我是大醫(yī)生,，和我一起學(xué)健康，漲姿勢~

小腿是人體下半身最大的肌肉,，小腿前側(cè)有足陽明胃經(jīng)通過,，脛骨內(nèi)側(cè)有足太陰脾經(jīng)通過，而小腿后側(cè)有足太陽膀胱經(jīng),、足少陰腎經(jīng),，還有與腎關(guān)系密切的太溪穴，所以小腿其實與脾,、腎,、胃的健康息息相關(guān)。

小腿上肌肉豐厚,，用手按一下,，如果肌肉充盈有彈性，說明胃部健康,；如果一拍小腿,，肌肉就左右搖晃,，捏上去十分松軟，可能說明胃部虛弱,。

當(dāng)我們站立的時候,，小腿肚下垂，或者一伸腿,，脛骨和肌肉分離,，就是脾腎兩虛；要是小腿腫脹,，一按下去就是一個坑,，代表著腎陽不足，容易身體疲乏,，精力不濟,。

在這里教給大家3個動作，稱為理血通絡(luò)三式,，可以幫助你鍛煉小腿,，抻筋活血。

01 拿捏小腿

抬右腿,，右腿腳踝放在左腿膝蓋上,，雙手拿捏小腿，從腳踝開始到膝蓋,，拿捏的時候不能跳,，要一點點往上，每條腿做10次,。

02 膝推小腿

抬右腿，把右腿腳踝放在左腿膝蓋上,，手推右腿膝蓋,，膝蓋蹭小腿后面；再把腿放下,，掌心貼在膝蓋外側(cè),，拇指放在脛骨上，小指放在小腿肚后面,，從上到下推小腿外側(cè),，左右各10次。

03 踩腳抻足

先保持端正坐姿,，用一只腳的腳后跟放在另一只腳的腳趾上,，慢慢向上抬起來到最大極限，堅持5秒,，以自己的耐受為度,，左右腳都要牽拉。

再來說說另一個關(guān)聯(lián)內(nèi)腑健康的重要部位，肚臍,。它就像是人體的源泉,，以它為中心，全身的筋脈形成了一個網(wǎng)絡(luò),。

平時我們可以圍繞肚臍來按揉腹部,，便秘時便秘順時針揉；腹瀉逆時針揉,；糖尿病人揉左肋下,。能改善胃脹、便秘,、腹瀉等癥狀,，還可輔助治療臟腑代謝性疾病。

而腋窩,、肘窩,、腹股溝、膝蓋窩這些部位因為有豐富的毛細血管,，而且是人體筋絡(luò)的匯合點,，很容易受到外界寒濕邪氣的入侵，中醫(yī)上稱為八虛,。抻一抻這些部位的筋絡(luò),，有強身健體、延年益壽的好處,。

01 左右開弓理心肺

兩腿開立,，與肩同寬，左腿向前邁開一步,，前弓后蹬,。兩手平伸慢慢靠攏，兩掌并攏,，身體逐漸右轉(zhuǎn),，右手慢慢往回拉，身體回正,，慢慢往前推,，回到合掌，連續(xù)做5遍,，之后換方向做,。找到肘關(guān)節(jié)酸疼的感覺。

02 跨步調(diào)肝脾

往前邁一步半,，右手斜向上,，左手斜向后,，人體向后轉(zhuǎn)看自己的左手,，堅持10秒,。換另一邊。找到抻腋窩和腹股溝的感覺,。

03 勾腳強腎氣

左腿向前邁一小步,，右腿膝關(guān)節(jié)微屈，雙手伸直緩慢地放到膝關(guān)節(jié)上,，身體彎腰,，然后腳尖慢慢地往上勾，堅持5秒,，換另一邊,，感到腘窩微酸即可。

今日小結(jié)

小腿和肚臍是兩個常常被我們忽略的重要部位,，經(jīng)常按摩其周圍穴位,，有助于促進下肢血液循環(huán)，增強各器官功能,。

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