本專欄由廣東省名中醫(yī)、首屆“廣東好醫(yī)生”稱號(hào)獲得者、中央保健會(huì)診專家,、廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授指導(dǎo)，歡迎持續(xù)關(guān)注,！

前幾期，我們放出八段功的鍛煉方法,，受到了廣大讀者的一致好評（詳見談骨論筋｜林定坤健體八段功完整視頻傾情奉上,！）,。許多讀者在后臺(tái)留言想要了解八段功的作用，來我們門診就診的患者,，亦主動(dòng)咨詢八段功的練習(xí)方式及作用。因此,，林定坤教授決定,，針對八段功做一專題報(bào)道，以讓廣大讀者更深入的了解八段功,，讓八段功幫助到更多的讀者,！這一期，我們將針對八段功做一概述,，下一期開始我們將針對八段功的幾個(gè)常用的動(dòng)作做深入的解析,。

人體的任何器官，都有生,、長,、壯、老,、已的自然過程,。老就是退化，從形態(tài)退變到功能的退化,；人體各部分的退化是不可避免的。但是退化的快慢和程度,，與個(gè)人的修行有關(guān),。通過后天的“努力”進(jìn)行干預(yù),，可能減緩?fù)俗兊牟椒ァ?/span>

中醫(yī)認(rèn)為，人是一個(gè)整體,，在生命活動(dòng)中,，各器官是相互影響的。人體氣血旺盛,，陰陽平衡,，則“正氣存內(nèi)，邪不可干”,，反之則會(huì)埋下疾病的種子,，從處于亞健康狀態(tài)，發(fā)展為發(fā)病狀態(tài),。維護(hù)人體健康,，需要考慮多方面的因素,，如生活環(huán)境、飲食營養(yǎng),、心態(tài)平衡,、肢體活動(dòng)等；任何一個(gè)因素出現(xiàn)問題和缺陷,，都會(huì)對健康不利,。中華民族的先民，早就理解“流水不腐”的道理,，并主張適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，吸入自然界之清氣,，使氣血運(yùn)行通暢，以裨益身體,。但同時(shí)也指出,，運(yùn)動(dòng)要有所節(jié)制，過量則有損健康,；提醒大家運(yùn)動(dòng)要“不使其過也”,。過了,，外損筋骨，也會(huì)內(nèi)傷氣血,，使機(jī)體陷入危機(jī),，健康惡化,。  

現(xiàn)代科學(xué)推崇有氧運(yùn)動(dòng)，講求有節(jié)律的,、不劇烈的運(yùn)動(dòng),。它認(rèn)為運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)性,、增強(qiáng)肌肉的體積和力量,。運(yùn)動(dòng)中吸入大量的氧氣有助于身體各器官的功能恢復(fù)；運(yùn)動(dòng)后出汗,，而出汗則有助于體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄?，F(xiàn)代科學(xué)同樣反對過于劇烈的運(yùn)動(dòng),。超常的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心率長時(shí)間超過正常范圍,，同時(shí)，關(guān)節(jié)軟骨,、肌肉組織也因無法承受過度的負(fù)荷而損傷,。比如，一些競技比賽,，由于碰撞等因素,，容易損傷腰部、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)及其周圍韌帶等,。總而言之,，無論是傳統(tǒng)中醫(yī),，還是現(xiàn)代生命科學(xué)，都認(rèn)為人體需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益健康,，而過度的或者不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，則易損害健康,。

當(dāng)今社會(huì),，健康和運(yùn)動(dòng)都是熱門的話題，大部分人意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對增強(qiáng)體質(zhì),、延緩衰老的重要性,。但對于選擇何種運(yùn)動(dòng)，卻毫無頭緒,。跑步,、快走、打球,、游泳等運(yùn)動(dòng),，都為大家所熟知,，而對于傳統(tǒng)的練功、打坐等運(yùn)動(dòng),，則了解很少,。然而，行走,、跑步等運(yùn)動(dòng),，都以活動(dòng)下肢為主，缺乏上肢的鍛煉,，尤其是肩部的上舉運(yùn)動(dòng),，頸肩部和上肢筋骨得不到有效的鍛煉。廣州是著名的羽毛球運(yùn)動(dòng)之鄉(xiāng),，適當(dāng)?shù)拇蛴鹎蛴幸娼】?。但醫(yī)院里常見運(yùn)動(dòng)不當(dāng)影響運(yùn)動(dòng)者的健康的情況，如出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)磨損,，肩臂損傷,，跟腱損傷等。

