1,、考試焦慮癥，你有嗎,？

在胖雞認(rèn)識的精品課學(xué)員里,，小旭是一個很容易就被忽視的存在。一個很安靜的女孩,，平時也不怎么在群里說話,。有一次跟她聊作業(yè)，才發(fā)現(xiàn)她其實思維很活躍,，很多難度還比較高的數(shù)學(xué)題,，給她一會兒就能做出來。

可是她的成績,，卻總是在班級中下水平,，看了她的卷子，也很疑惑,，這些題你應(yīng)該都是會的呀~她自己也說,，一到考試心態(tài)就也特別不好，緊張得睡不著覺,，做題做的慌慌張張,，即使會做也都做的一團(tuán)糟。

前幾天又看到有人留言：胖雞我一遇到考試就很焦慮,，我該怎么辦,？我問他怎么焦慮了，他說考試前一段時間,，就會很消極,，很不開心····· · ·

考試焦慮等心理問題，好像越來越成為高中生學(xué)習(xí)路上的絆腳石~~~

二,、為什么會產(chǎn)生考試焦慮,？

緊張的情緒很多人都會有，適當(dāng)?shù)木o張可能還有助于臨產(chǎn)發(fā)揮,，但是焦慮卻不一定,，焦慮感太強(qiáng)很可能會讓你之前的努力付之東流。更嚴(yán)重的是,，還可能成為你的一種習(xí)慣,，成為未來無形之中的絆腳石。因此如果有考試焦慮的人,，還是要辦法去克服~先讓我們看看高中生考前焦慮的心理因素有哪些,？

多數(shù)的同學(xué)在考試過程中,，比較過分關(guān)注分?jǐn)?shù)、排名,，有時候考差了就會陷入到自我懷疑的情緒之中,，懷疑自己是不是沒有別人優(yōu)秀，懷疑自己是不是很差,，這樣的情緒多了以后,，會陷入一種惡性循環(huán)，導(dǎo)致即使還沒有考試,，就會擔(dān)心自己這次你考差看會不會怎么樣,，如果一直有這樣的心理暗示，就很容易一遇到考試就產(chǎn)生自然的心理反應(yīng),。

在個體成長過程中,，很多時候我們會根據(jù)別人的反饋來判斷自己是否被認(rèn)可，如果在很多人小時候經(jīng)常在考試考差了之后,，從父母老師那里接受到的反饋“這件事我沒做好,，你就不喜歡我了”，就會導(dǎo)致很多人過于在意考試的成敗,，努力去通過表現(xiàn)優(yōu)秀來證明自己的價值,，證明自己值得被喜歡。一旦有失去別人認(rèn)可的風(fēng)險,，就會陷入極度的焦慮之中,。

焦慮最深層次的原因：來源于內(nèi)心的不自信

讓我們認(rèn)真看看，努力的程度和考試焦慮的關(guān)系,。有兩類人,，對考試的焦慮感是比較弱的，一類是那種完全沒努力的人,，一種是努力到位并有自我認(rèn)知的人,，他們都能夠在考試之前，就大約預(yù)知自己的結(jié)果,，不確定性被大大降低,，因此焦慮的情緒會減少很多。

而多數(shù)焦慮的同學(xué),，也有幾種學(xué)生,，一種是也在努力，但深知自己努力沒到位,，復(fù)習(xí)也沒復(fù)習(xí)好,，考試前心虛；另一種是很努力的人,，但是方法并不一定有效,，努力的結(jié)果并不是是直接帶來成績提升,，他們對自己的成績有很大的期待，但是并沒有準(zhǔn)確的認(rèn)知,，他們沒有足夠的自信這次會考好，這樣的不確定感就會帶來焦慮,。這兩類,，都是源于內(nèi)心的不自信。

三,、緩解考試焦慮癥的方法有哪些,？

調(diào)整大腦對考試的認(rèn)知?？荚嚽安灰谩巴炅恕?、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己在考試失敗后，積極尋找原因,，尋找對策解決問題,，而不是用自己不行、自己很差這一些心理來弱化自己的信心,。將考試作為一種檢驗自己學(xué)習(xí)狀態(tài)的方式,，而不是一次自我價值的審判。大腦對考試的認(rèn)知擺正,，焦慮的情緒也就會減少很多~

焦慮的來源是內(nèi)心深處的不自信,，因此增強(qiáng)自信是解決問題的根本。

一方面是要多給自己積極的暗示,，多告訴自己“我能行”,。其次，還是要從實際解決問題,，為什么不夠自信,，除了性格原因，還有一點就是沒有自信的資本,。你有沒有發(fā)現(xiàn),，如果有一段時間，你學(xué)習(xí)得很努力,，也從內(nèi)心覺得自己的成績有明顯的提升,，對于那一次的考試你是有底氣的，所以并不會特別焦慮,。而一旦你那段學(xué)習(xí)效率很低,，你覺得自己沒準(zhǔn)備好，焦慮感就會大大增強(qiáng),。因此化解考試焦慮最根本的方法是踏踏實實學(xué)好,。

有一部分同學(xué),，盡管知道焦慮不太好，但是自己也沒辦法控制自己的緊張,，這個時候可可以嘗試幾個方法,。一種是放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練的原理,，是交互抑制原理,，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的,，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了,，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。比如常見的跑步,，聽音樂等轉(zhuǎn)移注意力的方法,，就是做一些放松訓(xùn)練。

另一種是正面面對自己的焦慮,，比如把自己焦慮的東西寫到紙上,，順從自己最真實的心理狀態(tài)去一個個剖析，比如焦慮的原因是什么,，最核心的因素是什么,，這種想法是否正確，該如何解決,，在內(nèi)心對焦慮的問題來做一場辯論,。其實很多讓人焦慮的問題，你仔細(xì)梳理后也覺得沒必要焦慮,。

還有一些同學(xué),，可能有很嚴(yán)重的考試焦慮癥，甚至出現(xiàn)抑郁的癥狀,，這樣的同學(xué)也要告訴大家,，要及時跟爸爸媽媽老師們說明自己的情況，有必要的話可以找心理醫(yī)生聊聊天,，敞開心扉,，讓外界來幫助你?？傊?，身心健康最重要。

對于我們大多數(shù)的人,，或許都有輕微的焦慮癥,，其實很多時候，我們的焦慮感來自自己的能力,，還匹配不上自己的夢想,，要減少焦慮,，唯有努力提升自己。