第1頁 :誤區(qū)一 周末補(bǔ)覺有益健康
指導(dǎo)專家郭兮恒
中國(guó)科協(xié)首席睡眠專家,，主任醫(yī)師,。
 NO.120
在節(jié)奏緊張的都市生活中，很多人都活得太累了,，不止是體力和精力的勞累,，還有巨大的精神壓力，缺乏安全感??！能踏實(shí)地睡一覺，有時(shí)候卻成為一種奢望,。
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誤區(qū)一 周末補(bǔ)覺有益健康
悅悅：
今天沒睡飽怎么辦？明天補(bǔ)上唄,。周末“補(bǔ)覺黨”大有人在,，周一到周五透支，周六周日開始狂睡,，關(guān)鍵問題是我缺失的睡眠是不是可以集中補(bǔ)齊呢,？身邊有很多朋友把補(bǔ)覺作為周末放松方式的首選,。確實(shí)，年輕人工作日睡得晚起得早,，堅(jiān)持了一周,，周末就想多睡會(huì)兒，把欠下的睡眠“補(bǔ)回來”,，睡飽了,，自然是對(duì)身體有益的，不過,，我們還是想聽聽郭教授對(duì)周末“補(bǔ)覺”的有什么看法,。
“熬夜之后找機(jī)會(huì)補(bǔ)一覺就萬事大吉了”這種想法是錯(cuò)誤的。
一次熬夜造成的大腦疲勞感即使經(jīng)過好幾天的正常睡眠也無法消除,。這種現(xiàn)象意味著失眠可能對(duì)大腦造成了長(zhǎng)久的損傷,。有個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的，科學(xué)家對(duì)小鼠進(jìn)行了研究,。他們?yōu)樾∈笾贫伺c輪班工作的人相類似的作息時(shí)間表：先讓小鼠小睡一會(huì)兒,，然后喚醒它們，讓它們清醒一小段時(shí)間,；再讓小鼠睡覺,，再喚醒，這次讓它們保持長(zhǎng)時(shí)間的清醒狀態(tài),。
隨后科學(xué)家檢查了小鼠大腦中的藍(lán)斑神經(jīng)元,。藍(lán)斑是位于腦干的一個(gè)神經(jīng)核團(tuán)，其功能與應(yīng)激反應(yīng)有關(guān),。藍(lán)斑內(nèi)的這些神經(jīng)元被認(rèn)為與警覺和認(rèn)知功能有關(guān),。結(jié)果顯示，當(dāng)小鼠輕微缺覺時(shí),，神經(jīng)細(xì)胞會(huì)保持興奮狀態(tài),；但是，當(dāng)小鼠長(zhǎng)時(shí)間缺覺時(shí),，這種反應(yīng)就被關(guān)閉了,。因此在僅僅幾天的“輪班”式作息之后，小鼠的神經(jīng)細(xì)胞開始加速死亡,。實(shí)驗(yàn)證明,，長(zhǎng)時(shí)間的缺覺使得小鼠大腦中神經(jīng)元數(shù)目減少了25%。
首先我們要說,，補(bǔ)覺只能補(bǔ)短期的,，你昨天沒睡好，今天補(bǔ)覺，能夠補(bǔ)回來,，但是如果你周一沒睡好,，周末補(bǔ)覺，那就沒有作用了,。周一到周五進(jìn)行睡醒剝奪,，該睡的時(shí)候沒有睡，想要通過周末一次性多睡補(bǔ)回來,，這種想法是不科學(xué)的,。
人體生物鐘大約以24小時(shí)為一周期，周末比平時(shí)睡得多會(huì)搞亂生物鐘,，讓人在試圖恢復(fù)通常模式時(shí)更感疲勞,。補(bǔ)覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長(zhǎng)假期間用于休息的時(shí)間多了,，有些人睡夠了也會(huì)賴在床上不起,，賴到中午頭暈無力，精神恍惚,，腦組織缺氧,，頭沉甸甸的。
身體可以適應(yīng)最多延遲一小時(shí)的生理節(jié)奏,，也就是說,，周末睡個(gè)小懶覺不大可能對(duì)周一早晨的疲勞狀態(tài)產(chǎn)生太大影響。
但是,，晚兩小時(shí)或兩小時(shí)以上起床卻可能讓身體失去平衡,，讓人在周日晚上更難入睡，而且第二天早晨起床也愈加困難,。
圖書簡(jiǎn)介
《你睡好了嗎,？》
全書圍繞“你睡好了嗎”這一主題進(jìn)行展開。具體分為：睡不好的九種表現(xiàn),；睡不好的五個(gè)原因,；避免八大睡眠誤區(qū)等六章內(nèi)容，呈現(xiàn)了郭教授三十余年經(jīng)典睡眠案例,，解決入睡困難,、磨牙打鼾、起夜早醒等常見睡眠障礙,。很多困擾我們的睡眠問題看書后都可以迎刃而解,。
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