根據(jù)自身情況,，選擇一種合適的鍛煉方法,，并持之以恒，是非常重要的,。什么是健康的運(yùn)動(dòng),？運(yùn)動(dòng)可使人愉悅，且以提高體質(zhì)為目的,，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成損傷,，心情受挫、健康受損,，對于損傷的人來說,，這還是健康的運(yùn)動(dòng)嗎？我們接診過很多的在校大學(xué)生,，年輕,、陽光、體質(zhì)好是他們的標(biāo)簽,。其中,，有些特別喜歡玩籃球，但不幸的是，不慎出現(xiàn)了腰,、膝,、踝部損傷，嚴(yán)重者甚至需要手術(shù)治療,，留下了輕重不一的關(guān)節(jié)的殘疾,。有相當(dāng)比例的受傷學(xué)生，就診時(shí)對病情的輕重,，以后會(huì)不會(huì)再受傷,，以后如何保護(hù)等問題漠不關(guān)心，關(guān)心的問題是“我什么時(shí)候能再玩球,？”這是一種很危險(xiǎn)的信號(hào),。他們儼然沒有健康運(yùn)動(dòng)的理念。社會(huì)提倡健康運(yùn)動(dòng),，首先是為健康而運(yùn)動(dòng),，而不是為了一時(shí)快樂而運(yùn)動(dòng)。比如練拳,、站樁,、快走等這些過程較為“沉悶”的運(yùn)動(dòng)，雖不如打球時(shí)激動(dòng),、開心,，但持之以恒，卻可得到健康,，最終可收獲終身的快樂,。

林定坤教授的武術(shù)老師是李家駒，他是舊上海精武會(huì)總裁級成員李佩弦的兒子,。李佩弦老先生,，廣東新會(huì)人氏，當(dāng)年于上海精武會(huì)學(xué)藝,；精通鷹爪拳,、螳螂拳、太極拳和易筋經(jīng),，修得武術(shù),、導(dǎo)引、養(yǎng)生之大成,。李先生解放前在佛山和廣州地區(qū)傳授拳法,，傳播精武強(qiáng)身、強(qiáng)國精神,；解放后,，在廣州行醫(yī)，武醫(yī)結(jié)合,，擅長手法理傷點(diǎn)穴和導(dǎo)引療傷,。林定坤在學(xué)期間，跟隨李家駒老師修練鷹爪拳法,、易筋經(jīng),、八段錦和按摩醫(yī)術(shù)。畢業(yè)后臨床工作十分忙碌,，但他仍然堅(jiān)持練習(xí),。對于傳統(tǒng)武術(shù)、導(dǎo)引練功的好處,，林定坤教授深有體會(huì),。

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法如武術(shù)、太極拳,、易筋經(jīng)、八段錦,、五禽戲等功法,，就是很好的健身運(yùn)動(dòng)。但是，由于種類繁多,，難易不分,，有些難以練習(xí)，又帶門派之神秘感,，使很多群眾望而卻步,。此外,，傳統(tǒng)功法中,，有部分動(dòng)作對骨關(guān)節(jié)的保護(hù)作用不強(qiáng)，需要進(jìn)行調(diào)整,。比如,，膝骨關(guān)節(jié)炎患者,，練習(xí)半蹲位的動(dòng)作，就可能造成膝關(guān)節(jié)疼痛,。如讓其先練習(xí)膝關(guān)節(jié)伸直動(dòng)作，使股四頭肌先強(qiáng)壯起來,，才可承受下蹲動(dòng)作帶來的負(fù)荷,。提倡全民運(yùn)動(dòng),，需要多樣化的運(yùn)動(dòng)方式,，也需要一些簡單、易學(xué),、易做及科學(xué)的運(yùn)動(dòng),，以便推廣。

正因?yàn)槿绱?，林定坤教授萌生了?chuàng)編保健體操的想法,。2013年10月他在著名的無錫干部療養(yǎng)院休養(yǎng)期間，將平時(shí)所學(xué)功法和臨床經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行總結(jié),，編成八個(gè)動(dòng)作,，取名八段功。這套健體八段功來源于中國的武術(shù)和導(dǎo)引養(yǎng)生功法,，大部分師承李家駒老師,，經(jīng)過自已練習(xí)的體會(huì)，結(jié)合從事醫(yī)學(xué)研究，針對身體的氣血運(yùn)化與筋骨活動(dòng)的規(guī)律進(jìn)行修改整編,，使之能適用于現(xiàn)代都市人群,，具有時(shí)代感和實(shí)用性。整套功法,，有動(dòng)有靜,，動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)修身養(yǎng)性,，外練筋骨,。從某些方面上說，可全面鍛煉體質(zhì),，包括精,、氣、神方面,，符合當(dāng)社會(huì)體質(zhì)健康的標(biāo)準(zhǔn),。

健體八段功以陰陽平衡為指導(dǎo)思想，涵蓋了傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中的“意念”,、“呼吸”,、“體勢”三要素，每個(gè)動(dòng)作編排都兼顧“調(diào)心”“調(diào)息”“調(diào)身”三法則,，包含了調(diào)整心理意識(shí),、增加有氧運(yùn)動(dòng)、控制肢體行為,、自我拉伸關(guān)節(jié),、強(qiáng)化肌肉韌帶等自我訓(xùn)練手段，講求動(dòng)靜結(jié)合,，達(dá)到固養(yǎng)精神,、補(bǔ)益氣血、通調(diào)氣機(jī),、增加氣力,、強(qiáng)壯筋骨的功效。

健體八段功動(dòng)作具有以下八大特點(diǎn)：

一,、簡單易學(xué),。15小時(shí)的學(xué)習(xí)，可基本學(xué)會(huì)八個(gè)動(dòng)作,。

二、快速掌握,。30小時(shí)的學(xué)習(xí),，可基本掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

