要飲酒,、喝茶,，如果平時睡眠不足，最好在午間補一覺,，以恢復(fù)腦力,。

研究表明，女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾,，患失眠的可能性比男性高出50%左右,。

因此,，女性要想一夜酣眠，平時要“難得糊涂”,，戒掉憂思焦慮,，不要斤斤計較，保持心情愉快,，睡前看些喜歡的娛樂節(jié)目,，有助于調(diào)整心態(tài)。

由于生物鐘的差別,，男性更喜歡熬夜,，為保證睡眠充足，建議還是要保證早睡,，養(yǎng)生良好的生物鐘,。

推薦一個男女都適用的養(yǎng)生睡眠口訣：睡側(cè)而屈，睡覺而伸,。早晚以時,。先睡心，后睡眼,。

凡入睡前,，應(yīng)提前半小時摒除一切雜念，使心神寧靜,。入睡時,，以右側(cè)臥位為佳，膝蓋微彎,，利于全身放松,，睡得安穩(wěn)。

如果長期睡不好或失眠,，不要隨意用藥,，先努力改善心態(tài)更重要。