三,、老少咸宜,。兒童及少年練習(xí)，對頸,、腰,、肩、肘關(guān)節(jié)有放松和強(qiáng)化作用,；中年可增加動(dòng)作的力度和強(qiáng)度,，除拉筋外，更有強(qiáng)化肌肉關(guān)節(jié)和強(qiáng)化心肺的作用,；老年人也可練習(xí),，動(dòng)作應(yīng)較為柔和，不可加重心肺負(fù)擔(dān),。

四,、整體調(diào)息。每個(gè)動(dòng)作編排,，都舒展大方,、左右對稱、上下聯(lián)動(dòng),、開合有序,，呼吸吐納均勻配合，腹腔也隨膈肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)壓力變化,，對腹腔內(nèi)器官有良好的保健作用,。

五、強(qiáng)筋壯骨,。功法對頸椎,、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)、腰椎,、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)等部位有針對性的舒展拉伸和強(qiáng)化作用。對于骨關(guān)節(jié)的亞健康狀態(tài),，具有明顯的針對性防治作用,。

六,、協(xié)調(diào)機(jī)體。功法對全身的協(xié)調(diào)性和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)具有良好的促進(jìn)作用,。功法鍛煉可使關(guān)節(jié)的韌帶更具有彈性,，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉更有力量,，并能促進(jìn)神經(jīng)與肌肉間的調(diào)節(jié)，對全身各關(guān)節(jié)具有很好通利作用,，具有強(qiáng)筋壯骨的作用,。

七,、安全健康。八段功的拉伸方式是反復(fù)的,，以自已漸進(jìn)式的力量進(jìn)行拉伸,，避免了受傷。

八,、場合簡便,。由于動(dòng)作范圍相對較小、走動(dòng)頻率較低,，功法既可在室內(nèi)又可在室外操練,，方便而不受場地限制。

八段功的動(dòng)作剛?cè)岵?jì),，速度可快可慢,，樁位可高可低；練習(xí)者可根據(jù)自身的基礎(chǔ)量力而為,，自然而然地進(jìn)步,。一般來說，練習(xí)健體八段功,，最好按順序練習(xí),，因?yàn)榍懊娴膭?dòng)作是基礎(chǔ)，有調(diào)氣的作用,，有拉筋的作用,，氣機(jī)順暢、手腳協(xié)調(diào)才能更好地完成后面的動(dòng)作,。

健體八段功是全身功能的鍛煉,，各關(guān)節(jié)、肌肉和呼吸肌都能得到運(yùn)動(dòng),，稍做活動(dòng)則放松肌肉,、解除疲勞,，多做久練則強(qiáng)壯身體。對于亞健康人群,，或者有早,、中期慢性筋骨病患者的緩解期，也是適合的,。而對于頸肩的保健作用和關(guān)節(jié)的拉伸作用,，是跑步、快步,、散步和打球運(yùn)動(dòng)所不能比擬的,。

所編八個(gè)動(dòng)作中，每個(gè)動(dòng)作都可以單獨(dú)操練,。挑選合適的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),，稍做之可以起到放松作用，多做則可起到強(qiáng)壯作用,。根據(jù)年齡,、體質(zhì)或早期脊柱關(guān)節(jié)疾病的特點(diǎn)，適當(dāng)調(diào)節(jié)練功的遍數(shù)及用力強(qiáng)度,，可以突出健體八段功對個(gè)體的針對性和適用性,。

練習(xí)八段功，需要一定的體力,、身體平衡力和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力,，對心肺功能也有一定的要求。所以,，每個(gè)練習(xí)者,，都要根據(jù)自身的能力和情況進(jìn)行調(diào)整，量力而為,。對于體弱者,，或關(guān)節(jié)疾病患者,，開始練習(xí)尤其注意,，練習(xí)強(qiáng)度適可而止，不可過量,，循序漸進(jìn),，慢慢進(jìn)步即可,。

絕對禁忌癥（絕不可練習(xí)）：

（1）下肢骨關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作時(shí)，禁止運(yùn)動(dòng)。

（2）感冒、咳喘,、腹瀉、心絞痛,、眩暈等內(nèi)科疾病發(fā)作期,。

相對禁忌癥（在醫(yī)師指導(dǎo)下練習(xí)）：

（1）心肺功能不良者；

（2）中風(fēng)后遺癥者；

（3）小腦疾病,，平衡能力缺損者,；

（4）脊髓型頸椎病中,、重型患者,；

（5）類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)僵硬、畸形患者,；

（6）強(qiáng)直性脊柱炎中,、后期患者；

（7）膝骨關(guān)節(jié)炎Ⅳ度患者,；

（8）骨關(guān)節(jié)感染者,；

（9）腫瘤中、后期患者,；

（10）孕婦,；

（11）精神病患者；

（12）各種眩暈發(fā)作未愈者,；

（13）嚴(yán)重的頸、胸,、腰椎管狹窄,，出現(xiàn)明顯的肢力乏力、肌張力增高,、膀胱功能不全患者,。